穩(wěn)住血脂牢記4法

穩(wěn)住血脂牢記4法

人體的血脂水平會(huì)因季節(jié)變化而出現(xiàn)波動(dòng)，一般說(shuō)來(lái)，秋冬季節(jié)會(huì)相對(duì)偏高。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，我們總會(huì)無(wú)意識(shí)地?cái)z入高熱量食物，而運(yùn)動(dòng)量卻比春夏少，此時(shí)就可能有血脂異常的情況。

秋冬季怎么穩(wěn)住血脂呢?下面幾個(gè)方法能幫到你。

要注意，胃酸較多的人不宜多吃。

1 、喝雜豆粥

豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素及膳食纖維，能促進(jìn)膽固醇代謝，加速排泄，還可降低血液中膽固醇濃度。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半碗豆類食物，能使壞膽固醇濃度降低20%，雜豆粥就是不錯(cuò)的選擇。

豆子種類要多些，如黑豆、紅豆、黃豆等，再放些薏米、黑米等，一同下鍋煮粥即可。

可在每天午飯時(shí)，先喝一碗雜豆粥，也可在晚飯時(shí)把雜豆粥當(dāng)主食吃。

2 、自制山楂酸奶

山楂和酸奶富含維生素C，能參與脂類在體內(nèi)的代謝，促進(jìn)膽固醇排出，軟化血管。

山楂含解脂酶，有利于脂肪的消化，其所含的膳食纖維還能改善排便狀況。

制法：

取2-3顆山楂洗凈、去核，與適量冰糖一起加水煮20分鐘；

撈出山楂，待其涼至溫?zé)岷螅谐尚K；

倒入約100克酸奶，攪拌后飲用即可。

3 、按摩腰腹

老人還可通過(guò)按摩腰腹部來(lái)調(diào)控血脂水平。

用適度力量按摩腰腹部，能促進(jìn)該處血液循環(huán)，使腹腔臟器供血充足，調(diào)整內(nèi)臟功能，加快脂肪代謝，還能增強(qiáng)此處肌肉強(qiáng)度，減少脂肪堆積，有效控制血脂。

做法：

站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手揉腰部?jī)蓚?cè)5分鐘；

接著，雙手握空拳，由上而下推摩腹部5分鐘；

然后，一手手指微曲成空拳，拍打下腹部，先順時(shí)針后逆時(shí)針，各5分鐘。

每天早、晚各按摩1次，以腹部感覺(jué)微熱為宜。

4 、堅(jiān)持鍛煉

鍛煉身體能促進(jìn)機(jī)體代謝，提高脂蛋白酶活性，加速脂質(zhì)在體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄，以控制血脂。

若達(dá)不到長(zhǎng)期有規(guī)律地鍛煉，則不利于降血脂，還可能加重血脂異常。

建議中老年人每周鍛煉至少3天，每天鍛煉45分鐘左右，可選擇爬山、慢跑、打太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。