胖人怎么吃肉

谷傳玲

很多人把肥胖歸因于愛(ài)吃肉，說(shuō)“最近長(zhǎng)胖了，不敢再吃肉了”，硬是斷了自己吃肉的念頭，其實(shí)胖人只要選好肉的種類(lèi)、把握好肉的量、搭配好蔬菜和谷物，也可健康吃肉。

禽肉和魚(yú)蝦脂肪含量較低，利于控制熱量，建議胖人增加禽肉和魚(yú)蝦攝入，適當(dāng)降低畜肉比例；如果偏愛(ài)畜肉，可優(yōu)先選擇熱量更低的純瘦肉。吃禽肉時(shí)最好將雞皮、鴨皮去掉，因?yàn)槠つw脂肪含量高達(dá)50%，可謂一口皮半口油。

胖人每周最好吃3頓魚(yú)或蝦，每次可以只吃100克（相當(dāng)于10個(gè)蝦）；或者每天都有一頓吃魚(yú)蝦，比如每天早餐40-50克魚(yú)或蝦（大約是4-5個(gè)蝦），午餐可以再吃40-50克畜肉或禽肉，畜肉和禽肉可以隔天換著吃。

很多人早餐不習(xí)慣吃肉，可以選擇中午和晚上。除了按照推薦量吃肉外，每餐搭配150-200克蔬菜，再根據(jù)自身飯量搭配200-250克谷類(lèi)、50-75克薯類(lèi)。蔬菜、全谷類(lèi)食物和薯類(lèi)的膳食纖維可降低脂肪吸收，有利健康。endprint