鄭玲燕

【摘 要】跳短繩是小學(xué)低年級體育課堂教學(xué)的內(nèi)容之一，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》也將“一分鐘跳繩”作為小學(xué)階段測試的加分指標(biāo)項(xiàng)目，足見其重要性。目前，小學(xué)生在搖繩、跳躍、動作連續(xù)性等方面存在問題，本文對這些問題進(jìn)行診斷后提出采用先簡單后復(fù)雜、先分解后整體、多樣化的方法來糾正常見錯誤。由此讓學(xué)生愛上跳繩，愛上體育課堂，最終建立“終身體育”的觀念。

【關(guān)鍵詞】跳短繩 搖繩 錯誤動作 連續(xù)性

跳短繩是一項(xiàng)簡單易行的全面性健身運(yùn)動，也是小學(xué)體育低年級教學(xué)內(nèi)容之一，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》要求小學(xué)階段的學(xué)生必須學(xué)會跳短繩，并把“一分鐘跳繩”作為加分指標(biāo)項(xiàng)目，此項(xiàng)成績將對學(xué)生的體質(zhì)達(dá)標(biāo)總成績產(chǎn)生影響。

跳短繩的動作可分解成甩繩、彈跳和跨跳三個步驟。由于學(xué)生平時練習(xí)少、思想上不重視、個體存在差異等原因，跳繩時常出現(xiàn)搖繩的手腕不靈活、跳躍時機(jī)不準(zhǔn)確、動作連續(xù)性不足等問題。筆者針對這些方面的問題進(jìn)行分析，提出了以下糾正錯誤動作、提高跳繩質(zhì)量的教學(xué)策略。

一、跳短繩技術(shù)之“搖繩”教學(xué)策略

正確的搖繩動作是：學(xué)生上身挺直、抬頭，上臂緊緊夾住肋部兩側(cè)，兩臂自然彎曲，上臂和前臂形成100度左右的夾角；利用手腕動作在身體兩側(cè)甩動繩子，同時搖繩的節(jié)奏與雙腳跳躍的節(jié)奏相符。

（一）常見的搖繩錯誤動作

1.繩子的長度不適

低年級的學(xué)生在跳繩前往往不具備根據(jù)自己的身高、力量等來調(diào)整繩子長短的意識和能力。有的學(xué)生拿起來就跳；有的習(xí)慣性地握住繩子兩端，不但長度不合適，有時繩子還會脫手；有的學(xué)生雖有調(diào)整的意識，會將繩子在手掌上繞圈以控制長度，但無法確認(rèn)繩子長度是否合適。在跳繩時，繩子過長或過短，都會造成學(xué)生雙腳被繩子絆住，無法跨越，因而影響跳繩的質(zhì)量和速度。

2.甩臂的幅度過大

低年級學(xué)生的身體素質(zhì)大部分達(dá)不到跳繩的要求，手臂不靈活、手臂力量差是最明顯的表現(xiàn)。有的學(xué)生跳繩時大幅度舞動整個手臂，繞肩部來帶動繩子，繩子就不夠長，跳繩容易中斷；有的學(xué)生搖繩時原地轉(zhuǎn)圈或者往前往后跳，浪費(fèi)體力，導(dǎo)致跳繩不穩(wěn)定。在跳繩時學(xué)生容易出現(xiàn)兩肘關(guān)節(jié)伸得過直，使得搖繩時甩動手臂的幅度過大，最終導(dǎo)致跳不過去或者無法堅(jiān)持跳一分鐘，影響跳繩的穩(wěn)定性，最終影響跳繩成績。

3.搖繩的手腕不靈活

由于低年級學(xué)生自身的條件不足，學(xué)生的耐力素質(zhì)較低，上肢力量不夠強(qiáng)，因此在搖繩時容易出現(xiàn)問題。有的學(xué)生搖繩時兩手高度不一致，主要是左高右低，整個搖繩動作傾斜；有的學(xué)生不會順著方向搖繩，繩子跳過去時長度不一致，容易使跳繩的穩(wěn)定性不足。在跳繩過程中手腕的不靈活會直接影響搖繩的成功率，繩子搖不好，學(xué)生就很難跳成功，學(xué)生的跳繩水平也受到影響。

