摩擦皮膚：緩解下肢疲勞

按壓穴位自己治病——

人體的手掌上，似乎具有不可思議的力量。當(dāng)我們結(jié)束一天的活動(dòng)之后，在睡覺(jué)前夫妻之間互相摩擦一會(huì)兒下肢皮膚，不僅可以增進(jìn)夫妻感情，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解下肢疲勞。

◎摩擦皮膚的方向

摩擦的方向是從遠(yuǎn)心端向近心端按摩，即從距離心臟較遠(yuǎn)處往近處按摩。對(duì)腳的按摩是從腳趾向腳踝，對(duì)腿的按摩是從腳踝向大腿根部。如以皮膚稍微感到溫?zé)岬牧Χ饶Σ粒眢w會(huì)有很舒適的感覺(jué)。注意，輕擦法的力度不可以太強(qiáng)，摩擦的速度和動(dòng)作也不能太快。

◎摩擦皮膚的方法

1.用整個(gè)手心摩擦：把手心貼在皮膚上，用以皮膚感到溫暖的力度來(lái)摩擦。這是按摩較大塊的肌肉時(shí)常用的手法，適用于從背部到腰部、從臀部到大腿的按摩。

2.用兩根手指摩擦：用拇指和食指好像要夾東西般地摩擦，適用于按摩手指或腳等細(xì)長(zhǎng)部位。

3.用四根手指摩擦：用拇指以外的四根手指摩擦，適用于按摩小腿、胸部和前臂。

◎摩擦法緩解大腿疲勞

先用雙手按摩大腿后側(cè)2分鐘：俯臥，膝蓋彎曲，按摩者從膝窩開(kāi)始向大腿根部以一定的力度從膝蓋往臀部的方向摩擦，如同要把血液輸送到心臟一般。

再用雙手按摩大腿前側(cè)2分鐘：從膝蓋向上輕輕摩擦到大腿根部的肌肉。從外側(cè)到內(nèi)側(cè)分成外側(cè)、中間、內(nèi)側(cè)三個(gè)區(qū)塊，邊移動(dòng)邊按摩。

◎摩擦法緩解小腿疲勞

先摩擦小腿后側(cè)：膝蓋彎曲，按摩者一手握住腳掌，另一手置于腳踝上，向下快速摩擦到膝蓋的部位。摩擦的速度為每秒1～2次，一只腳摩擦5秒左右。

再摩擦小腿前側(cè)：一手握住腳板向與身體相反的方向固定，一手放在腳踝上向膝蓋方向快速摩擦，速度同上。

取穴技巧

下肢的疲勞可以通過(guò)溫和摩擦的方式來(lái)緩解，下圖所示為摩擦大腿和摩擦小腿時(shí)的技巧。

摩擦大腿

大腿的摩擦方向是從膝蓋向大腿根部，力度以皮膚稍微感到溫?zé)釣橐?。摩擦?xí)r，要一手固定大腿，一手從膝蓋向大腿根部摩擦。endprint