龍 敏

(延安大學(xué)魯迅藝術(shù)學(xué)院，陜西 延安 716000)

身體素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映，是指人體在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等方面的技能能力。這種能力不僅與個(gè)體解剖、生理特點(diǎn)有關(guān)，而且受者訓(xùn)練程度也密切相關(guān)，在舞蹈教育教學(xué)中或是舞蹈表演中，它是舞蹈者掌握動(dòng)作技術(shù)、提高技術(shù)水平的基礎(chǔ)?？梢哉f(shuō)良好的身體素質(zhì)是舞蹈活動(dòng)的前提，是舞者能否充分發(fā)展和展現(xiàn)舞蹈美感和藝術(shù)感染力的必要因素。

一、舞蹈教育中身體素質(zhì)的鍛煉方法

舞蹈基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練主要是指針對(duì)軟開(kāi)度柔韌性、基本力量素質(zhì)和靈敏度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練舞蹈人員不同能力素質(zhì)的時(shí)候，應(yīng)該要針對(duì)不同關(guān)節(jié)和組織進(jìn)行區(qū)別有針對(duì)性的鍛煉。

柔韌素質(zhì)：腰部(脊柱)作為人體能夠活動(dòng)幅度最大的關(guān)節(jié)，通常人們?cè)谒娜犴g性練習(xí)中多分為前腰和后腰兩大部分。后腰又主要分為胸腰、中腰、大腰和板腰(板腰更偏向于力量素質(zhì)的練習(xí))。中腰和胸腰一般而言是跟肩關(guān)節(jié)連在一起訓(xùn)練了，通常針對(duì)胸腰的拉伸訓(xùn)練中我們會(huì)選擇外力壓腰為主，即通常所提到的“開(kāi)胸腰掰膀子”，配合與舞者身體放松呼吸，這樣的方法還是比較科學(xué)有效的，胸腰包括肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度都會(huì)有較大的改善；在針對(duì)中腰和大腰的訓(xùn)練中多采用的是主動(dòng)性的把上或把下“后甩腰”，“后甩腰”主要是訓(xùn)練腰部各關(guān)節(jié)向后運(yùn)動(dòng)的幅度。前腰的訓(xùn)練中最常見(jiàn)的就是前俯腰練習(xí)(抱前腰)，主要是針對(duì)練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的舒展性和柔韌性。腿部的柔韌性訓(xùn)練在舞蹈中的也是一個(gè)大點(diǎn)兒，腿功主要涉及的是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及其腳背這幾個(gè)部分。說(shuō)到腿功，自然而然我們就會(huì)想到芭蕾里邊腿的“開(kāi)、繃、直”的審美要求?！伴_(kāi)”主要是要求髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)，而帶動(dòng)到膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)直至腳背的一條線的主動(dòng)轉(zhuǎn)開(kāi)?！翱?、直”則是指膝蓋跟腳背的繃緊繃直。對(duì)于腿部和髖部的主要練習(xí)方式多采用各種形式的搬腿，一起的同伴或教師握緊舞蹈人員的腳，做正搬腿、側(cè)搬腿等助力型拉伸動(dòng)作，教師必須在場(chǎng)指導(dǎo)，切實(shí)保證動(dòng)作的規(guī)范性，也可采用各種形式的按和踩的方法，再或者靜力拉伸。訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)該結(jié)合動(dòng)、靜力拉伸的方法(有節(jié)奏、速度較快的瞬間把關(guān)節(jié)韌帶拉撐，如踢腿等)共同發(fā)揮其效果優(yōu)勢(shì)。

力量素質(zhì)：一般對(duì)舞者肌肉的訓(xùn)練方法也可分為靜力性力量練習(xí)方法和動(dòng)力性力量練習(xí)方法。靜力性力量練習(xí)方法的主要特點(diǎn)是肢體不發(fā)生大幅度的位置移動(dòng)，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生一定擴(kuò)張力，但在其長(zhǎng)度上通常不會(huì)發(fā)生改變，如平常把桿練習(xí)中的單腿立腳尖和控制。但在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)，由于肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞感，所以要注重控制好練習(xí)的量，注重放松練習(xí)。動(dòng)力性力量練習(xí)方法是身體肌肉作非均衡的收縮時(shí)而產(chǎn)生的力量。這主要是一些針對(duì)訓(xùn)練舞蹈人員的彈跳力、爆發(fā)力等的動(dòng)力性練習(xí)。

