劉志敏

人變老后，大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會(huì)“縮水”的，由此帶來(lái)的健康問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)。這就需要人們?cè)陲嬍成隙嗉诱{(diào)理，多食用富含維生素E、硒元素的食物，還要適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)。這樣就可以在一定程度上延緩衰老。

1.防止心臟萎縮最好的鍛煉是走路

英國(guó)心臟病專家格拉漢姆·杰克遜指出，心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患上高血壓，還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問(wèn)題。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)加快，心肌收縮加強(qiáng)，能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。所以說(shuō)，最好的鍛煉心臟的方法是散步、做家務(wù)等日?；顒?dòng)，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強(qiáng)的重要標(biāo)準(zhǔn)，適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)不超過(guò)170。

2.良好的心態(tài)、充足的睡眠讓腦血管保持暢通

專家表示，保護(hù)大腦，首先讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。必須保證充足的睡眠，因?yàn)槟壳斑€沒(méi)有一種藥物能像睡眠一樣可清除大腦垃圾，且不對(duì)人體產(chǎn)生副作用。其次是可多吃點(diǎn)兒酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。為什么一些童心未泯愛(ài)玩或從事歌唱等藝術(shù)工作的人，即使到了80歲，他們的大腦明顯比同齡人年輕和發(fā)達(dá)，這與他們可通過(guò)歌唱來(lái)宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān)。而平時(shí)焦慮、壓抑的人，大腦則會(huì)提前衰老。

3.姿勢(shì)正確是延緩椎間盤(pán)退化萎縮的關(guān)鍵

有數(shù)據(jù)表明，40歲后，人的身高每10年減少約1厘米。到了80歲，男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米，而女性要減少8厘米左右。這首先是因?yàn)榧棺档奈s造成的。從35歲開(kāi)始，隨著骨骼新陳代謝的降低，鈣等礦物質(zhì)慢慢流失，脊椎就開(kāi)始萎縮了。由于男性有強(qiáng)壯的肌肉支撐，而女性在更年期時(shí)，保護(hù)骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。其次，變矮還與人體對(duì)椎間盤(pán)的長(zhǎng)期擠壓有關(guān)。

專家指出，除了補(bǔ)充鈣和維生素D外，還應(yīng)多曬太陽(yáng)，減少吸煙、酗酒，不要攝入過(guò)量的咖啡因（每天飲用不要超過(guò)8杯咖啡或茶）。專家提醒，姿勢(shì)正確是延緩椎間盤(pán)衰老萎縮的關(guān)鍵。最好的站姿是稍息狀態(tài)，有助于脊柱肌肉放松。坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰。開(kāi)車時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子，以保持它們的生理曲度。

4.防止脂肪堆積延緩性器官縮減

一般男人的性器官在到了60歲或70歲會(huì)減退或萎縮。專家解釋，這主要是因?yàn)橹绢愇镔|(zhì)在陰莖微動(dòng)脈中越積越多的原因，導(dǎo)致陰莖肌肉組織萎縮。此外，睪丸從40歲起開(kāi)始萎縮，到了60歲，它們就像兩個(gè)干癟的小球，直徑縮減1厘米以上。而女性的子宮在更年期后也會(huì)萎縮，重新回到少女時(shí)代尚未發(fā)育時(shí)的大小，并慢慢停止活動(dòng)。這是由于雌激素減少，導(dǎo)致流向性器官的血液越來(lái)越少造成的。

專家說(shuō)，適當(dāng)增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。多吃低脂肪和擴(kuò)張血管的食物，防止脂肪堆積。特別是纖維長(zhǎng)的蔬菜，如芹菜、菠菜，可增加血管的彈性。另外，葡萄皮和葡萄籽對(duì)擴(kuò)張血管特別有效。還應(yīng)常清洗外陰，勤換內(nèi)褲，不用盆浴或池浴，堅(jiān)持淋浴。

5.保護(hù)牙齒增加咀嚼運(yùn)動(dòng)延緩面部骨骼萎縮

人們總覺(jué)得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因?yàn)榧∪鈴埩适Ш偷厍蛑亓Υ估淖饔?，其?shí)這是因?yàn)槊娌抗趋牢s的原因。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開(kāi)始萎縮了。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開(kāi)始老化，男性則從50～55歲才開(kāi)始變老。

但愛(ài)美之心人皆有之，延緩皮膚松弛應(yīng)從保護(hù)好牙齒開(kāi)始，減少蛀牙和牙齒脫落最關(guān)鍵。每天飯后5分鐘內(nèi)刷牙，每次堅(jiān)持3分鐘左右。對(duì)于牙齒的內(nèi)外兩面用豎刷法，有齲齒的人群，可以用一些含氟的牙膏。

6.每天做骨盆底肌練習(xí)延緩膀胱萎縮

如果年輕時(shí)的膀胱平均可以容納兩杯液體，而65歲時(shí)的容量只有前者的一半。這就是說(shuō)膀胱已經(jīng)“縮水”了，也是老年人夜尿增多的主要原因。

每天可做骨盆底肌練習(xí)，提高膀胱的控制能力。盆底肌肉訓(xùn)練除了常規(guī)的收腹、抬腿等訓(xùn)練外，體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作，將收縮的動(dòng)作專注在肛門(mén)、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率，并將膀胱內(nèi)的尿液排空。找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺(jué)，每次8～10秒，10次為一組，共練習(xí)10組即可。

7.摩擦胸腺增加人體免疫力

胸骨內(nèi)膜有左右兩葉胸腺。人到50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替。專家解釋，這是因?yàn)槿梭w中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺在不斷萎縮。它的萎縮導(dǎo)致人體免疫能力下降，尤其讓老年人更易患上癌癥。

擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。擦胸能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下適度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉進(jìn)行，一上一下為1次，共推擦36次。