（二）糾正錯誤搖繩動作的策略

1.選擇合適的長度

選擇適宜的繩子長度有利于學(xué)生增強(qiáng)跳繩穩(wěn)定性，增加成功率，提高跳繩成績。針對繩子長度的問題，依據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，筆者設(shè)計(jì)了以下兩種方法（如圖1、2所示）。

（1）雙手量繩練習(xí)：要求學(xué)生兩手相對，握在繩柄后面，一腳踩住繩子的中間，兩只手握住繩子的中上部并往上移，將繩子移動到腰的部位，當(dāng)前臂與地面平行時手握緊繩子，使繩子的落點(diǎn)在腳前一腳左右，此時繩子的長度最為合適，同時做到兩手相對。

（2）單手量繩練習(xí)：要求一手拿住對折后的繩子，其長度要從腋下到達(dá)地面。雙手要求放在腋下一側(cè)，小臂和地面平行。

2.控制搖繩幅度

有效控制搖繩的幅度有利于加快跳繩速度，減少體力消耗，保持跳繩的穩(wěn)定性。針對搖繩幅度的問題，依據(jù)循序漸進(jìn)原則，筆者設(shè)計(jì)了以下四種練習(xí)方式（如圖3、4所示）。

（1）體側(cè)、體前練習(xí)：讓學(xué)生揮動折疊的繩子，在身體側(cè)面、前面進(jìn)行訓(xùn)練。此方法可以鍛煉手腕力量，促進(jìn)他們掌握正確的甩繩動作，從而提高跳繩成績。

（2）“腋下夾書”練習(xí)：讓學(xué)生在跳繩時腋下各夾一本書或者一張紙，以防手臂揮動幅度過大，也可采用其他限制方法，如皮筋限制屈臂等。

（3）采用鏡面示范：學(xué)生對著同學(xué)或者對著鏡子進(jìn)行搖繩練習(xí)，要求同伴或老師在跳繩同學(xué)練習(xí)時及時提醒并指出該同學(xué)的手臂幅度是否過大或過小，同時加以輔導(dǎo)。

3.加強(qiáng)手腕靈活度

向前搖繩練習(xí)：以左手為例，兩腳左右站，繩子一次對折后放于左手食指第1指節(jié)與第2指節(jié)中間，用拇指壓住，其他手指自然握住繩子。繩子突出約30cm，右手拿繩子另一邊，在體前用左手腕順時針或逆時針轉(zhuǎn)動繩子，左右手交替進(jìn)行。此方法可鍛煉學(xué)生手臂力量和手腕的靈活性。

（三）提高搖繩能力的策略

提高搖繩能力有利于增加學(xué)生搖繩的成功率，而加強(qiáng)上肢的靈活性及肌肉的搖繩耐久性是提高搖繩能力的關(guān)鍵。針對這一點(diǎn)，依據(jù)運(yùn)動能力發(fā)展規(guī)律，筆者設(shè)計(jì)了以下兩個方面的策略。

1.增加關(guān)節(jié)力量練習(xí)

兩手持物體進(jìn)行空搖練習(xí)，也可以結(jié)合下肢進(jìn)行空搖練習(xí)。如提高上肢關(guān)節(jié)搖繩能力的方法有：前搖繩、后搖繩、“8”字搖繩、兩手交叉搖繩……前搖繩即雙手各持一繩對折向前搖；后搖繩即雙手各持一繩對折向后搖；交叉搖繩即雙手各持一繩向前交叉搖繩，注意繩子不要纏繞在一起。

2.加快速度的練習(xí)