靈敏性素質(zhì)：靈敏度的訓(xùn)練主要是針對(duì)大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性及其分析能力；各器官的敏感性反應(yīng)；身體掌握動(dòng)作數(shù)量和熟練程度這三方面的訓(xùn)練。訓(xùn)練可多融入一些靈活多變的組合訓(xùn)練或是組合反應(yīng)游戲。如一些變方向的旋轉(zhuǎn)跳躍等。

二、舞蹈教育中身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意遵循的原則

全面性原則：指在基本的訓(xùn)練和教學(xué)中要注重運(yùn)用多種內(nèi)容、方法和手段，使身體的各部位、各系統(tǒng)機(jī)能全面均衡發(fā)展。人體作為一個(gè)完整的個(gè)體，各個(gè)身體機(jī)制都是相輔相成、相互制約的。某一項(xiàng)功能素質(zhì)的衰退都會(huì)引發(fā)整體機(jī)能的下降。這就必須要求我們?cè)诨竟λ刭|(zhì)訓(xùn)練中要始終從整體著眼，貫徹全面發(fā)展原則。

適量性原則：指在基本功的訓(xùn)練中要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，既要滿足訓(xùn)練目標(biāo)的需要，又要符合人體身體素質(zhì)實(shí)際承受能力。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理，會(huì)直接影響到訓(xùn)練的效果。負(fù)荷過(guò)大，身體超載運(yùn)動(dòng)，不但不能發(fā)揮訓(xùn)練效果，反而會(huì)對(duì)身體造成過(guò)大壓力，損傷身體；負(fù)荷過(guò)小，訓(xùn)練量達(dá)不到對(duì)身體機(jī)能的刺激，訓(xùn)練效果也會(huì)直接大打折扣，無(wú)法實(shí)現(xiàn)該訓(xùn)練的作用。

循序漸進(jìn)原則：指在針對(duì)舞蹈者基本功訓(xùn)練的內(nèi)容、難度和時(shí)間安排上得符合舞蹈人員身心發(fā)展規(guī)律和他們的實(shí)際體質(zhì)狀態(tài)，有步驟、有計(jì)劃的加強(qiáng)訓(xùn)練力度。通過(guò)訓(xùn)練，人體會(huì)不斷的適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)得到鞏固和維持，這就要求人們?cè)诂F(xiàn)有基礎(chǔ)上不斷增加訓(xùn)練難度、強(qiáng)度和力度了，這樣身體機(jī)能才能通過(guò)新的刺激得到不斷的發(fā)展和提高。

總之，培養(yǎng)訓(xùn)練舞蹈者良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行舞蹈教育的必要任務(wù)和環(huán)節(jié)?，F(xiàn)代舞蹈強(qiáng)調(diào)用身體與動(dòng)作去思想，便是建立在生物科學(xué)的基礎(chǔ)上。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，要了解與認(rèn)識(shí)人體和人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，科學(xué)合理地進(jìn)行訓(xùn)練安排和活動(dòng)。舞蹈教育只有抓好身體素質(zhì)的教育教學(xué)，培養(yǎng)受教育者良好健康的身體素質(zhì)，才能給其一個(gè)良好的生存發(fā)展的物質(zhì)載體和媒介，實(shí)現(xiàn)舞蹈教育的最終人文、社會(huì)目標(biāo)。

[1]曹理.普通學(xué)校音樂(lè)教育學(xué)[M].上海：上海教育出版社，1993.

[2]劉青弋.現(xiàn)代舞蹈的身體語(yǔ)言[M].上海：上海音樂(lè)出版社，2004.