消脂的8個(gè)水中健身動(dòng)作

姚俊字

近些年來，有成千上萬(wàn)的人熱衷于水中健身，而且很多游泳館里也開設(shè)了專門的慢跑道，甚至許多健身房還根據(jù)不同鍛煉者的需求，專門增加開展了水中體操、水中舞蹈等。可以說，水中健身已被世界各國(guó)健身專家公認(rèn)為最有效、最快捷、最安全的消脂運(yùn)動(dòng)。為此，特別總結(jié)了幾種最消脂的水中動(dòng)作，大家不妨一試。

雙腳后蹬

雙手抓住池邊，然后雙腳用力往后蹬，左右交替進(jìn)行。做動(dòng)作過程中，背要挺直，腹部收緊。練習(xí)5分鐘。

大步橫走

站在水中，立正姿勢(shì)，身體挺直，然后來回橫著走。注意步伐要跨大一點(diǎn)。此動(dòng)作不容易疲勞，但是特別消耗熱量。一般練習(xí)3——5分鐘。

反復(fù)微蹲

站在淺水區(qū)，兩手叉腰，雙腿并攏，屈膝下蹲，停留3——5秒鐘后，站起來，再屈膝，再站起來，重復(fù)此動(dòng)作5分鐘。注意做動(dòng)作時(shí)不要讓身體浮起來。

掌擊水面

站在水中，然后開始快速擺動(dòng)雙手，用雙手手掌擊打水面，盡量拍出水花，累了就休息一下再繼續(xù)。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

叉腰踢水

站在水中，兩手叉腰，先以左腳用力踢水，再以右腳用力踢水，左右交替進(jìn)行。在做動(dòng)作時(shí)，注意腳背要繃直，小腿要用力，不能讓身體浮起來。

向后拉伸

站在水池邊，雙手抓住池邊，先左腿半蹲，右腳向后拉伸，保持姿勢(shì)3分鐘，再右腿半蹲，左腳向后拉伸，保持姿勢(shì)3分鐘。在做此動(dòng)作的過程中，要注意收緊腹部，向后伸的那條腿要繃直，膝蓋不能彎。

上推下沉

在池邊保持站立的姿勢(shì)，雙手扶住池邊，手掌分開，與肩同寬，但要略低于肩，使身體浮在水中，即上半身露出水面，雙腳腳掌不接觸到池底。然后呼氣，同時(shí)收腹，肩膀放松，兩手下按，將身體向上推，好像身體要從水中出來一樣，吸氣，慢慢地將自己的身體放回水里，當(dāng)肘部彎曲至90度時(shí)，暫停，然后再重復(fù)向上推。上推、下沉重復(fù)3分鐘。

踮腳并行

在水中踮起腳尖，慢慢地讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳后跟著地，保持姿勢(shì)3——5秒鐘，或者直到找到身體的重心點(diǎn)之后再慢慢地在水中行走。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

專家表示，人在水中進(jìn)行健身時(shí)，全身肌肉群都會(huì)參加運(yùn)動(dòng)，因而可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，因?yàn)樗拿芏龋ㄒ簿褪撬淖枇Γ┖蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯螅ㄋ臒醾鲗?dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。因此，經(jīng)常進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)，可以逐漸消耗掉體內(nèi)過多的脂肪，從而不易于長(zhǎng)胖。