練習(xí)手上動作時，兩手各拿一繩，要求在10秒鐘內(nèi)雙手快速搖繩20次以上，熟練之后，再要求學(xué)生搖繩30～40次。在動作熟練的基礎(chǔ)上，可以練習(xí)30秒的搖繩和1分鐘的搖繩動作。進(jìn)行腳部練習(xí)時，嘗試雙腳并腿跳躍、雙手各持一繩的手腳并腿跳躍。在動作十分熟練的基礎(chǔ)上兩者可以結(jié)合，嘗試在30秒內(nèi)使搖繩和跳躍達(dá)到要求。

二、跳短繩技術(shù)之跳躍教學(xué)策略

正確動作是：雙腳腳跟離地用前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微屈、踝關(guān)節(jié)蹬伸。雙腳要并攏（略有前后也可以），起跳高度要控制。endprint

（一）常見的跳躍錯誤動作

1.腳離地過高或過低

低年級學(xué)生還未完全具備良好的控制身體的能力，上下肢也不協(xié)調(diào)。在跳繩時有的學(xué)生身體會彎曲；有的擔(dān)心自己跳不過去，起跳的時候腳離地面過高；有的同學(xué)不能很好地控制身體，出現(xiàn)跳得過重的現(xiàn)象。起跳過高或過重都將過快消耗自身的體力，直接影響跳繩的持續(xù)性。

2.起跳時小腿向后疊

學(xué)生的感知能力較差，腿部力量較弱，還不能很好地控制自己的雙腳。有的學(xué)生容易出現(xiàn)起跳過重的現(xiàn)象，跳幾次就堅(jiān)持不下去；有的學(xué)生會有小腿向后疊起的現(xiàn)象，導(dǎo)致跳繩速度變慢，又十分費(fèi)力。由此可見，起跳時小腿向后疊或者跳得過重都會使學(xué)生體力消耗過快，因而大大影響跳繩的速度和成績。

3.起跳時空跳

低年級學(xué)生的節(jié)奏感較差，上下肢不協(xié)調(diào)，搖繩和起跳時機(jī)把握不到位。有的學(xué)生就會出現(xiàn)向前跳出一大步，雙腳踮小碎步一次，而繩子才搖了一次的“空跳”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象會造成一分鐘內(nèi)一大半的跳躍是無效的，從而直接影響跳繩成績。

（二）糾正錯誤跳躍動作的策略

1.控制起跳高度

控制雙腳的起跳高度有利于學(xué)生提高跳繩速度與耐力，增加跳繩個數(shù)。針對這一問題，筆者依據(jù)由簡到難的原則對解決策略進(jìn)行了設(shè)計(jì)（如圖5、6所示）。

（1）原地縱跳練習(xí)：學(xué)生原地進(jìn)行徒手連續(xù)縱跳練習(xí)，教師在旁邊及時提醒學(xué)生跳起的高度、腳尖落地的動作，此方法可以鍛煉學(xué)生腿部力量與耐力。

（2）過標(biāo)志物練習(xí)：讓學(xué)生用前腳掌著地，并腳快速跳過地面標(biāo)志物，之后練習(xí)原地前腳掌著地快速跳，在此過程中觀察膝關(guān)節(jié)是否微曲。此方法可以強(qiáng)化學(xué)生前腳掌著地動作，提高肌肉耐久力，增強(qiáng)腿部力量。

2.加強(qiáng)腿部力量

腿部力量的增強(qiáng)有利于學(xué)生控制雙腿，增強(qiáng)腳尖彈動，提高腿部肌肉耐久力。筆者針對腿部力量問題依據(jù)技能形成規(guī)律進(jìn)行了如下設(shè)計(jì)。

（1）慢速跳躍練習(xí)：學(xué)生放慢速度練習(xí)，教師提醒學(xué)生小腿不要向上疊起。

（2）“照鏡子”練習(xí)：讓學(xué)生面對同伴進(jìn)行原地稍屈膝跳或縱跳練習(xí)，前腳掌輕巧落地，體會小腿的自然下垂感，體驗(yàn)雙腿稍屈膝的跳繩動作。

