太極拳分解教學(xué)24式（四）

四、左右摟膝拗步

（五）弓步摟膝推掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時(shí)右手經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，掌指向上，高于鼻尖，肘微屈；左手向下自左膝前摟過落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。目視右手。（圖①）

左腿弓步與摟膝、推掌要同時(shí)完成。

易出偏差：摟膝、推掌時(shí)兩手配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：摟掌是摟開對(duì)方之腳，推掌是擊向?qū)Ψ街?，明白此攻防含義，有利于動(dòng)作協(xié)調(diào)。

（六）微后坐塌腕

體后坐，右腿緩緩屈膝，重心移至右腿，左腳尖上翹。同時(shí)右腕微下塌。重心后移時(shí)，上體要保持端正。（圖②）

易出偏差：左腳尖上翹時(shí)，膝部挺直。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)膝部放松微屈。

（七）擺腳旋臂

左腳前掌微向外擺，上體微向左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂外旋，掌心向左，掌指向前。目視右手。（圖③-1、③-2）

重心在右腿，以腰為軸帶動(dòng)左腳外擺和右臂外旋。

易出偏差：擺腳與旋臂不協(xié)調(diào)。

糾正方法：擺腳、旋臂要同時(shí)完成。

（八）左畫弧丁步托掌

左腳掌緩緩踏實(shí)，重心前移；右腿提起收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左臂外旋翻掌向下、向左后上方畫弧至左肩外側(cè)，手與耳同高，手心斜向上，肘微屈；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下畫弧落于左胸前，手心斜向下。目視左手。（圖④-1、④-2）

以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)畫弧，重心移至左腿后再收右腳形成丁步。

易出偏差：向左畫弧時(shí)，兩臂過于伸直。

糾正方法：兩臂向左運(yùn)轉(zhuǎn)應(yīng)走弧線。

（九）微右轉(zhuǎn)上步屈肘

上體向右轉(zhuǎn)，右腳提起向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。同時(shí)左肘回屈，左手收至左耳側(cè)，掌心斜向前下；右手微下落至腹前；掌心向下，指尖向左。目視前方。（圖⑤-1、⑤-2）

身體右轉(zhuǎn)時(shí)，右腳上步和左手屈肘應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：轉(zhuǎn)體上步時(shí)，重心仍在左腿；右腳輕輕上步，上體保持端正。

（十）弓步摟膝推掌

重心前移，右腿屈膝前弓，左腿自然伸直，成右弓步。同時(shí)左手經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，掌指向上，高與鼻尖齊；右手向下由右膝前摟過落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。目視左手。（圖⑥）

弓步與摟膝推掌要同時(shí)完成。

易出偏差：弓步時(shí)重心前傾，弓步與摟膝推掌動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：弓步時(shí)，整個(gè)上體向前平移；摟掌是摟開對(duì)方之腳，推掌是擊對(duì)方之胸，明白此義，有利于動(dòng)作協(xié)調(diào)。

（十一）微后坐塌腕

上體后坐，左腿緩緩屈膝，重心移至左腿。右腳尖上翹，左腕微下壓，目視左手。（圖⑦）

重心后移時(shí)，上體要保持端正。

易出偏差：右腳尖上翹時(shí)，膝部挺直。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)膝部放松微屈。

（未完待續(xù)）