文/趙墨

一、選題依據(jù)

近年來，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國有較快的發(fā)展，各高校逐步加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目的重視，開展了網(wǎng)球項(xiàng)目的各項(xiàng)活動(dòng)。全國大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽等大學(xué)生網(wǎng)球比賽的舉辦，也進(jìn)一步表明網(wǎng)球項(xiàng)目在各大高校的發(fā)展。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，由于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作以及專項(xiàng)身體訓(xùn)練，常常容易導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肩部肌肉力量不平衡，進(jìn)而表現(xiàn)為肩部姿態(tài)出現(xiàn)異常和不正常的肩部動(dòng)力鏈，這種肩部肌力的不平衡被認(rèn)為是導(dǎo)致肩部病理性損傷疼痛的原因。本文通過對(duì)北京體育大學(xué)校網(wǎng)球隊(duì)的訓(xùn)練及肩部姿態(tài)情況的調(diào)查，旨在發(fā)現(xiàn)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員潛在的導(dǎo)致肩部損傷的訓(xùn)練因素，提出改進(jìn)其訓(xùn)練內(nèi)容和方法的建議。

二、研究對(duì)象和研究方法

(一)研究對(duì)象

實(shí)驗(yàn)對(duì)象為北京體育大學(xué)校網(wǎng)球代表隊(duì)10名男隊(duì)員和8名女隊(duì)員。

(二)研究方法

1.觀察法。跟隊(duì)訓(xùn)練4周，在訓(xùn)練間隙對(duì)18名校網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行肩部姿態(tài)評(píng)估。評(píng)估的方法為受試者手臂自然放松于體側(cè)，用軟尺量肩胛骨三個(gè)定位點(diǎn)到脊柱中線的距離；用手法定性肩胛骨是否緊貼胸壁及目測(cè)定性肱骨頭突出肩峰所占的比例。評(píng)估結(jié)果用于綜合評(píng)價(jià)該運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)姿勢(shì)特點(diǎn)。

2.專家訪談法。對(duì)在網(wǎng)球教學(xué)及研究有豐富經(jīng)驗(yàn)的專家，以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的專家經(jīng)行訪談，獲取相關(guān)信息。

三、研究結(jié)果與討論

(一)校網(wǎng)球隊(duì)訓(xùn)練情況

校隊(duì)基本情況如下：每周6次訓(xùn)練，男隊(duì)平均技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間為14小時(shí)/周，女隊(duì)9小時(shí)/周；男隊(duì)平均體能訓(xùn)練時(shí)間為2小時(shí)/周，女隊(duì)6小時(shí)/周。訓(xùn)練開始前，校隊(duì)隊(duì)員針對(duì)肩部的熱身活動(dòng)為簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的關(guān)節(jié)活動(dòng)，而訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)員進(jìn)行自我牽拉且牽拉習(xí)慣不好，無集中組織的拉伸放松。在體能訓(xùn)練中有關(guān)肩部的訓(xùn)練項(xiàng)目主要有臥推、引體向上和高位下拉，對(duì)非持拍側(cè)無針對(duì)性訓(xùn)練項(xiàng)目。

(二)受試者肩部姿態(tài)評(píng)估結(jié)果

經(jīng)評(píng)估發(fā)現(xiàn)隊(duì)員們主要有以下情況：

1.持拍一側(cè)的肩比不持拍一側(cè)的肩要低。

2.持拍一側(cè)的肩胛骨離脊柱更遠(yuǎn)。

3.所有隊(duì)員的肱骨頭突出肩峰距離基本異常，持拍一側(cè)的肱骨頭前移內(nèi)旋比不持拍一側(cè)更嚴(yán)重。

4.所有隊(duì)員都存在不同程度的翼狀肩胛，且持拍一側(cè)比不持拍一側(cè)更嚴(yán)重。

5.所有隊(duì)員都存在肩部姿態(tài)異常的情況。

四、分析與討論

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，由于正手和反手擊球等專項(xiàng)動(dòng)作，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的肩前伸和內(nèi)旋的肌肉發(fā)達(dá)。與正常肩部姿態(tài)對(duì)比，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的胸大肌等肩前伸和內(nèi)旋的肌肉發(fā)達(dá)，由此導(dǎo)致的肩后伸和外旋肌相對(duì)較弱而受到抑制，表現(xiàn)為小圓肌、岡下肌等外旋肌和菱形肌、斜方肌下束等穩(wěn)定肌的肌力相對(duì)較弱。由于這種因?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)造成的肩部肌力不平衡所導(dǎo)致的肩部姿勢(shì)異常常表現(xiàn)為肩胛骨遠(yuǎn)離脊柱；肱骨頭突出肩峰距離異常；肩胛骨脊柱緣及下角呈翼狀翹起。其次，肩部姿態(tài)異常與缺乏全面身體訓(xùn)練有關(guān)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，以胸大肌為代表的內(nèi)旋肌由于發(fā)球、正手擊球以及其他的運(yùn)動(dòng)變得非常有力。肩外旋肌的主要作用是使肩關(guān)節(jié)處的肱骨保持穩(wěn)定，發(fā)球后肩部減速，但外旋肌卻較內(nèi)旋肌薄弱且更容易疲勞，且肩前部肌肉較后部肌肉強(qiáng)大有力，這就導(dǎo)致肩部的肌肉力量不平衡。校網(wǎng)球隊(duì)的力量訓(xùn)練沒有針對(duì)薄弱的肩外旋肌肉和背部的肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練，更多安排內(nèi)旋肌的訓(xùn)練，加劇了肩部肌肉的不平衡。

五、建議與對(duì)策

(一)科學(xué)合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，尤其要做好專門性熱身活動(dòng)，重點(diǎn)加強(qiáng)肩部的熱身活動(dòng)。注意使肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及幅度由小到大，逐漸增強(qiáng)。要合理安排練習(xí)強(qiáng)度和次數(shù)。

(二)掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

一定要建立正確的技術(shù)和各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力順序，學(xué)習(xí)過程循序漸進(jìn)原則。減少不必要的技術(shù)，降低肩部的負(fù)荷，優(yōu)化動(dòng)力鏈傳遞。

(三)增強(qiáng)對(duì)肩部鍛煉的意識(shí)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和教練都應(yīng)提高對(duì)肩部鍛煉的意識(shí)，了解和掌握預(yù)防維持肩部正常姿態(tài)的基本知識(shí)和方法，加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的背部與肩胛骨處的肌肉的訓(xùn)練和肩部周圍穩(wěn)定肌的練習(xí)，以及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

六、結(jié)論

(一)北京體育大學(xué)校網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員存在肩部姿態(tài)異常的情況。表現(xiàn)為持拍一側(cè)的肩胛骨離脊柱更遠(yuǎn)、持拍一側(cè)的肱骨頭前移內(nèi)旋的情況嚴(yán)重、存在不同程度的翼狀肩胛且持拍側(cè)有更嚴(yán)重的趨勢(shì)。

(二)校網(wǎng)球隊(duì)隊(duì)員肩部姿態(tài)異常與訓(xùn)練相關(guān)：肩部負(fù)荷過大導(dǎo)致的肩袖肌群疲勞和力量不平衡、缺乏針對(duì)肩部穩(wěn)定肌群訓(xùn)練的意識(shí)、缺乏肩部肌肉熱身活動(dòng)和放松拉伸。

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