模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

楊宏偉

摘 要：如今在激烈的競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，除了平日的體能、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練之外想要讓成績(jī)有所突破，發(fā)揮個(gè)人最大潛力，心理技能的訓(xùn)練也是當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上重要的課題。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)已達(dá)最佳狀態(tài)時(shí)，比賽的勝負(fù)有95%是取決于臨場(chǎng)的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是受到生理、心理、技術(shù)及環(huán)境的影響，尤其是在比賽中如果對(duì)手實(shí)力旗鼓相當(dāng)時(shí)，選手臨場(chǎng)的心理狀況往往是決定比賽的關(guān)鍵。因此，賽前進(jìn)行模擬訓(xùn)練是增強(qiáng)選手的心理狀況是非常必要的。

關(guān)鍵詞：模擬訓(xùn)練 排球訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（b）-0028-02

1 實(shí)行模擬訓(xùn)練的意義

1.1 覺(jué)醒水平的調(diào)整

優(yōu)秀排球運(yùn)動(dòng)員需具備低運(yùn)動(dòng)焦慮、高自信心及堅(jiān)強(qiáng)的意志力等心理素質(zhì)，其中低運(yùn)動(dòng)焦慮及自信心等特質(zhì)屬自由球員需注重的方向，良好的心理意志及組織協(xié)調(diào)能力更是一位優(yōu)秀自由球員所需具備的條件。選手在賽前必須喚醒身體的生理活動(dòng)狀態(tài)，這種喚醒身體生理活動(dòng)狀態(tài)，稱之為覺(jué)醒。覺(jué)醒過(guò)多或過(guò)少會(huì)影響選手的成績(jī)表現(xiàn)，這種影響身體興奮程度的大小的機(jī)轉(zhuǎn)，稱它為調(diào)整覺(jué)醒水平，其主要目的是為了增強(qiáng)選手的心理穩(wěn)定性和自信心。覺(jué)醒是指一個(gè)人生理與心活動(dòng)的綜合態(tài)，覺(jué)醒的強(qiáng)度是由低到高的一條連續(xù)線，一端可以是毫無(wú)覺(jué)醒；另一端是極覺(jué)醒。運(yùn)動(dòng)員賽前的焦慮的產(chǎn)生主要受到競(jìng)賽時(shí)內(nèi)外環(huán)境的影響，進(jìn)而導(dǎo)致情緒和生理上的變化，當(dāng)焦慮產(chǎn)生時(shí)生理的反應(yīng)是復(fù)雜且各生系統(tǒng)會(huì)相互的影響。適當(dāng)?shù)挠X(jué)醒水平有助于所有動(dòng)作的展現(xiàn)，如接發(fā)球及對(duì)方扣球時(shí)落點(diǎn)的判斷、腳步移動(dòng)的流暢性等。不過(guò)當(dāng)覺(jué)醒水平過(guò)高時(shí)，注意會(huì)變得窄小，往往會(huì)出現(xiàn)分心的現(xiàn)象。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)去回想自己在最佳表現(xiàn)或巔峰時(shí)期心態(tài)的覺(jué)醒水平，讓自己提升對(duì)比賽的信心強(qiáng)度，達(dá)到最佳表現(xiàn)。

