杜仲樹

腎對(duì)男人的重要性不言而喻，稍有風(fēng)吹草動(dòng)就可能草木皆兵，大補(bǔ)特補(bǔ)，然而很多男人都不知道什么是腎，該怎么補(bǔ)。

很多人以為腎就是西醫(yī)解剖學(xué)中所說的腎臟，腎虛就是腎臟這個(gè)器官出了問題。其實(shí)并非如此。中醫(yī)學(xué)說中的“腎”要比西醫(yī)所說的腎臟廣義的多。既包括腎臟這個(gè)器官，如《素問·脈要精微論》說：“腰者，腎之府”，《難經(jīng)·四十二難》中有“腎有二枚，左右各一”的記載，這里的腎指的就是腎臟這一器官。而更多的時(shí)候，中醫(yī)學(xué)說中的腎是一個(gè)涉及到很多器官，龐雜完備的系統(tǒng)，與人體生殖、生長(zhǎng)發(fā)育、消化、內(nèi)分泌代謝等都有直接或間接的關(guān)系。

腎為“先天之本”，藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖。《素問·上古天真論》曰：“丈夫八歲，腎氣實(shí)，發(fā)長(zhǎng)齒更；二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八腎氣平均，筋骨勁強(qiáng)，故真牙生而長(zhǎng)極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁；六八陽氣衰竭于上，面焦，發(fā)鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動(dòng)，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八則齒發(fā)去?！笨梢哉f腎中精氣盛衰決定著一個(gè)男人的生、長(zhǎng)、壯、老、衰，繁衍子嗣。腎主水，具有主持全身水液代謝以維持平衡的作用；腎主納氣，有攝納肺氣，促進(jìn)吸清呼濁、防止呼吸表淺的作用；腎主骨生髓，有促進(jìn)骨骼發(fā)育和滋生骨髓的作用。腎精充足，骨骼得健，則人體骨骼發(fā)育正常，骨堅(jiān)有力；反之腎精虛少，骨髓化源不足，則影響骨骼發(fā)育。

既然腎的范圍廣闊，功能繁多，那腎虛也就是一寬泛的概念，影響廣泛，包括泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)、神經(jīng)精神系統(tǒng)及消化、血液、呼吸等諸多系統(tǒng)的相關(guān)疾病。如果男性腎虛且不及時(shí)正確地補(bǔ)足，極可能引發(fā)多種并發(fā)癥狀。諸如慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓、老年人慢性腹瀉、前列腺增生（肥大）。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關(guān)。當(dāng)然更關(guān)系到能不能一展雄風(fēng)，子孫繁茂。

那么腎虛要如何調(diào)理呢？很多男性一說到腎虛，首先想到的就是補(bǔ)，就是壯陽，其實(shí)這是非常不科學(xué)的。男性腎虛也分陰虛和陽虛兩種。腎陰虛的男性易腰膝酸軟，兩腿無力，心煩易怒，眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢(mèng)、顴紅潮熱、盜汗、咽干、陽痿或陽強(qiáng)不倒、性欲亢進(jìn)、遺精早泄；腎陽虛的男性神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲勞；畏寒怕冷、四肢發(fā)涼、身體發(fā)沉、筋骨萎軟、性功能減退、陽痿、早泄、易患前列腺炎，小便清長(zhǎng)、余瀝不盡、尿少或夜尿頻多、聽力下降或耳鳴、記憶力減退、嗜睡、多夢(mèng)、自汗、易患骨質(zhì)疏松癥，虛喘氣短、咳喘痰鳴、五更腹瀉，或者便秘、身浮腫（腰以下尤甚）、下肢水腫；小腹?fàn)恳G丸墜脹疼痛，或陰囊收縮，遇寒則甚，遇熱則緩；須發(fā)易脫落、早白、形體虛胖或羸瘦；面色青白無光或黧黑。