3.增強(qiáng)節(jié)奏感

跳繩節(jié)奏感的增強(qiáng)有利于把控完整跳繩過程的節(jié)奏，把握搖繩和起跳的時機(jī)，減少“空跳”現(xiàn)象的出現(xiàn)，以此加快搖繩頻率，提高跳繩成績。針對節(jié)奏感的問題，筆者依據(jù)人體生理機(jī)能活動變化規(guī)律，設(shè)計(jì)了以下兩種練習(xí)方式，通過這樣的方式，一年級一班在9月份和10月份月度競賽中成績明顯提高（如圖7、8所示）。

（1）持對折搖繩練習(xí)：要求學(xué)生雙手各拿一根對折的跳繩，搖一次繩跳一次腳，模仿跳繩動作，有意識地使跳完后雙腳站著不動，不允許有小墊步的出現(xiàn)，或者以口令進(jìn)行指導(dǎo)，強(qiáng)化動作訓(xùn)練。

（2）一帶一跳練習(xí)：與已經(jīng)會跳的同伴進(jìn)行一帶一跳練習(xí)，控制節(jié)奏感。

（三）提高跳躍能力的策略

提高跳躍能力有利于增強(qiáng)跳繩的完整性，提高穩(wěn)定性，減少體力消耗。筆者依據(jù)人體機(jī)能適應(yīng)規(guī)律進(jìn)行了如下設(shè)計(jì)：

1.增加下肢關(guān)節(jié)力量的練習(xí)

可以采用蹲跳起、提踵練習(xí)、單雙腳跳、弓步交換跳屈膝、觸繩跳等動作，這些都能提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力。練習(xí)時注意要用前腳掌或全腳掌過渡到前腳掌跳。

2.提高反應(yīng)速度的練習(xí)

可以采用前踢跳、高抬腿跳、單腳或雙腳高搖跳等，也可采用前腳掌快速跳過地面的小距離“小格子”的練習(xí)，讓學(xué)生用前腳掌原地快速蹬跳10～15厘米高的臺階練習(xí)，熟練后再練習(xí)原地前腳掌快跳。這些動作方法應(yīng)結(jié)合變換的節(jié)奏進(jìn)行，恰當(dāng)訓(xùn)練既能鍛煉下肢力量，又能提高反應(yīng)速度。

三、跳短繩技術(shù)之提高連續(xù)性能力策略

正確動作是：學(xué)生在搖繩時的節(jié)奏與雙腳跳躍的節(jié)奏相符。

（一）常見的跳躍錯誤動作

1.上下肢不協(xié)調(diào)，動作掌握不到位

由于低年級學(xué)生運(yùn)動能力不足，上下肢不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致掌握跳短繩的動作不到位。出現(xiàn)直臂搖繩、墊步跳、勾腳跳、落地重等現(xiàn)象。在跳繩時上下肢不協(xié)調(diào)會導(dǎo)致“空跳”或身體左右傾斜的現(xiàn)象，直接影響跳繩成績。

2.跳繩時耐力水平差，頻率難以維持

低年級學(xué)生的耐力水平較差，無法堅(jiān)持一分鐘快速跳繩。學(xué)生在后30秒的時候體力不夠，跳繩的頻率明顯降低；有的學(xué)生出現(xiàn)左右跳躍，或者連續(xù)中斷現(xiàn)象，影響跳繩穩(wěn)定性。耐力水平差直接降低跳繩水平，影響跳繩質(zhì)量。

3.跳繩時節(jié)奏不穩(wěn)定，時快時慢

低年級學(xué)生由于耐力不夠和動作方法不對，會出現(xiàn)跳繩節(jié)奏不穩(wěn)定，時快時慢的節(jié)奏很可能影響跳繩成績。

（二）糾正不能連續(xù)跳躍動作的策略

1.增強(qiáng)協(xié)調(diào)性

增強(qiáng)上下肢協(xié)調(diào)性有利于學(xué)生掌握搖繩和跳躍動作，針對這個問題，筆者依據(jù)運(yùn)動技能形成的規(guī)律設(shè)計(jì)了以下策略。