1.2 意志力的提升

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性的競(jìng)技，團(tuán)體合作中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)于比賽來(lái)說(shuō)，都具有相當(dāng)?shù)挠绊懥?，選手們穩(wěn)定健全的心理因素更是比賽的致勝關(guān)鍵，而提升團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽能力的重要因素之一為選手的意志力。意志力是心理學(xué)中的一個(gè)概念，也是一種無(wú)形的力量。堅(jiān)強(qiáng)的意志力會(huì)是人們?cè)谂Τ删湍呈聲r(shí)必須擁有的助力，換句話說(shuō)，意志力其實(shí)是人類意識(shí)型態(tài)中，一股推進(jìn)其向上發(fā)展和進(jìn)步的力量。也許我們都必須經(jīng)過(guò)改造、鍛煉，進(jìn)而養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)的意志。因此，排球運(yùn)動(dòng)選手不論有多么優(yōu)秀的球技，若不能善用自己的意志力，那么他將無(wú)法發(fā)揮極致的效力，獲得行事上的最大成就。正念的意義主要在于幫助個(gè)體面對(duì)負(fù)面思考、注意力或覺(jué)察等情緒之調(diào)節(jié)，過(guò)去研究驗(yàn)證正念能夠提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，有助于改善選手負(fù)面想法之調(diào)節(jié)，以及有助于身體覺(jué)察、注意力、專注當(dāng)下不做心智判斷等情緒調(diào)節(jié)功能。正念能夠提升注意力的持續(xù)性或像是一個(gè)開關(guān)調(diào)節(jié)一個(gè)人的注意力在適當(dāng)?shù)乃?，而且練?xí)正念的時(shí)間愈長(zhǎng)，愈能夠有效率地分配認(rèn)知來(lái)源；過(guò)去運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家應(yīng)用心理訓(xùn)練技巧鼓勵(lì)選手控制不需存在、又可能干擾比賽情緒的思考，而正念的練習(xí)不僅改善選手的焦慮、重新校正需要注意的線索上，同時(shí)降低負(fù)面思考的時(shí)間，幫助選手負(fù)面認(rèn)知出現(xiàn)后轉(zhuǎn)趨于正向認(rèn)知的流暢，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。排球球員的選任應(yīng)該對(duì)球員有充分的了解，體能素質(zhì)及心理特質(zhì)需符合特殊任務(wù)需求，才能勝任排球球員的特殊要求，更需透過(guò)專業(yè)的篩選及獨(dú)特的訓(xùn)練課程培訓(xùn)，方能成為適任球隊(duì)任務(wù)的排球球員。

2 模擬訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 自我對(duì)談的使用

自我對(duì)談的內(nèi)容設(shè)計(jì)是以選手本身所產(chǎn)生的負(fù)面思想為前提，來(lái)達(dá)到鼓勵(lì)選手的目的，選手自己沒(méi)有主意時(shí)再由助人者介入建議內(nèi)容，如：在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)反覆進(jìn)思想的操作，比賽時(shí)檢驗(yàn)其效果。許多教練會(huì)鼓勵(lì)選手發(fā)展正面的自我對(duì)談，以提升自我效能。當(dāng)選手在訓(xùn)練或比賽時(shí)，他們通常都會(huì)跟自己講話，有些是聽(tīng)得到的，而有些則是聽(tīng)不到的，無(wú)論是聽(tīng)得到的或是聽(tīng)不到的都是屬于同一種自我對(duì)談。思想會(huì)以自我對(duì)話的形式呈現(xiàn)，而自我對(duì)談導(dǎo)引思想，影響認(rèn)知及情緒。以自我對(duì)談改善選手的思想和情緒的基本要領(lǐng)就是，協(xié)助選手建正面自我對(duì)談的習(xí)慣，以正面自我對(duì)談替代負(fù)面自我對(duì)談。例如當(dāng)對(duì)方主攻手攻擊能力強(qiáng)過(guò)隊(duì)友的攔網(wǎng)能力時(shí)，自由球員的救球能力就顯得格外重要。正向的自我對(duì)談如：“交給我！、盯住球！、來(lái)吧！我就全力救球！”。藉由正向的自我對(duì)談及思考，來(lái)促使自己在比賽過(guò)程中達(dá)到放松及發(fā)揮正常水平的目的。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的自我對(duì)話訓(xùn)練、慎用指導(dǎo)性對(duì)話與誘導(dǎo)性對(duì)話及注重學(xué)生個(gè)別差使用不同自我對(duì)話，在未能引用自我對(duì)話理論，實(shí)際結(jié)合競(jìng)技訓(xùn)練，提升國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2.2 模擬訓(xùn)練的實(shí)施

模擬訓(xùn)練主要是利用排球比賽特性來(lái)進(jìn)行，依據(jù)比賽時(shí)外在的環(huán)境、對(duì)手的特長(zhǎng)及關(guān)鍵時(shí)刻落后時(shí)選手的心理狀況作模擬，以培養(yǎng)選手比賽時(shí)的注意力、自我控制能力、自信心及適應(yīng)對(duì)手比賽狀況。其目的在于復(fù)制真正的比賽可能遭遇的狀況。

