王雙燕
【摘 要】短跑是最重要的一項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是距離短,速度快,但對(duì)人體的機(jī)能和協(xié)調(diào)性要求很高。在短跑途中,下肢肌肉和其他一些內(nèi)臟器官都處于缺氧的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極高。短跑相關(guān)的技術(shù)體系并不復(fù)雜,但在實(shí)際的教學(xué)和訓(xùn)練中,尚存有頗多模糊認(rèn)識(shí)與做法,尤其是途中跑。途中跑是短跑過程中最重要的一環(huán),途中跑技術(shù)對(duì)短跑能力有著重要的影響,在教學(xué)中需要認(rèn)真對(duì)待。本文就如何提高途中跑技術(shù)進(jìn)行了深入的探討,并提出了相應(yīng)的方法和途徑,希望能對(duì)提升職高學(xué)生短跑途中跑技術(shù)有所幫助。
【關(guān)鍵詞】職高;途中跑;技術(shù)
【中圖分類號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A
【文章編號(hào)】2095-3089(2018)34-0167-02
近幾年,高中職業(yè)教育蓬勃發(fā)展,與此同時(shí),體育教學(xué)改革也在不斷深入,田徑作為體育課程中的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng),更應(yīng)該突破傳統(tǒng)的教學(xué)模式,采取現(xiàn)代化的、以科學(xué)為導(dǎo)向的教學(xué)方法,幫助職高學(xué)生更好地鍛煉身體,養(yǎng)成正確的體育鍛煉觀念。職高學(xué)生大都底子薄弱,基礎(chǔ)較差,教師在開展田徑項(xiàng)目教學(xué)時(shí)更應(yīng)充分考慮學(xué)生的實(shí)際狀況,采取更具針對(duì)性的教學(xué)方法,提高學(xué)生的短跑途中跑技術(shù)。通過短跑教學(xué),增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì),促進(jìn)身心的健康發(fā)展,發(fā)揮體育教學(xué)的根本作用。
一、途中跑技術(shù)對(duì)短跑能力的重要影響
體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí),可以發(fā)現(xiàn)在同一批學(xué)生之中,有些學(xué)生在起步階段加速很快,能保持一定的優(yōu)勢(shì),領(lǐng)先其他同學(xué)。但是,當(dāng)起步加速完成后,進(jìn)入途中跑階段時(shí),這些學(xué)生卻慢慢落后,最終被其他學(xué)生超越。之所以會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象,根本在于這些學(xué)生對(duì)于途中跑技術(shù)掌握地不夠熟練,從而影響了短跑的成績(jī)。所以,教師在開展短跑教學(xué)時(shí),關(guān)鍵在于提升學(xué)生的途中跑技術(shù)。
短跑主要分為以下幾大階段:起跑準(zhǔn)備、起跑后加速、途中跑以及最終的沖刺,在這其中對(duì)于短跑成績(jī)影響最大的因素就是途中跑階段。途中跑,顧名思義就是已經(jīng)完成了起步后的加速,開始以穩(wěn)定的高速度向前運(yùn)動(dòng)的一段跑程。相對(duì)于起步加速和終點(diǎn)沖刺來說,途中跑是短跑途中距離最長(zhǎng)的一段,對(duì)于學(xué)生的體能、身體協(xié)調(diào)性和肌肉放松能力都提出了一定的要求,只有按照科學(xué)的方法扎實(shí)訓(xùn)練,學(xué)生才能在這一階段里保持較高的速度前進(jìn),它是影響短跑成績(jī)的重要因素。因此,在短跑教學(xué)中,努力提升學(xué)生的途中跑技術(shù)是重中之重,正確的、科學(xué)的途中跑技術(shù),可以幫助學(xué)生顯著提高速度,這也是獲得短跑好成績(jī)的關(guān)鍵?,F(xiàn)在我就來具體闡釋在課堂實(shí)踐中如何開展短跑途中跑技術(shù)教學(xué),并提出具體的實(shí)施路徑。
二、提高短跑途中跑技術(shù)的有效途徑
1.訓(xùn)練學(xué)生在途中跑過程中腳下節(jié)奏感。
