◆張賢濤

(常德桃源縣第一中學(xué))

一、研究方法

文獻(xiàn)資料法：對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料的收集、整理和分析，為文章研究提供一定的理論依據(jù)。

觀察法：通過觀摩籃球方面的教學(xué)、比賽，針對(duì)防守技術(shù)方面進(jìn)行分析、歸納和總結(jié)。

二、防守技術(shù)的分析

通過觀察了一段時(shí)間的籃球視頻和教學(xué)比賽以及文獻(xiàn)資料的記載，筆者做了以下關(guān)于防守技術(shù)方面的總結(jié)與歸納。防守技術(shù)是以腳步動(dòng)作為基礎(chǔ)，結(jié)合手部動(dòng)作爭奪球的動(dòng)作構(gòu)成。防守的姿勢、位置、移動(dòng)步法等要素構(gòu)成。

防守姿勢是防守技術(shù)基礎(chǔ)的部分，正確的防守姿勢是完成防守任務(wù)的首要前提。在比賽中采取正確合理的防守姿勢，有利于快速的起動(dòng)，搶先占據(jù)有利位置，制約對(duì)手的進(jìn)攻。

三、防守基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法(持球與無球)

防守基礎(chǔ)訓(xùn)練的目的是提高個(gè)人的防守技術(shù)，是針對(duì)初學(xué)者的防守基本功而進(jìn)行的。具有基礎(chǔ)性、綜合性等特征。因此，在進(jìn)行防守基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意形成防守技術(shù)正確的動(dòng)作規(guī)范，養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣。在進(jìn)行防守基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，要系統(tǒng)而全面，練習(xí)應(yīng)從簡到繁，從易到難，講究循序漸進(jìn)，不可急功近利，也不可徘徊不前。防守基礎(chǔ)訓(xùn)練枯燥乏味，學(xué)習(xí)者則有想快速提高的心態(tài)，很可能在練習(xí)時(shí)心浮氣躁，因此在組織練習(xí)時(shí)要充分調(diào)動(dòng)他們的積極性，盡量使練習(xí)形式和內(nèi)容豐富、新穎。

練習(xí)1：原地防守基本姿勢練習(xí)

目的：掌握正確的防守姿勢。

方法：找一塊墻壁，讓隊(duì)員一字排開靠墻，聽到哨聲后立即做兩腳開立與肩同寬，屈膝半蹲(猶如坐在椅子上)，上身挺直，眼睛正視前方。每次做一到兩分鐘，逐漸加長練習(xí)時(shí)間。

要求：保持屈膝、彎腰、重心降低，并保持身體的穩(wěn)定性和易變性，以便移動(dòng)快速、到位。

練習(xí)2：碎步保持防守姿勢練習(xí)

目的：提高防守腳步的靈活性。

方法：隊(duì)員按教練員手勢做側(cè)滑步，聽到教練停的指示在原地做快速碎步動(dòng)作保持防守姿勢，當(dāng)再次聽到教練員的指令再向相反方向做側(cè)滑步，依次循環(huán)。

要求：碎步要快，眼睛要正對(duì)前方，移動(dòng)時(shí)要保持身體重心平穩(wěn)。

防守位置與距離的訓(xùn)練，在比賽中搶占到有利的防守位置，那么防守就成功了一半。怎樣占據(jù)有利防守位置和選擇合理的防守距離是防守技術(shù)的關(guān)鍵。

練習(xí)1：選擇防守位置的練習(xí)

目的：是使防守隊(duì)員體會(huì)選擇正確的防守位置，保持正確的防守姿勢。

方法：四人在三分線外圍傳球，兩人隨球移動(dòng)，進(jìn)行選擇防守位置的練習(xí)，輪流交換。

要求：防守者根據(jù)球的轉(zhuǎn)移及時(shí)調(diào)整防守位置，始終做到人球兼顧，保持正確的防守位置。

練習(xí)2：一防二選擇防守位置的練習(xí)

目的：體會(huì)選擇正確的防守位置。

方法：三人一組一球，兩人相距4米左右進(jìn)行傳接球，防守者隨球轉(zhuǎn)移，選擇正確防守位置。

要求：以快速的腳步動(dòng)作及時(shí)選擇正確的防守位置。

防守步法的訓(xùn)練2：現(xiàn)代籃球移動(dòng)技術(shù)朝著“快速、靈活、突然、多變”的方向發(fā)展。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員只有不斷運(yùn)用腳步動(dòng)作的靈活性和突然性，提高動(dòng)作速率，快速移位，快速搶占有利防守位置，爭取時(shí)間和空間的主動(dòng)，達(dá)到防守技戰(zhàn)術(shù)目的。因此應(yīng)該重視防守步法的訓(xùn)練。

練習(xí)1：看教練手勢滑步練習(xí)

目的：掌握正確的滑步動(dòng)作。

方法：呈體操隊(duì)形站位，原地做好防守基本姿勢，根據(jù)教練手勢向前、后、左、右滑步。

要求：要求移動(dòng)反應(yīng)快，重心隨身體平穩(wěn)的移動(dòng)，上體挺直，雙眼平視前方，注意上肢配合。

練習(xí)2：快速左、右滑步練習(xí)

目的：提高滑步的反應(yīng)速度。

方法：隊(duì)員呈基本防守姿勢做原地碎步，看教練員手勢向左或向右做快速滑步隊(duì)員滑向一側(cè)時(shí)要全速滑動(dòng)，在教練員指揮改變移動(dòng)方向，運(yùn)動(dòng)員同時(shí)用雙手觸及地面后再改變移動(dòng)方向。

要求：始終抬頭看正前方，一定要雙手觸地后再改變滑步方向。

練習(xí)3：沿半場快速滑步

目的：主要用于提高隊(duì)員快速移動(dòng)能力和培養(yǎng)耐力素質(zhì)。

方法：隊(duì)友列隊(duì)于端線外依次練習(xí)，依次沿著半場的三分線→邊線→中線→邊線滑步。第一個(gè)滑出三米后，下一個(gè)跟上。滑步時(shí)先是面向場邊，下一組再面朝場內(nèi)。

防守基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的問題：籃球比賽中的攻擊性防守能夠給進(jìn)攻方施加巨大壓力，能夠有效的提升我方隊(duì)員的士氣，嚴(yán)重挫傷對(duì)手進(jìn)攻銳氣。防守時(shí)隊(duì)員以球?yàn)橹行?，以人為主。在人球兼顧的原則上，通過嚴(yán)密防守緊逼，攻擊對(duì)手進(jìn)攻中的薄弱環(huán)節(jié)，尋找突破點(diǎn)，制約對(duì)方的進(jìn)攻，變被動(dòng)為主動(dòng)，奪取控球權(quán)，實(shí)現(xiàn)“守中有攻”的戰(zhàn)術(shù)策略。其中，主體是防守，次為進(jìn)攻。

四、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展形勢，使其對(duì)抗更加的激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的要求也更加全面。在學(xué)習(xí)籃球技術(shù)時(shí)，要加強(qiáng)防守方面的練習(xí)，特別是在防守基礎(chǔ)訓(xùn)練方面，要肯下苦功夫，只有打好了基礎(chǔ)，才能實(shí)現(xiàn)技術(shù)上質(zhì)的飛躍。防守基礎(chǔ)訓(xùn)練是一個(gè)長期的、重復(fù)的過程，不能急于求成。特別是對(duì)于初學(xué)者，要有足夠的耐心，練習(xí)時(shí)積極認(rèn)真，勤于動(dòng)手動(dòng)腦，善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，扎扎實(shí)實(shí)地鞏固和提高個(gè)人防守技術(shù)。

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