吳小麗

摘 要：運動負(fù)荷又稱生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。學(xué)生在學(xué)習(xí)時，不僅要學(xué)會并掌握動作技術(shù)，身體還要承受一定的運動負(fù)荷。因此，教師在體育課堂教學(xué)中，一定要科學(xué)合理地安排好學(xué)生練習(xí)的運動負(fù)荷。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；運動負(fù)荷；調(diào)整策略；教學(xué)效果

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）33-0080-01

教師在教學(xué)過程中，要科學(xué)合理地安排好運動負(fù)荷。若學(xué)生在上課時運動負(fù)荷過小，則達(dá)不成預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)；過大，又超出了學(xué)生身體所能承受的生理限度，對學(xué)生的身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成影響極大。為此，本文從以下幾個方面對體育教學(xué)中如何有效調(diào)整運動負(fù)荷進(jìn)行探討，以幫助教師合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生的運動負(fù)荷。

一、調(diào)整動作練習(xí)的重復(fù)次數(shù)

學(xué)生在學(xué)練簡單的動作過程中，由于動作技術(shù)的難度系數(shù)偏小，所以很快就能學(xué)會并能熟練掌握。但學(xué)生練習(xí)這樣的動作，在這節(jié)課中所承受的運動負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一節(jié)課標(biāo)準(zhǔn)的運動負(fù)荷。因此，教師在教學(xué)時，可以從以下三個方面加以思考：一是讓學(xué)生不斷地重復(fù)所學(xué)會的動作技術(shù)，從而使學(xué)生練習(xí)動作的密度增加；二是增加這個動作所涉及的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等機體所需要的體能儲備，以此來增加身體練習(xí)的次數(shù)；三是通過多樣化的圍繞動作技術(shù)的練習(xí)方法來提高學(xué)生練習(xí)的興趣，讓學(xué)生不厭其煩地練習(xí)，從而鞏固動作技術(shù)。在教學(xué)過程中，教師科學(xué)合理地調(diào)整動作練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，是根據(jù)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況以及所有達(dá)成的教學(xué)目標(biāo)而做出的運動負(fù)荷的調(diào)整，以便更好地提高課堂教學(xué)效率。

二、延長動作練習(xí)的間歇時間

教師在教學(xué)過程中，要重視學(xué)生動作練習(xí)的間歇時間的調(diào)整，要根據(jù)本節(jié)課中學(xué)生掌握動作技術(shù)的熟練情況，延長或縮短每一個練習(xí)相間隔之間的時間。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)過程中一直處于興奮狀態(tài)，練習(xí)的強度還沒有達(dá)到或者還沒有達(dá)到所預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)，這時候教師可以根據(jù)學(xué)生在練習(xí)過程中所表現(xiàn)的身體反應(yīng)，延長動作練習(xí)的間歇時間，以達(dá)到預(yù)期教學(xué)訓(xùn)練效果。比如，教學(xué)耐久跑時，女生一般是四組200米的間歇訓(xùn)練，休息時要等到恢復(fù)到脈搏低于每分鐘140次再進(jìn)行下一組200米訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，教師若發(fā)現(xiàn)學(xué)生適應(yīng)不了這樣強度的間歇訓(xùn)練，這時就要根據(jù)學(xué)生的具體情況調(diào)整間歇時間，等脈搏低于每分鐘120次或者休息3分鐘～5分鐘，再進(jìn)行耐久跑的教學(xué)，提高學(xué)生的耐久跑水平。

三、增加動作練習(xí)的障礙程度

在教學(xué)中，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)很快能達(dá)到預(yù)設(shè)的課時教學(xué)目標(biāo)，教師就可以根據(jù)學(xué)生當(dāng)時的實際情況，提高原有的標(biāo)準(zhǔn)。要在原有預(yù)設(shè)標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)量上和質(zhì)量上進(jìn)行調(diào)整，讓學(xué)生朝著更高水平邁進(jìn)。這樣，學(xué)生學(xué)習(xí)就會更有勁頭。比如，在教學(xué)蹲踞式跳遠(yuǎn)動作技術(shù)時，原來的設(shè)計將“男生能跳到4米以上并在這4米的標(biāo)準(zhǔn)上做出蹲踞式跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)動作”作為學(xué)生考核的技評標(biāo)準(zhǔn)。教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生基本上都能跳出4米，于是在4米基礎(chǔ)上增加30厘米～50厘米的遠(yuǎn)度進(jìn)行技術(shù)評定，看學(xué)生跳出這個遠(yuǎn)度時是否能規(guī)范完成標(biāo)準(zhǔn)動作。

四、變換動作練習(xí)的距離長短

學(xué)生練習(xí)距離的長短，直接決定了是否能承受大的運動負(fù)荷。距離過長，學(xué)生跑不下來、跳不到、傳不到或投擲不了那么遠(yuǎn)的距離；距離過短，又達(dá)不到所預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)，不能讓學(xué)生的身體產(chǎn)生一定的肌體反應(yīng)，達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)效果。比如，教師在教學(xué)途中跑過程中，如果覺得學(xué)生還能很輕松地完成教師所布置任務(wù)，動作技術(shù)很規(guī)范，重心高、步幅大、頻率高，就可以增加途中跑的距離，由50米改成80米。同時，教師還要讓學(xué)生在不改變動作技術(shù)的情況下繼續(xù)練習(xí)途中跑，以此更好地適應(yīng)全程路程的學(xué)習(xí)，達(dá)到理想的教學(xué)效果。

五、改變動作練習(xí)的場地大小

場地大小決定了學(xué)生活動的人均面積，也決定了教師課堂教學(xué)中學(xué)生的活動范圍。因此，教師在教學(xué)過程中，要充分考慮到學(xué)生的學(xué)情和身體素質(zhì)，在力所能及的情況下，讓學(xué)生的活動范圍增加，有效地提高學(xué)生的運動量。比如，在學(xué)生學(xué)習(xí)行進(jìn)間低手上籃動作技術(shù)時，如果沒有其他班級上課，教師可以將原有兩片籃球場增加到四片籃球場，讓學(xué)生增加練習(xí)次數(shù)，有效地達(dá)成課堂教學(xué)目標(biāo)，從而提高學(xué)生的運動負(fù)荷。

六、調(diào)節(jié)動作練習(xí)的器材重量

在學(xué)生學(xué)習(xí)一些操作性器材（實心球、壘球、飛鏢、網(wǎng)球等）的運動項目的動作技術(shù)時，教師可以適度地增加器材的重量，依次增加學(xué)生的發(fā)力力量，最大限度地發(fā)揮學(xué)生身體的內(nèi)在潛能，將器材投擲或擊打出手。教學(xué)球類項目時，教師可以改變球類的重量，增加學(xué)生的肌肉本體感覺，讓學(xué)生熟悉球性，增強手感，讓學(xué)生熟悉不同重量所給予肌體的感覺，以達(dá)到預(yù)期的練習(xí)效果。

七、結(jié)束語

總之，運動負(fù)荷的有效調(diào)整因素非常多。教師在教學(xué)過程中，要仔細(xì)研究運動負(fù)荷的內(nèi)涵，采用有利于學(xué)生快速掌握動作技術(shù)并能熟練運用的方法，以達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)，增加學(xué)生的體質(zhì)。

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