劉明礬

生活實例

小何有不由自主 “抖腿”的習慣，他也不知道這習慣是怎么來的。平時單位開會時，他會抖腿；在外邊聽講座時，有時也會這樣……身邊的同事好奇地問他：“你怎么那么喜歡抖腿？”前不久，在公司的半年度總結(jié)大會上，小何作為代表發(fā)言，坐在臺下等候的他，又開始抖腿，但頻率比平常更快，還伴有搓手掌、坐不住等情況，緊張的情緒導致他發(fā)言時斷時續(xù)，最后草草收場……聽說抖腿有可能是焦慮導致的，他決定去做心理咨詢。

心理咨詢師的話

日常生活中，像小何這樣“愛抖腿”的人不在少數(shù)。抖腿往往發(fā)生在他們處于無聊、喜悅或緊張等情況時。在正式場合抖腿有傷大雅，有時還會招人反感。那么，抖腿是一種習慣，還是預示著抖腿者存在潛在的焦慮情緒呢？

抖腿是指在坐、臥狀態(tài)下，雙膝彎曲并上下、左右晃動的姿態(tài)，也包括蹺起二郎腿上下晃動。抖腿可分為習慣性抖腿和焦慮性抖腿。前者如果不影響他人，不需要治療。小何平日抖腿屬于習慣性抖腿，往往自己意識不到，也不知何時開始。

焦慮性抖腿是指人處于緊張的環(huán)境中時，表現(xiàn)出對未來不確定事件的過度擔憂，常伴隨自主神經(jīng)紊亂、肌肉緊張，以及運動性不安，會下意識產(chǎn)生抖腿動作。小何上臺演講前抖腿、搓手掌、坐不住，屬于焦慮性抖腿。焦慮性抖腿是焦慮情緒下的肢體反應。

3個辦法克服習慣性抖腿

當習慣性抖腿困擾自己及周邊人時，這些方法可以助你克服。

1.離開當前位置 抖腿者可以選擇離別人遠一些的位置進行工作學習。

2.放松腿部肌肉 每日對腿部肌肉進行牽拉放松，增加髖關節(jié)、踝關節(jié)活動范圍，可在一定程度上減少抖腿現(xiàn)象。

3.站起來走走 抖腿時，可以站起來走走，做小幅度的運動，或做些其他動作來代替抖腿的行為。

5個提醒應對焦慮性抖腿

1. 學習自我放松 如果抖腿只發(fā)生在某種壓力情境下，應及時覺察當下是否處于焦慮情緒中，并通過自我放松法減輕抖腿動作。找一個舒適的座椅，想象一個喜歡的場景，把手放在腹部，深深吸氣，感受腹部的隆起，默數(shù)“1、 2、 3 ”；慢慢呼氣，默數(shù)“1 、2 、3、4、 5”。注意呼氣的時間要比吸氣長。反復練習，直到自己完全放松下來。焦慮減輕后，抖腿動作也會減少。

2. 改變認知 焦慮性抖腿可以通過改變認知獲得改善。小何發(fā)現(xiàn)自己在公眾場合發(fā)言前抖腿加重，可將臺下觀眾想象成一群小朋友，從而減輕緊張感帶來的抖腿動作。

3. 從事喜愛的娛樂活動 經(jīng)常出現(xiàn)焦慮性抖腿的人，平時應多參加游泳、打羽毛球、攝影等活動，通過娛樂活動緩解焦慮情緒，減少抖腿動作的發(fā)生。

4. 完善個性，接受不完美的自己 焦慮性抖腿的人應注重良好性格的培養(yǎng)，對人對事不應過分追求完美。學會悅納自己，容納自己的小缺點，改善性格中的內(nèi)向自卑和敏感多疑，從源頭上防止焦慮性抖腿的產(chǎn)生。

5. 問題嚴重及時就醫(yī) 焦慮性抖腿背后是焦慮心理在作怪。如果通過自我調(diào)整，焦慮情緒未得到改善，嚴重影響個人的工作和生活時，需及時就醫(yī)。endprint