（1）徒手模仿：學(xué)生進(jìn)行徒手甩手腕、直腳墊腳跳、徒手模仿跳、模仿?lián)u繩練習(xí)，以此來糾正直臂搖繩、勾腳跳的錯誤動作。

（2）同伴互助：兩人為一組，喊口令一起跳躍，要求節(jié)奏相同。

2.提高跳繩頻率

提高跳繩頻率有利于學(xué)生控制跳繩節(jié)奏，提高耐力素質(zhì)，增強(qiáng)穩(wěn)定性，直接提高跳繩成績，因此筆者依據(jù)運(yùn)動負(fù)荷變化與控制規(guī)律設(shè)計(jì)了以下策略來解決跳繩頻率的問題。

（1）定時練習(xí)：以15秒、30秒為起點(diǎn)進(jìn)行定時練習(xí)，循序漸進(jìn)地增加時間。

（2） 定量練習(xí)：讓學(xué)生完成一定的量就可以停止休息，如100個、200個……

（3）比賽練習(xí)：比賽“一分鐘內(nèi)誰跳得多”、比賽誰先連續(xù)跳到100個等。

3.控制跳繩節(jié)奏

控制跳繩節(jié)奏有利于穩(wěn)定跳繩成績，減少失誤，提高耐力。針對跳繩節(jié)奏的問題，筆者依據(jù)體驗(yàn)運(yùn)動樂趣原則設(shè)計(jì)了以下兩種策略（如圖9～11所示）。

（1）“跳格子”練習(xí)：組織學(xué)生用前腳掌快速跳過地面的“小格子”，以此增加節(jié)奏感（如圖9）。

（2）多人合作練習(xí)：幾個人一組，手拉手在老師的口令下原地縱跳練習(xí)，口令由慢變快，要求統(tǒng)一有節(jié)奏地跳繩（如圖10）。

（3）“軟梯”練習(xí)：要求學(xué)生踏跳每一個橫檔，速度由慢到快，動作由簡單到復(fù)雜（如圖11）。

（三）提高連續(xù)性能力的策略

提高連續(xù)性能力將直接提高跳繩成績，同時也對提高學(xué)生的耐力產(chǎn)生重要影響。為解決這個問題，筆者依據(jù)循序漸進(jìn)原則設(shè)計(jì)了如下策略。

1.提高完成跳繩的能力的練習(xí)

要求學(xué)生在完成跳繩100個時，在不計(jì)時的情況下看誰的失誤少，并將失誤控制在3次以內(nèi)。或者是第一次完成30個，間隔10秒后完成70個，此方法只能失誤一次，失誤次數(shù)較多時可練習(xí)4～5組。也可以連續(xù)不斷完成150個，如中斷則從零開始，一直到完成目標(biāo)為止。

2.加強(qiáng)時間觀念的練習(xí)

讓學(xué)生在15秒、30秒、45秒以及一分鐘內(nèi)完成跳繩數(shù)目，看是否能高出班級平均數(shù)。

通過以上策略的實(shí)施，對比一年級9月與10月的月度競賽跳繩成績可以看出，學(xué)生跳繩的優(yōu)秀率明顯提高，從37.9%提高到69.9%，人數(shù)增加為68個，不及格率明顯下降。自實(shí)行本文所述的提高搖繩、跳躍和連續(xù)性能力的策略以來，一年級優(yōu)良人數(shù)從156人增加到195人，優(yōu)良率上升到90.28%，增長18.95%，這些數(shù)據(jù)證實(shí)了上述策略的可行性和有效性。

參考文獻(xiàn)：

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（浙江省杭州市周浦小學(xué) 310024）endprint