各種抽筋運(yùn)動(dòng)緩解

趙艷

抽筋急性發(fā)作時(shí)，要根據(jù)部位不同，采取正確的處理方法。

手指抽筋：握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。

手掌抽筋：手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力向前伸展，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原，或用另一只手握住抽筋的手掌，用力后彎直至復(fù)原為止。

上臂抽筋：握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動(dòng)作直到復(fù)原為止。

腳趾抽筋：用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

小腿抽筋：夜間發(fā)作時(shí)，需立刻坐起，把腿伸直，然后雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動(dòng)，忍痛用患側(cè)足前掌向下蹬地。運(yùn)動(dòng)發(fā)作時(shí)，可用手頂住膝關(guān)節(jié)，另一手用力拉腳，盡力伸展腓腸肌。

大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。

腹肌抽筋：平躺或倚墻做背部伸展運(yùn)動(dòng)，以拉長(zhǎng)腹肌，反復(fù)多次即可。

胯部抽筋：雙腳分開做深蹲動(dòng)作，深蹲時(shí)以手掌撐地盡量將臀部上提，反復(fù)數(shù)次即可。

此外，經(jīng)常愛抽筋的人，建議每天臨睡前，用溫水泡腳5-10分鐘。泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后擦干水，將白酒加溫后，倒一些在手心上，在經(jīng)常抽筋的部位揉搓幾分鐘，要有一定的力度，揉搓至局部皮膚發(fā)紅為止，有防治抽筋的作用。