在途中跑階段,身體需要保持高速運(yùn)動(dòng)狀態(tài),并維持一段時(shí)間,在這過程中,學(xué)生對(duì)于步伐節(jié)奏的把控會(huì)顯著影響跑步的速度,最終影響短跑成績(jī)。良好的節(jié)奏感,首先體現(xiàn)在學(xué)生對(duì)于速度有良好的感知能力,在跑步過程中能控制好步伐之間的連貫性,而且每一步跨越的距離適當(dāng),能充分發(fā)揮身體的機(jī)能,并把跨步時(shí)間和頻率控制在最佳狀態(tài)。學(xué)生在途中跑訓(xùn)練過程中,腳下的節(jié)奏感是否良好,是關(guān)系到最終成績(jī)的重要因素。短跑的過程速度很快,但拆分來看,還是一個(gè)跨步接著另一個(gè)跨步,把跑步時(shí)的速度節(jié)奏化,這樣學(xué)生才能更好地調(diào)整自己的腳下動(dòng)作,也能及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足之處,從而迅速地做出調(diào)整。而良好的腳下節(jié)奏感不是不是隨便跑一兩場(chǎng)就能獲取的,需要教師在每一次訓(xùn)練中都要把速度節(jié)奏化的理念貫穿其中,讓學(xué)生認(rèn)真去感受自己腳下的節(jié)奏,這樣反復(fù)訓(xùn)練,時(shí)間一長(zhǎng),學(xué)生總會(huì)有所收獲。訓(xùn)練學(xué)生在途中跑過程中腳下節(jié)奏感的時(shí)候,教師也要注意指導(dǎo)學(xué)生采取規(guī)范的跑步動(dòng)作,遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法,以學(xué)生自身的體能狀態(tài)為基礎(chǔ),找到每個(gè)學(xué)生自己的節(jié)奏感。
2.協(xié)調(diào)上肢擺動(dòng)。
在途中跑過程中,雖然主要是由雙腿奔跑前進(jìn),但同時(shí),手臂發(fā)揮的作用也是不可忽視的。跑動(dòng)時(shí),大臂帶動(dòng)小臂,整個(gè)手臂有規(guī)律地前后揮舞,能夠跟隨重心的變化,動(dòng)態(tài)地保持的身體的平衡,不會(huì)因?yàn)榕懿剿俣冗^快,使身體過度前傾。上肢擺動(dòng)一方面可以幫助身體保持穩(wěn)定,另一方面,還可以強(qiáng)化腳掌與地面之間的摩擦作用力,讓每一次蹬腿更加強(qiáng)健有力,顯著提高奔跑的速度。很多中外的研究結(jié)果也表明,在途中跑階段,上肢擺動(dòng)與下肢運(yùn)動(dòng)之間是呈正相關(guān)的,即跑步的速度越快,下肢動(dòng)作越快,隨之而來上肢擺動(dòng)的速度也會(huì)越快。所以,要教會(huì)學(xué)生協(xié)調(diào)好上肢的擺動(dòng),可通過原地跑擺臂訓(xùn)練或在實(shí)際短跑中訓(xùn)練,教師要指導(dǎo)學(xué)生手臂擺動(dòng)的幅度不宜過大,防止重心不穩(wěn)。在訓(xùn)練時(shí),教師可以指導(dǎo)學(xué)生改正不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,但如何協(xié)調(diào)上肢擺動(dòng)到最佳狀態(tài)還需要每個(gè)學(xué)生自己去感受,因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生個(gè)人的情況都不盡相同。
3.更加重視短跑的放松技術(shù)。
優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員劉易斯在談100米成攻秘訣時(shí)說,“在50米以前我加速,然后只需要放松肌肉,愈是放松,速度下降的愈慢,因此我自70米至終點(diǎn)比其他任何人快得多”。而從生物化學(xué)的角度分析短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),其功能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng),其特點(diǎn)是維持時(shí)間短,只能維持人體劇烈活動(dòng)6―8秒。所當(dāng)加速到個(gè)人的最大速度時(shí),保持肌肉放松,維持目前的狀態(tài)直到?jīng)_過重點(diǎn),才是短跑的最佳策略。
多種研究表明,放松肌肉能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏程度,保持大腦的清晰和冷靜,加快神經(jīng)中樞興奮抑制的轉(zhuǎn)換速度,這樣能夠顯著地提高跨步的頻率;放松能減少對(duì)抗肌群的自身阻力,減少能量的損耗,同時(shí)還能使肌肉收縮和拉伸的幅度更大,提供更大的作用力傳遞到腿部,加快腿部動(dòng)作的頻率,使奔跑的速度更快;放松肌肉還能讓腿部和關(guān)節(jié)出獲得更大的靈活性和柔韌性,使動(dòng)作幅度加大,步長(zhǎng)增加,達(dá)到提高短跑成績(jī)的目的。
三、結(jié)語
短跑途中跑是短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,距離最長(zhǎng)的一段,涉及的技術(shù)問題,也相對(duì)較多??紤]到職業(yè)高中學(xué)生基礎(chǔ)較薄弱,學(xué)習(xí)速度較慢,在教學(xué)時(shí),要盡量選擇適合他們的教學(xué)方法,精心設(shè)計(jì)教學(xué)訓(xùn)練的過程,吸引學(xué)生們的注意力,讓他們?nèi)碡炞?,全身心投入到?xùn)練中,確保短跑途中跑技術(shù)教學(xué)取得顯著的效果。
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