健身知識(shí)：訓(xùn)練名詞大解釋

接觸健身的朋友們應(yīng)該聽(tīng)到過(guò)很多健身名詞，但是腦子里卻很模糊，今天就給大家介紹健身重訓(xùn)中最常見(jiàn)的一些名詞！來(lái)幫助大家更好的學(xué)習(xí)健身！

1.RM最大重復(fù)次數(shù)

RM—repetition maximum，也就是最大反覆次數(shù)的縮寫。

在重量訓(xùn)練的領(lǐng)域中，RM指的是單一重量你所能重復(fù)的最高次數(shù)，是一種重量單位。舉例：10公斤的啞鈴A只能舉8下，第9下就沒(méi)力舉起來(lái)，那對(duì)A來(lái)說(shuō)，他的8RM就是10公斤;但B要在舉第8下時(shí)達(dá)到衰竭（無(wú)力舉第9下），卻要使用12公斤的啞鈴，因此對(duì)B來(lái)說(shuō)，他的8RM就是12公斤。

這是因?yàn)槊總€(gè)人所能承受的重量不相同，所以為了簡(jiǎn)易區(qū)分訓(xùn)練負(fù)荷，我們通常會(huì)用RM來(lái)制定訓(xùn)練課程或菜單，這樣一來(lái)就能用統(tǒng)一的說(shuō)法，自動(dòng)調(diào)整成適合每個(gè)人的重量。

2.Reps反復(fù)次數(shù)

在某個(gè)動(dòng)作中一組所做次數(shù)，你做了一組10下的深蹲，10下即是反復(fù)次數(shù)的意思。

3.Set組數(shù)

幾個(gè)反復(fù)次數(shù)加起來(lái)可作為一組，假設(shè)深蹲設(shè)定要做10下三組，意思就是10下做完休息一下，再做下一組10下，如此重復(fù)三次（組）。

4.rest組間休息：組與組之間的間隔時(shí)間

5.Intensity強(qiáng)度

我們很常聽(tīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)等說(shuō)法，你也可以把它想成運(yùn)動(dòng)的難度，通常運(yùn)動(dòng)的執(zhí)行難度越高，強(qiáng)度也就理所當(dāng)然地跟著高。此外，強(qiáng)度更與RM有高度關(guān)系。

以重量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，有個(gè)通用而簡(jiǎn)單的方式來(lái)了解，比如說(shuō)一個(gè)人可以蹲舉的1RM是100公斤，而這次蹲80公斤，那相對(duì)上的強(qiáng)度就是80%。所以也可以進(jìn)一步得知，肌力訓(xùn)練（大多1～5RM）跟肌耐力訓(xùn)練（大多12RM或以上）相比，肌力訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度上相對(duì)較高。

強(qiáng)度越高，反覆次數(shù)越少;強(qiáng)度越低，反覆次數(shù)越高。順帶一提，選擇組間休息時(shí)間也會(huì)依據(jù)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)變化。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高組間休息就越久！像是進(jìn)行低重量、高次數(shù)（低強(qiáng)度，12RM f），那休息時(shí)間一般設(shè)定在30～60秒之間。換作執(zhí)行中重量、中次數(shù)（中等強(qiáng)度，8-12RM之間），那休息時(shí)間一般設(shè)定在60-90秒之間。如果是執(zhí)行大重量、低次數(shù)（高強(qiáng)度，8RM↓），那休息時(shí)間一般設(shè)定在兩分鐘以上。

6.Volume訓(xùn)練量

算法為重量×次數(shù)×組數(shù)，例如臥推60公斤×5Reps×4Sets=1200Kg=總訓(xùn)練量。

目前訓(xùn)練量已被視為是肌肥大的重要指標(biāo)之一，影響訓(xùn)練量的因素有很多比如訓(xùn)練重量，組數(shù)，次數(shù)，以及肌肉在張力下的時(shí)間！

然而，目前已有研究指出，訓(xùn)練量并非越高越好;多少訓(xùn)練量可以帶來(lái)最佳的訓(xùn)練效果，則會(huì)因?yàn)閭€(gè)體間的差異而有所不同。所以除了計(jì)算數(shù)字之外，還要根據(jù)自己的自身情況去評(píng)估！

最后提示：

以上的名詞在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)非常重要，他們之間又有相互聯(lián)系，相互制約的關(guān)系！比如訓(xùn)練肌力一般搭配高強(qiáng)度（1-5RM）多組數(shù)，長(zhǎng)間歇和低訓(xùn)練量！而肌肥大則搭配中等重量，組數(shù)以及休息時(shí)間以及大的訓(xùn)練量！

作為初學(xué)者一定要把它們牢記于心，搞懂它們。以便于在健身的道路上越走越好！

（綜合自網(wǎng)絡(luò)）（編輯/小美）