全球公認最健康作息時間表

對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之后都會一一報償回來。只要健康在，一切都可以從頭再來。下面是全球公認最健康的作息時間表，值得收藏。

7：00起床最佳時刻

醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7：20-8：00吃早飯

上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐，一頓優(yōu)質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

8：30-9：00避免劇烈運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

9：00-10：30做困難性工作

這段時間是學習工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。不要把寶貴的時間用來閑聊、逛淘寶，應該做最有難度的事。

10：30讓眼睛休息一下

眼睛很累了，起來走動走動，眺望一下遠方或做一做眼保健操，讓眼睛休息一會兒。

11：00吃點水果

上午吃水果，水果的營養(yǎng)可以充分地被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12：00-12：30午餐多吃豆類

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食物是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

13：00-14：00小睡一會兒

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是更健康?？匆曨l、聊天并不能幫你緩解困意，反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體疲憊。最好的休息方式就是小睡一會兒。

14：00-16：00做創(chuàng)意性工作

午后是人類思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

16：00喝杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。下午四點左右喝杯酸奶，既可以補充身體流失的血糖，還能幫助腸道消化。

16：00-19：00做細致性工作

此時身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，應該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作，大器必將早成。

19：00最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息再開始運動，可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉。運動時間保持在40分鐘左右，需要長期堅持。

20：00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22：00洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和助眠。

22：30上床睡覺

夜間十一點人體的各項器官都開始處于休息期了，為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)穩(wěn)定，放松睡一個好覺。

這份健康作息時間表和您平時的作息規(guī)律相差大嗎？顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。想要健康的身體，就按照這份時間表來要求自己吧！endprint