田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷與恢復(fù)

趙云海

摘 要：在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員在一些因素的影響下，可能會(huì)發(fā)生過(guò)度疲勞的情況，不但會(huì)對(duì)訓(xùn)練成果造成影響，同時(shí)也可能發(fā)生一定的危險(xiǎn)，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康，甚至是生命安全。對(duì)此，在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因加以分析，采取有效的方法檢查和診斷運(yùn)動(dòng)疲勞，進(jìn)而有針對(duì)性地采取措施，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)，保持良好的運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技狀態(tài)。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)疲勞 診斷 恢復(fù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（a）-0040-02

從運(yùn)動(dòng)連續(xù)訓(xùn)練的角度來(lái)看，在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員田徑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)是一項(xiàng)至關(guān)重要的內(nèi)容。田徑訓(xùn)練實(shí)際上就是一個(gè)疲勞、恢復(fù)相會(huì)交替的過(guò)程，在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)適當(dāng)?shù)钠诤突謴?fù)，逐漸提高身體機(jī)能和經(jīng)濟(jì)水平，從而在比賽中取得更好的成績(jī)。因此，從某種意義上來(lái)說(shuō)，田徑訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，有時(shí)甚至比運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本身更重要。為了提高田徑訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)給予運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)更多的重視，明確運(yùn)動(dòng)疲勞的原因，準(zhǔn)確診斷運(yùn)動(dòng)疲勞并采取有效措施促進(jìn)恢復(fù)。

1 田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的原因

1.1 訓(xùn)練過(guò)程原因

在田徑訓(xùn)練中，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的一個(gè)重要原因就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案不合理，或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后，出現(xiàn)肌肉酸痛無(wú)力的感覺(jué)。在訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)于訓(xùn)練節(jié)奏安排不合理，訓(xùn)練周期、休息間隔等時(shí)間沒(méi)有做到科學(xué)劃分，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后，都會(huì)產(chǎn)生明顯的疲勞感。另外，一些運(yùn)動(dòng)員缺乏自我保護(hù)意識(shí)，在受傷沒(méi)有完全恢復(fù)的時(shí)候，就著急繼續(xù)參加訓(xùn)練，不但發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞的幾率更高，還有可能造成其他傷害。

1.2 身體機(jī)能原因

運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能，會(huì)對(duì)日常的田徑訓(xùn)練產(chǎn)生重要的影響。身體機(jī)能是支持運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的主要能力，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，需要依靠日常合理的飲食來(lái)保證。在田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能量消耗較大，因此需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足身體機(jī)能的正常狀態(tài)，防止產(chǎn)生過(guò)度的運(yùn)動(dòng)疲勞情況[1]。但是，目前一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)于日常飲食搭配并不注重，飲食營(yíng)養(yǎng)不合理，因而身體機(jī)能相對(duì)較低。在田徑訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充損失的能量，因而難以消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

1.3 身體素質(zhì)原因

通常情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要普遍由于普通人，這主要是由于一些運(yùn)動(dòng)員具備先天良好的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，同時(shí)在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中逐漸鍛煉和提升了身體素質(zhì)。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)員身體某些器官出現(xiàn)問(wèn)題，身體素質(zhì)將發(fā)生明顯下降，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中，就更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象。在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有恢復(fù)到最佳的身體素質(zhì)，就急于參加訓(xùn)練，休息不充分，就更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，影響訓(xùn)練質(zhì)量。

1.4 日常生活原因

日常生活對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也會(huì)產(chǎn)生一定的影響，運(yùn)動(dòng)員只有合理安排日常生活時(shí)間，才能夠保證以良好的狀態(tài)參加田徑訓(xùn)練。在身體、心理都準(zhǔn)備好接受訓(xùn)練的情況下，才能夠保證良好的訓(xùn)練質(zhì)量，減少運(yùn)動(dòng)疲勞的發(fā)生。不過(guò)，有些運(yùn)動(dòng)員存在不良的生活習(xí)慣，難以保持最佳的身心狀態(tài)，因而在訓(xùn)練中容易產(chǎn)生疲勞感。一些運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有利用休息時(shí)間充分恢復(fù)，在訓(xùn)練中難以集中精力，因而更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞。

2 田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的診斷

2.1 生化指標(biāo)檢驗(yàn)檢驗(yàn)

生化指標(biāo)檢驗(yàn)?zāi)軌驕?zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員的身體情況，測(cè)定分析血紅蛋白指標(biāo)，如果發(fā)生下降，提示運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。測(cè)定尿蛋白水平，如果運(yùn)動(dòng)后測(cè)試結(jié)果為陽(yáng)性，第二天早上測(cè)定結(jié)果為陰性，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能正常。但如果第二天早上測(cè)定結(jié)果仍為陽(yáng)性，則提示運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞。另外，還可以通過(guò)測(cè)定唾液pH值、血乳酸、血清睪酮、血尿素、血清肌酸激酶、尿膽原等水平，與正常指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比，從而診斷出運(yùn)動(dòng)疲勞。