模擬訓(xùn)練的方法包含：（1）外在環(huán)境的模擬。如：賽前盡量選擇與比賽場(chǎng)地、時(shí)間接近場(chǎng)合進(jìn)行練習(xí)，并在練習(xí)比賽中有目的利用觀眾的鼓噪及裁判的誤判，來(lái)培養(yǎng)選手注意力及控制自我情緒能力，以提高選手比賽心理的適應(yīng)性。（2）對(duì)手特長(zhǎng)的模擬。如：賽前充分收集對(duì)手的優(yōu)缺點(diǎn)及特性，利用訓(xùn)練模擬比賽，增進(jìn)選手比賽適應(yīng)性及了解對(duì)手比賽情況，以增進(jìn)選手的自信心及注意力。（3）比賽情境的模擬。如：利用練習(xí)比賽，反覆訓(xùn)練關(guān)鍵分?jǐn)?shù)及落后的情境，以訓(xùn)練選手關(guān)鍵時(shí)刻心理的穩(wěn)定性及自信心。以自由球員來(lái)說(shuō)，分析每一位對(duì)手的發(fā)球特性來(lái)研擬接發(fā)球時(shí)的站位及策略，并在意象訓(xùn)練或?qū)嶋H的模擬當(dāng)中加入練習(xí)的課表，達(dá)到真正的模擬效果。良好的接發(fā)球能夠提升隊(duì)友在進(jìn)攻時(shí)更有侵略性。

2.3 模擬訓(xùn)練的自我控制

球員靈活的腳步移動(dòng)及優(yōu)異的判斷力是最大優(yōu)勢(shì)所在，專注力的展現(xiàn)將使得場(chǎng)上的表現(xiàn)更加強(qiáng)勢(shì)。深呼吸技巧則是維持自我控制及表現(xiàn)注意力的關(guān)鍵，尤其在面對(duì)一場(chǎng)艱難的比賽或剛產(chǎn)生失誤之后，做一個(gè)深呼吸能停止負(fù)面思考的循環(huán)，并在失誤后馬上建立下一球的再專注感覺(jué)。深呼吸在任何時(shí)間都能使用到，它能幫助選手達(dá)到專注于當(dāng)下，忘記剛剛發(fā)生的失誤；在比賽中檢查自己的控制狀況；重新建立對(duì)想法和情緒的控制；當(dāng)筋疲力盡時(shí)，重新振奮精神。注意力在人表現(xiàn)中占了很重要的地位。而專注是維持注意聚焦于有關(guān)環(huán)境線索的能力。當(dāng)環(huán)境快速變化，注意焦點(diǎn)也需隨著快速變化。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)情境中，專注包括：注意聚焦于環(huán)境中與作業(yè)相關(guān)的線索（選擇性注意）；維持上述的注意力焦點(diǎn)一段時(shí)間；以及意情境的變化。選手可于平時(shí)的模擬訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練自己于比賽開始前，從外在環(huán)境中達(dá)到完全隔離的心態(tài)，排除各種無(wú)關(guān)激與表現(xiàn)有很大的關(guān)系，要達(dá)到這種狀態(tài)，選手在訓(xùn)練時(shí)就必須擁有與比賽時(shí)相同的動(dòng)作，在上場(chǎng)前選手必須實(shí)際模擬真正加比賽的狀況。當(dāng)比賽進(jìn)行到關(guān)鍵的時(shí)刻，能夠準(zhǔn)確無(wú)疑的順利發(fā)揮出各種不同的技術(shù)的選手，往往對(duì)于比賽的結(jié)果具有重要的影響。

3 結(jié)語(yǔ)

面對(duì)旗鼓相當(dāng)?shù)呐徘虮荣悤r(shí)，心理因素往往是致勝的關(guān)鍵。也就是說(shuō)影響比賽的勝負(fù)，除了運(yùn)動(dòng)員本身具備的體能、訓(xùn)練和技術(shù)等外在的條件外，其內(nèi)在的心理因素及條件也是不容忽視的重要關(guān)鍵，因此針對(duì)球員的心理狀況進(jìn)行模擬訓(xùn)練進(jìn)行研究是非常必要的。

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