赫杰

1.戒煙

已經(jīng)有多項(xiàng)數(shù)據(jù)表明抽煙容易致癌，而戒煙這個(gè)問題也是老生常談的了。但往往很多人聽了之后還是不以為然。必須徹底戒煙，拒接二手煙！香煙中的致癌物質(zhì)會(huì)誘發(fā)人體多種癌癥。

2.不喝酒或者少喝

抽煙喝酒，兩大健康殺手。喝酒不僅傷肝，還容易影響心腦血管等。盡量避免喝烈酒，如果不能戒，那么至少要控制好喝酒的量。

3.過度肥胖

肥胖會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟病、脂肪肝的發(fā)生。而往往肥胖的人都伴隨著不良的飲食習(xí)慣，容易誘發(fā)各種癌癥。因此肥胖的人應(yīng)該在吃的方面節(jié)制，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。

4.勤運(yùn)動(dòng)，不久坐

凳子成為一個(gè)上班族接觸最多的地方。很多人一坐就是在電腦面前十幾個(gè)小時(shí)。不僅會(huì)造成肥胖，更會(huì)增加患上直腸癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在工作中適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)以及每周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)都是很重要的。

5.合理睡眠不熬夜

熬夜也是很多人每天“堅(jiān)持”做的事情，盡管個(gè)人知道這是個(gè)不健康的行為，但就是戒不掉。熬夜會(huì)破壞人體的免疫力，會(huì)使人更加容易患上癌癥。建議成年人每天保證6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

6.均衡飲食

不挑食，不過量吃某種食物。粗糧和水果都是能多吃的食物。盡量避免垃圾食物，特別是燒烤或者是油炸食物。里面的致癌物質(zhì)對(duì)人體造成很大的傷害。

7.多吃水果

水果有纖維素，預(yù)防腸癌，促進(jìn)消化。

8.多吃白肉少吃紅肉

紅肉指腌制食物，如培根香腸等，在制作的過程或者是烹飪的過程容易產(chǎn)生致癌物。

9.按時(shí)吃飯

長期不按時(shí)吃飯會(huì)導(dǎo)致胃炎的發(fā)生，久而久之就會(huì)演變成胃癌。三餐要適量。

10.少喝飲料

白開水對(duì)人體是有益的。用飲料來代替水是不可取的。每天8大杯，不僅能提高免疫力還能提高人體抗病能力。

11.不攝入過多鹽

過咸的食物往往有很多鹽，而鹽當(dāng)中含有鈉比較多，容易導(dǎo)致高血壓，而且還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。高血壓、糖尿病、胃癌等也會(huì)隨之而來。

12.正確喝水

過燙的水會(huì)傷害食管黏膜誘發(fā)食管癌。所以熱的食物還是讓它涼一下再吃。

13.使用公筷

有數(shù)據(jù)表示，中國感染胃癌的原因很大程度上是因?yàn)楣甑闹贫炔煌晟?。而幽門螺旋桿菌的傳染性極高，又是患上胃癌的主要因素。

14.避免過度勞累

過度勞累會(huì)傷害人體的免疫力。在幾年來已經(jīng)有不少高管人士因?yàn)檫^度勞累而猝死在辦公室的事件屢屢發(fā)生。

15.不要憋屎憋尿

人有三急，遇上這事不要尷尬。這事有關(guān)健康，憋屎憋尿會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘，尿毒癥。最后演變成腸癌、膀胱癌等癌癥。

16.注意行事衛(wèi)生

很多疾病會(huì)通過夫妻行事而傳染，因此正確使用避孕套能夠有效減少病毒傳播。

17.減少因工患癌

高危人群應(yīng)該加強(qiáng)防范意識(shí)，對(duì)于經(jīng)常接觸致癌物的工作，應(yīng)該預(yù)防好與致癌物的接觸，每年體檢。

18.防止過量太陽直射

太陽光對(duì)人體來說是很有益的，但曬多了，其紫外線對(duì)人體皮膚的傷害也是很大的。不僅會(huì)導(dǎo)致人體皮膚衰老，還會(huì)增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

19.放松心情，遠(yuǎn)離焦慮

事實(shí)證明，人體有一個(gè)好的心情是很重要的。當(dāng)人屬于焦慮的狀態(tài)下，精神壓力變大，影響身體的內(nèi)分泌，會(huì)加快各種癌癥的擴(kuò)散或者是發(fā)展。