那么男人要如何補(bǔ)腎呢。中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為，腎主藏，冬季主藏，冬季時(shí)生氣內(nèi)斂、下降，藏于腎，是養(yǎng)腎的好季節(jié)。而春季生氣走向肝，極易腎氣不足出現(xiàn)腎虛。春季雖不易養(yǎng)腎，找對(duì)方法也可以達(dá)到事半功倍效果。要如何做才能補(bǔ)養(yǎng)腎臟呢？

1.吞咽唾液

歷代的養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為唾液是甘霖、“金津玉液”，是人體中十分珍貴的一種液體，并認(rèn)為“吞咽唾液”是一種滋養(yǎng)腎精的保健方法。中醫(yī)認(rèn)為，人體中有五液，即汗、涕、淚、涎、唾，這五液是由五臟所化生并分屬于五臟，“心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾”，“涎”和“唾”是口中的津液，清者為涎，稠者為唾。也就是說，唾液是脾腎的精氣所化生，故唾液里含有很多有益于腎精的物質(zhì)，它不僅可以潤(rùn)澤口腔、滋潤(rùn)食物，吞咽下去還可以起到滋養(yǎng)腎精、延年益壽的作用?？梢宰甜B(yǎng)腎經(jīng)，起到護(hù)腎作用，而多唾或久唾，則易耗腎精。

2.大小便通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，積存的小便會(huì)成為水濁之氣。因此，保持大便通暢，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3.警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎，所以在用藥時(shí)要提高警惕，認(rèn)真閱讀說明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí)，應(yīng)咨詢醫(yī)生。此外，很多男性喜歡用一些壯陽藥來當(dāng)補(bǔ)腎的保健品，殊不知壯陽藥也是藥，本身就會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)于一些本身就有腎功能疾病的人來說，吃了這些所謂的壯陽藥，甚至?xí)绊懙结t(yī)生診斷，危及生命。

4.做好保暖

中醫(yī)認(rèn)為，寒屬于水，腎也屬于水，寒邪最易耗傷腎陽，寒不侵則腎不傷。此外，腎經(jīng)起于足部，特別注意足部的保暖，要根據(jù)溫度及時(shí)更換鞋襪的厚度，保持鞋襪的干燥，不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇吹；也不要讓腳長(zhǎng)期待在在潮濕的環(huán)境中。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。生命在于運(yùn)動(dòng)，尤其是當(dāng)春意來臨的時(shí)候更是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，可以多做一些簡(jiǎn)單的強(qiáng)身養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)。

6.充足睡眠

眾所周知，肝主疏泄，過子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)。因此，熬夜傷肝。中醫(yī)認(rèn)為，肝腎同源，肝虛會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致腎虧，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。臨床也發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。另外，肝腎同源，春季主肝，趁著大好春光好好養(yǎng)肝，也能分一些余澤惠及。

7.飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多，例如枸杞子、海產(chǎn)品、韭菜，豬腎、雞蛋、黑芝麻、狗肉、羊肉、蓮子等等，這些食物對(duì)補(bǔ)腎有很大的幫助。但是春季生發(fā)宜補(bǔ)陽忌大熱，飲食應(yīng)“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”，由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，宜溫?zé)?，忌生冷，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物。因此，就算是補(bǔ)腎，羊肉、狗肉此類食物也應(yīng)少食。此外，生活中還有一些食物是會(huì)引起腎虛的，例如濃茶、咖啡、咸食、啤酒、飲料、煎炸食物等。

8.節(jié)制房事

春季是萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，也是動(dòng)物交配繁殖的季節(jié)，人類的性欲也是蠢蠢欲動(dòng)。但過于頻繁的性生活，一定會(huì)引起腎虛。因此，春季要適當(dāng)?shù)墓?jié)制性欲，減少房事，這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

9.飲水養(yǎng)腎

體內(nèi)水分不足，則無法及時(shí)排毒，腎臟在過濾了身體內(nèi)的毒素后大部分都是需要靠尿液排出的。沒有足夠的水分，體內(nèi)內(nèi)循環(huán)不順暢，毒素就留在身體里。因此，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。