陳然
食品包裝上標(biāo)注的熱量最終會(huì)全部被人體吸收嗎?
要解答這個(gè)問題,首先要了解標(biāo)注熱量數(shù)值是怎么計(jì)算出來的。食品包裝營(yíng)養(yǎng)成分表中的標(biāo)注熱量是指食物本身含量的熱量,它的測(cè)定主要有兩種方法:一是用燃燒法直接測(cè)定;二是通過測(cè)定或計(jì)算蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大供能營(yíng)養(yǎng)素的含量計(jì)算而來。相比而言,第二種方法更加常用,因?yàn)樵跔I(yíng)養(yǎng)成分表上反正也要標(biāo)注三大供能營(yíng)養(yǎng)素的含量,通過簡(jiǎn)單的計(jì)算就能完成各項(xiàng)指標(biāo)的標(biāo)注,何樂而不為呢?
下面我們來解釋一下這部分熱量是否吃下去就能全部被獲取。
首先,在三大供能營(yíng)養(yǎng)素中,食物中的蛋白質(zhì)一般都能夠全部被人體吸收,也就是說食物中蛋白質(zhì)所提供的那部分能量是完全被我們獲取了。那我們?yōu)榱私档湍芰康臄z入,是不是不應(yīng)該吃高蛋白的食品?當(dāng)然不是,蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后主要被用來合成我們身體中最有用的部分,比如肌肉、內(nèi)臟、皮膚等,這些組織不光不會(huì)儲(chǔ)存能量,往往還是能量消耗的大戶。所以即便是在減肥餐譜中,高蛋白的食物往往也是被推薦的。
其次,對(duì)于消化系統(tǒng)正常的人而言,絕大多數(shù)脂肪也是能夠全部被吸收的,而且在食物充足的情況下,這部分能量會(huì)直接被儲(chǔ)存在我們的皮下,1克脂肪所含有的能量是蛋白質(zhì)和碳水化合物的2.25倍。
最后,碳水化合物就比較復(fù)雜了。根據(jù)消化吸收的特性,碳水化合物可以被分為人可以吸收利用的有效碳水化合物,如單糖、雙糖、多糖;以及人不能消化的無效碳水化合物,如纖維素。雖然所有的碳水化合物都會(huì)被計(jì)入包裝上所標(biāo)注的能量數(shù)值,但如果我們吃的食物中的碳水化合物中有一些是無效碳水化合物,那么獲取的能量自然就會(huì)比包裝上的能量低不少。
那么哪些食物富含無效碳水化合物呢?無效碳水化合物主要是膳食纖維,還包括一些功能性低聚糖,比如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等,所以我們可以看看食物包裝營(yíng)養(yǎng)成分表中是否額外還標(biāo)注了“膳食纖維”的含量,“膳食纖維”含量越高,就有越多的能量不會(huì)被人體獲取。(摘自《飲食科學(xué)》2018年第8期 ? 圖/千圖網(wǎng))