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      腳跟痛推墻壓腿

      2017-12-26 07:20:33閆敏
      戀愛婚姻家庭 2017年18期
      關(guān)鍵詞:壓腿腳跟腳底

      ◎文/閆敏

      腳跟痛推墻壓腿

      ◎文/閆敏

      腳跟酸痛常見于中老年人,但近年在年輕女性中發(fā)病率逐年上升。長期受壓,如久坐、久站、運(yùn)動過度和受風(fēng)寒,是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個鍛煉方法:

      推墻壓腿 雙手伸直,手掌推墻,雙腿前后分開約一步半的距離,兩腳腳尖向前,腳跟貼地。前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30~60秒,每日兩次,能強(qiáng)化小腿肌肉,降低腳底壓力。

      拉毛巾 坐在床上,腿伸直,雙手持毛巾,毛巾繞過一側(cè)腳掌,將毛巾拉向自己,維持30~60秒后換腿。此動作有助強(qiáng)化小腿肌力。

      腳底滾球 腳踩網(wǎng)球,將網(wǎng)球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌,重復(fù)滾動5~10分鐘,力量不要太大,感到輕微酸痛即可。此動作可幫助伸展足底筋膜,使之恢復(fù)彈性,還能按摩痛處,舒緩疼痛。

      腳尖走路 踮起腳尖至最高點(diǎn),保持平衡,步行15步為一組,每日3~6組,可幫助訓(xùn)練腳掌下小肌肉及小腿肌力,輔助足底筋膜支撐足弓。

      當(dāng)腳跟出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱,且越走越疼,或者疼痛部位不僅僅是腳底時,可能是創(chuàng)傷、運(yùn)動過度等引發(fā)軟組織急性發(fā)炎,或尿酸高引起的急性炎癥,不宜自行伸展,應(yīng)及時就醫(yī)。

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