郭東梅

人的一生不可能一帆風(fēng)順，總會遇到這樣那樣的不測，如遭遇嚴(yán)重的交通事故、親人的突然死亡、婚姻破裂、個人財產(chǎn)的巨大損失等，有時“霉運”不是一個，而是接二連三，導(dǎo)致人生進入低潮期。面對人生低潮，大多數(shù)人都會陷入負(fù)面的心理和生理狀態(tài)——疲憊無力、不思進取、不想見人、易怒易暴、茶飯無味、睡眠差等。雖然需要一段時間發(fā)泄、緩解，但如果一味消沉、放任自流，我們很可能永遠邁不過這道坎。調(diào)節(jié)低潮期情緒，我們可以采用一動一靜的方式。

動 一是行動。人在情緒低落時往往什么都不想干，總是處于被動狀態(tài)，越發(fā)沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變得充實，從低落的情緒中走出來。二是活動。人到谷底，煩人的事情總是揮之不去，越想越亂，越亂越痛苦。這個時候很需要活動活動，或找些興趣愛好幫助轉(zhuǎn)移注意力。體育運動、舞蹈瑜伽、外出旅游，或者聽聽音樂、看看書，都能讓我們找回失去的自信和動力。

靜 一是靜心。面臨意外，我們的情緒大多起起伏伏，導(dǎo)致焦慮、抑郁。要認(rèn)識到人生不如意事十有八九，接納自己所有的遭遇，保持平常心，再想應(yīng)對的方法。二是靜思。緩解壓力，我們能和自己的親人、朋友傾訴，疏解心中苦悶；也可尋求心理咨詢師的幫助梳理思路、排解負(fù)面情緒。但最重要的，還是要保持和自己對話，安慰自己、總結(jié)經(jīng)驗、對自己進行鼓勵，這些都能讓我們慢慢恢復(fù)良好心態(tài)，迎接明天。

需要指出的是，如果你的負(fù)面情緒如自我評價降低、悲觀厭世、自責(zé)自罪達到2周以上，說明已有情感障礙，應(yīng)該及時去心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生處咨詢，以免延誤治療。