論中學(xué)生搖繩動作的教學(xué)策略

駱成智

摘要：本文闡述了中學(xué)生搖繩的教學(xué)策略，針對搖繩教學(xué)中存在的問題，結(jié)合本人課堂中的兩個典型案例進行分析，提出搖繩教學(xué)策略的具體實施途徑和有效建議。

關(guān)鍵詞：搖繩;轉(zhuǎn)腕;快搖;慢搖;畫圓

2015年開始初中體育考試項目改革，主項由原來200米跑變成耐久跑，副項增加了跳繩項目，讓體格纖瘦的學(xué)生看到了努力方向，讓協(xié)調(diào)能力好但缺發(fā)爆發(fā)力的學(xué)生找到了前進動力，極大的鼓舞著學(xué)生在體育中考考取滿分的自信心。對于部分學(xué)生而言跳繩確實是一個輕松得分的項目，它要求測試者在1分鐘內(nèi)，盡可能多的讓繩子成功繞頭過腳一周，完成一次圓周運動，所以搖繩動作直接影響著繩子能否順利的繞頭過腳一周，在跳繩中起到至關(guān)重要的作用。

一、中學(xué)生搖繩存在的問題

1、跳繩項目要求1分鐘內(nèi)完成，屬于無氧運動范疇，所以搖繩時如果發(fā)力部分不正確，會導(dǎo)致前臂或整個手臂迅速產(chǎn)生酸軟無力感;2、想要在跳繩時讓繩子成功的繞頭過腳一周，必須使繩子的運行軌跡成一個圓，但部分學(xué)生在搖繩時會出現(xiàn)高低手的情況，讓繩子運動軌跡成一個不規(guī)則的圓，導(dǎo)致失誤不斷;3、搖繩時兩手臂用力不均勻，導(dǎo)致繩子一邊快一邊慢。以上存在的問題大部分是因為學(xué)生自身協(xié)調(diào)能力不足所導(dǎo)致，通過幾種有效的輔助練習(xí)可以改善和糾正過來。

二、案例分析1：“讓劣勢變優(yōu)勢”

本人課堂中有許多“竹竿”型的學(xué)生，比一般的同學(xué)體格都要纖瘦或矮小，所以選擇立定跳遠或者實心球都不合適，對于這部分學(xué)生本人首先給他們“打”一支強心針，告訴他們體格不是他們的劣勢，而是一大優(yōu)勢。但是當(dāng)他們練習(xí)完1組1分鐘跳繩后發(fā)現(xiàn)，整個手臂都很酸很軟，可事實上出現(xiàn)這種情況是很不正常的，這說明他們搖繩時用力部位不正確造成，里面除了本身手臂力量不足外，更重要的是學(xué)生不懂得手腕發(fā)力借助繩子慣性的力量完成動作的技巧。

具體實施步驟：

第一步：讓學(xué)生徒手練習(xí)用手腕“畫圓”，即轉(zhuǎn)動手腕模擬搖繩動作，注意轉(zhuǎn)腕時用力要均勻畫圓且放松大小臂，只用手腕轉(zhuǎn)動即可。練習(xí)時快速轉(zhuǎn)動10次、慢速轉(zhuǎn)動10次為一次，體會手腕用力的感覺;

第二步：左右手各持一根繩子（左右手各抓兩個手柄）進行原地轉(zhuǎn)腕搖繩練習(xí)，要求學(xué)生做到在轉(zhuǎn)動繩子時，繩子運行軌跡與身體保持平行，能自然往前或退后而不卡繩，能自由加快或減慢，大小臂保持自然放松或少用力的狀態(tài)，盡量掌握和運用手腕的力量，才不至于在15秒30秒后因為手臂酸軟導(dǎo)致動作變形而產(chǎn)生高頻率的失誤。

為了驗證本人的練習(xí)方法是否有效合理，在八年級（1）班里抽取4名相對纖瘦矮小的學(xué)生（1組）進行手腕搖繩的強化訓(xùn)練，訓(xùn)練一個星期后與同班另外4名沒有經(jīng)過強化訓(xùn)練的學(xué)生（2組）進行測試，測試項目：連續(xù)3組1分鐘快速搖繩，測試方法：統(tǒng)一采用并腳跳，結(jié)果如下：

根據(jù)以上數(shù)據(jù)可以直觀反映出懂得運用手腕轉(zhuǎn)動發(fā)力的學(xué)生持久力更強、失誤更少，沒有經(jīng)過手腕搖繩訓(xùn)練的學(xué)生手臂更容易酸軟無力、失誤次數(shù)較多。由此證明本人的練習(xí)手段是有效的。

三、案例分析2：“照鏡子”

本人在教學(xué)時有部分容易卡繩的學(xué)生，他們有一個共同點，在搖繩時感覺身體十分別扭，肘關(guān)節(jié)僵硬，常常在同一側(cè)腳或搖兩三次就卡繩，這是由于學(xué)生在搖繩時持繩手的位置不平衡所導(dǎo)致，即“高低手”問題。為了讓學(xué)生認識到高低手的嚴(yán)重性，本人模仿高低手持繩置于身前，讓學(xué)生認真觀察繩子與腳的位置是否適合起跳，學(xué)生明顯發(fā)現(xiàn)手高的一邊把繩子拉起來，導(dǎo)致另一邊繩子變短，不利于起跳。

如何有效解決這個問題，本人采取以下做法：

第一步：讓學(xué)生弱側(cè)手持重物轉(zhuǎn)腕練習(xí)，另一側(cè)手放松慢轉(zhuǎn)，把注意力轉(zhuǎn)移到弱側(cè)，增強弱側(cè)手的搖繩習(xí)慣，以達到雙手平衡用力。

第二步：讓學(xué)生對照鏡子里的自己，有意識地放松肩肘進行搖繩，有意識地控制弱側(cè)手進行搖繩。讓身體慢慢“記住”搖繩動作和位置。

第三步：讓學(xué)生對照鏡子雙手各持一繩，弱側(cè)手快搖，另一側(cè)手慢搖，逐漸達到用力均衡，練習(xí)時快搖要跟節(jié)奏，另一側(cè)手則輕松慢搖。練習(xí)時間以15s開始逐漸增加到30s、45s、1min。

通過這三步走的方法，大多數(shù)學(xué)生能改善高低手問題，后基本達到雙手用力均衡，減少重復(fù)位置卡繩次數(shù)的出現(xiàn)或高頻率失誤的現(xiàn)象。

四、總結(jié)與建議

跳繩運動對于發(fā)展中學(xué)生的彈跳能力、協(xié)調(diào)能力和增強心肺功能發(fā)揮重要作用，對于培養(yǎng)中學(xué)生吃苦耐勞精神和頑強拼搏精神有著重要意義，而且跳繩功夫多半在手上，因此想學(xué)好跳繩，搖繩是關(guān)鍵。練繩時，除了一般的上下肢力量練習(xí)外，更重要的是強化手腕轉(zhuǎn)動的控繩能力。另外跳繩講究節(jié)奏，需要上下肢協(xié)同完成，因此在教學(xué)中要注重培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，教會學(xué)生在搖繩時數(shù)拍子，使學(xué)生在快樂的節(jié)奏中掌握搖繩動作要領(lǐng)。

參考文獻：

[1] 陳善平.李樹茁.體育鍛煉行為堅持機制——理論探索、測量工具和實證研究[M].西安：西安交通大學(xué)出版社，2007：81.

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