蔣大為鍛煉“化整為零”

佚名

有一次，蔣大為到醫(yī)院里做例行檢查，大部分指標(biāo)還正常，但是血脂達(dá)到了2.3，高出了正常值。醫(yī)生表示這是他運(yùn)動(dòng)太少所致，血液中呈游離狀態(tài)的脂肪很可能在血管壁上儲(chǔ)存下來，如果嚴(yán)重的話就會(huì)形成動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而威脅生命。但醫(yī)生也表示，他的血脂問題還沒有達(dá)到要用藥的程度，最好是每天抽出半個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿。

管住嘴巴對(duì)于蔣大為來說還好，在家里時(shí)，妻子給他制作營養(yǎng)餐，每天的鹽盡量控制在5克，每天的油控制在20毫升。外出演出和應(yīng)酬時(shí)，除了喝一些清淡的湯，只吃一些蔬菜瓜果和魚肉，之前他喜歡的肥牛和肥羊，只能看著流口水了。

可是對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)的要求，蔣大為被難住了，因?yàn)樗蟛糠謺r(shí)間不是在外參加演出，就是參加各種應(yīng)酬，根本抽不出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)?！皠e人每天安排一個(gè)固定的時(shí)間從事體育運(yùn)動(dòng)，我為什么不能化整為零，每次運(yùn)動(dòng)五到十分鐘，這樣每天只要利用工作的空閑時(shí)間也能達(dá)到健身的時(shí)間要求?！本瓦@樣，蔣大為給自己制定了一份健身計(jì)劃：住賓館時(shí)，可以在賓館里對(duì)著鏡子練踏步，一直踏到身體微微出汗；在機(jī)場(chǎng)取行李時(shí)，即使有電梯的地方也不乘坐，光取行李就可以進(jìn)行十分鐘的步行；演出上臺(tái)前，不坐在那里等待，而是站起來活動(dòng)身體各個(gè)部位。

就這樣，蔣大為盡可能地把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間化整為零，堅(jiān)持了幾個(gè)月后，他到醫(yī)院里一檢查，血脂恢復(fù)到了健康的水平。真是好了傷疤忘了痛，之后一段時(shí)間，蔣大為又開始管不住嘴了，朋友的邀請(qǐng)和演出方的宴請(qǐng)本來就多，不到兩個(gè)月，他的血脂又達(dá)到了2.8。

醫(yī)生建議在管住嘴的同時(shí)，還結(jié)合他經(jīng)常在外的情況，向他推薦了一套在室內(nèi)就可以鍛煉的健身操。

屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)以屈曲臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。這樣可以鍛煉上半身、雙臂及胸膛。

下蹲運(yùn)動(dòng)：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，臀部慢慢下蹲，直到大腿與地面平行為止。隨后再慢慢地復(fù)原，不要伸直膝關(guān)節(jié)。

曲膝運(yùn)動(dòng)：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。

后曲運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。

一套運(yùn)動(dòng)下來，蔣大為經(jīng)常是大汗淋漓，之后一段時(shí)間，不管是在賓館，還是在家里，他都會(huì)完成這一整套運(yùn)動(dòng)，漸漸地，他發(fā)現(xiàn)手臂和腰部的肌肉變得結(jié)實(shí)起來，到醫(yī)院里一檢查，血脂再次降到了正常水平。這一回，蔣大為再也不敢貪戀美食了。

（摘自《知音·海外版》2018年第11期 ）