張燕

2018年才走完四分之一，但不少人發(fā)現(xiàn)自己的新年愿望落空了。有調(diào)查顯示，多達一半的人實際上在新年剛過兩個月后，就放棄了當時立下的目標。

撇開“常立志”的人不談，另外的那部分人是如何做到“立長志”的呢？

找到恰當?shù)哪繕撕蛯崿F(xiàn)方式

體重減五斤、來場完美的旅行、讀完六本書或者掌握一種實用的小技能……每當新年來臨的時候，不少人都會為自己制定出一系列的小目標，讓新的一年過得充實一些。

最近的一項研究顯示，超過40%的人會制定各種各樣的目標，雖然比“賺一個億”的小目標簡單，但同樣不容易實現(xiàn)。因為數(shù)據(jù)顯示，為實現(xiàn)這些目標真正堅持努力一年的人，不到一半。

研究稱，只有8%的受訪者能在任何一段時間內(nèi)堅持實現(xiàn)自己的目標。

要躋身于這8%，實際上并沒有想象中的那樣困難，關(guān)鍵是找到恰當?shù)哪繕伺c實現(xiàn)目標的方式。

如果一個人一直對足球不感興趣，那么把“成為梅西或者羅納爾多那樣的球星”當作目標，顯然不現(xiàn)實;如果平時對新技術(shù)和投資沒什么概念，那么想借助比特幣炒作一夜暴富的話，更可能的結(jié)果是血本無歸。相反，如果有人定下的目標是去澳大利亞喂考拉，那以此為目標立即開始每月存錢，可能更容易成功。

好的計劃是躋身“8%”的關(guān)鍵，靠譜的計劃是成功實現(xiàn)目標的保障。無論一個人的計劃是想要避免消極行為，還是想要培養(yǎng)積極行為，首先要找出觸發(fā)這種行為的因素。比如，如果想少喝酒，那就不要與朋友約在酒吧見面，可以改去咖啡廳。

如果將戒酒設(shè)為目標，還非要去酒吧和人聚會，那么我們最終會發(fā)現(xiàn)自己的意志力會比想象中差遠了。正因為如此，美國心理學家約瑟夫·盧西亞尼認為，對很多人而言，制定新年計劃常會以意想不到的方式適得其反。他說，在經(jīng)過了幾次失敗的嘗試后，我們會感到深深的挫敗，很難再嘗試其他方式。

之前的目標沒有實現(xiàn)，也不用沮喪。有些人固然會由于空洞的新年目標半途而廢感到氣餒，甚至不敢為當年剩余的時間制定新目標，但掃除這種負能量，才能讓一年中剩下的時間過得更好。人們最好從失敗的經(jīng)歷中盡快抽身而退，原諒自己，等到需要制定新目標時，才能更腳踏實地。不能沿用原有的目標，而應(yīng)該通過其他方法來加強信心，哪怕借助最小的成功來獲得一些滿足感。

新年雖然是人們定目標的日子，但之后的時間也可以重新調(diào)整，訂立更符合自己的目標。有專家認為，在一些對自己有意義的日期啟動目標，更有可能調(diào)動積極性。

畢竟，條條大路都會通向“8%俱樂部”。

更容易實現(xiàn)的目標

制訂詳細、具體的目標十分重要。

澳大利亞詹姆斯·庫克大學行為心理學家安妮·斯威本博士認為，最好的目標是寫在一大串長期計劃中的，而不是那些模糊但野心勃勃的。比如，一個人在新年計劃中寫下“我會每周三晚上和周六下午去健身房做無氧運動”，就比“我要多去鍛煉一下”更容易成功實現(xiàn)，同樣“每天在地鐵上讀五頁書”要比“要多看書”更明確。

目標還要有可行性。比如，一個體重只有100斤的人和一個有200斤的人，一起在健身房里定下減肥五斤的目標，一般來說，前者實現(xiàn)的難度要大。因為雖然目標看上去相同，但將體重減去5%和減去2.5%所投入的精力是完全不同的。因此對于100斤的人來說，他的目標設(shè)置需要調(diào)整。

對于100斤的人來說，先制定一個減少2斤體重的階段性計劃可能更好，也就是說，找到一個能夠在現(xiàn)有基礎(chǔ)上加大難度的目標，更容易實現(xiàn)。如果他已經(jīng)能先減掉兩斤的重量，那就可以把目標定為五斤。這樣更容易取得成功，人們也可以由此獲得激勵，從而能更好地追求難度更大的目標。

此外，團隊目標也比個人目標更容易實現(xiàn)，比如如果兩個人組團減肥，制定的目標是兩人都減至少五斤才算實現(xiàn)目標，那么在相互督促和激勵下，實現(xiàn)目標的可能性要比一個人獨自埋頭苦練要大一些。

英國華威大學約翰·邁克博士的研究領(lǐng)域是制定和保持承諾所涉及的社會因素。他說，如果人們認為，自己的目標對別人比較重要，我們的失敗“可能會影響他人的幸?！保藗兙蜁鼉A向于努力實現(xiàn)這些目標。這種目標可能是跟朋友一起上課。如果需要先付錢，效果可能會更強。一旦人們覺得有人對某件事投入了時間和金錢，會更有可能將這些目標落實。

邁克博士正在“驗證”一個理論。這個理論認為，在他人和自己中間，人們更傾向于防止他人蒙受損失?，F(xiàn)時已經(jīng)有初步證據(jù)表明，即使面對一項無聊或困難的任務(wù)，只要有其他人為之付出努力，人們就會更有動力繼續(xù)執(zhí)行這個任務(wù)。

人是一種社會動物，尤其是在團隊中，自尊心可以驅(qū)使人們?nèi)ネ瓿梢恍┰纠щy的目標。

把目標公之于眾也有助于保持目標。因為人們會擔心，如果沒能完成目標，會被別人看輕。英國牛津大學尼爾·利維教授認為，“我們都不想被別人認為不可靠，所以公開自己的計劃，可以讓我們更積極。”

實現(xiàn)途徑可以靈活些

實現(xiàn)目標的方法太過生澀也會影響最終效果。在實現(xiàn)目標的過程中可以表現(xiàn)得靈活一些，不必固守“時間過半，任務(wù)過半”的時間表，而是適當給自己一些彈性空間和激勵措施。

美國賓夕法尼亞大學沃頓商學院市場營銷助理教授瑪麗莎·謝里夫認為，過于嚴格的計劃反而會減小人們達成目標的概率。

長期處于目標壓力下的人都清楚，特意安排一些更靈活的，例如“偷得浮生半日閑”這樣的形式有助于人們對達成目標保持積極性。

參與健身或儲蓄項目的人可能已經(jīng)很熟悉這種通過“泄氣閥”給自己減壓的方法。比如，很多人都在智能手機或者運動手環(huán)里給自己設(shè)定了每天走一萬步的目標，研究發(fā)現(xiàn)，那些靈活執(zhí)行的人更容易達成目標。

在一項針對人們運動量的研究中，共有273人使用智能手機應(yīng)用統(tǒng)計自己一個月的步數(shù)。第一組被要求達到嚴格的目標，例如1萬步，每周七天都要達標。第二組只要求達標五天或更多。第三組針對七天時間設(shè)定總步數(shù)目標，但可以有兩天“偷懶日”。第四組的偷懶日則被分配到一個月內(nèi)使用。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有偷懶日的人每周達標的天數(shù)比沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數(shù)也更多。

研究者表示，這種制度框架下的“偷懶”思維有助于人們始終著眼于長期愿景。著眼于當下的各種選擇更加現(xiàn)實，而其中一個選擇就是適時讓自己“偷懶”一下，這種以退為進的靈活選擇有利于目標實現(xiàn)。

不過，靈活性也有限度，太隨意的計劃會演變成沒有計劃。謝里夫說，如果人們有太多的偷懶日，例如目標是每周七天健身，但卻有四天偷懶日，這就可能會濫用偷懶日，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的放松偷懶，其效果會對整體目標產(chǎn)生影響。或者，如果人們使用的偷懶日數(shù)量超過既定計劃，同樣會感覺失去動力，導致破罐子破摔的執(zhí)行效果。

在尼爾·利維教授看來，“一年一次的生日可以是合理的例外情況。但如果例外情況是更頻繁發(fā)生的事情，那所有事情都可能會變成例外。”