2.2 生理指標(biāo)測(cè)定診斷

生理指標(biāo)測(cè)定是診斷運(yùn)動(dòng)疲勞的一種有效方法。測(cè)定運(yùn)動(dòng)員脈搏，形成曲線(xiàn)圖，觀(guān)察脈搏的平穩(wěn)程度。如果脈搏出現(xiàn)異常情況，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞。測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的血壓，如果血壓水平不正常，則提示運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞，甚至處于疾病狀態(tài)。測(cè)定骨骼肌系統(tǒng)疲勞情況，連續(xù)多天在訓(xùn)練后測(cè)定運(yùn)動(dòng)員肌肉力量水平，如果沒(méi)有恢復(fù)到正常狀態(tài)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞[2]。測(cè)定運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和心電圖，觀(guān)察肺活量、心率是否正常，以判斷是否為運(yùn)動(dòng)疲勞。

2.3 主觀(guān)感覺(jué)和中醫(yī)診斷

運(yùn)用主觀(guān)感覺(jué)的方法，可以綜合醫(yī)務(wù)人員、教練員、運(yùn)動(dòng)員自身的角度，判斷運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量下，新陳代謝、耗氧量、心功能等情況，從而分析運(yùn)動(dòng)員是否出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞的情況。另外，可以采用中醫(yī)的方法診斷，運(yùn)用望聞問(wèn)切的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的聲音、精神狀態(tài)等進(jìn)行觀(guān)察，并通過(guò)詢(xún)問(wèn)、切脈的方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)進(jìn)行判斷，以及時(shí)診斷處運(yùn)動(dòng)疲勞。

3 田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)

3.1 保證睡眠質(zhì)量

人類(lèi)消除疲勞、恢復(fù)狀態(tài)的一個(gè)最好的方法，就是睡眠。而運(yùn)動(dòng)員則更加需要高質(zhì)量、時(shí)間充足的有效睡眠。在睡眠過(guò)程中，能夠氧化和排除代謝產(chǎn)物，將大腦由運(yùn)動(dòng)中的興奮、緊張的狀態(tài)中解放出來(lái)，使其得到充分休息和恢復(fù)，從而降低和消除訓(xùn)練后的身心疲勞。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重睡眠環(huán)境，房間溫濕度要控制在合理水平，保持睡眠環(huán)境的舒適和安靜。這樣能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證充足的睡眠休息，促使體能的恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)疲勞，以提升訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2 科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中，都會(huì)消耗巨大的能量，如果訓(xùn)練后不能及時(shí)補(bǔ)充損失的能量，運(yùn)動(dòng)員將會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)疲勞，身體機(jī)能無(wú)法得到有效恢復(fù)，會(huì)對(duì)后續(xù)的訓(xùn)練產(chǎn)生影響，甚至影響運(yùn)動(dòng)員自身的身體健康。所以，應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員的飲食安排與營(yíng)養(yǎng)搭配，嚴(yán)格滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員飲食質(zhì)量要求。特別對(duì)對(duì)于身體處于發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)期的青少年運(yùn)動(dòng)員，必須保證充足、合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能的及時(shí)恢復(fù)[3]。要針對(duì)田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)安排飲食，避免高脂肪和高熱量，盡量選擇低聚糖補(bǔ)充糖類(lèi)。

3.3 中醫(yī)理療按摩

中醫(yī)理療按摩是消除運(yùn)動(dòng)疲勞的一項(xiàng)有效方法，利用科學(xué)的按摩手法，促進(jìn)血液循環(huán)，加速清除肌肉中的代謝產(chǎn)物和乳酸，幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)疲勞得到技術(shù)消除。在按摩過(guò)程中，可以采用全身按摩與局部按摩相結(jié)合的方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況選擇按摩手法，以達(dá)到緩解肌肉疲勞的作用。在按摩過(guò)程中，需要控制好按摩的力度、角度，避免按摩過(guò)重對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害?？梢悦總€(gè)星期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行1次全身按摩，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后2～3h，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行局部按摩，重點(diǎn)緩解相關(guān)肌肉。通過(guò)理療按摩幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)和放松，從而消除運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)。

4 結(jié)語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)員日常需要接受大量的田徑訓(xùn)練，在高負(fù)荷的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)，影響運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和訓(xùn)練質(zhì)量?；诖?，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的原因進(jìn)行分析，并采取有效的措施進(jìn)行診斷，及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞狀態(tài)。在此基礎(chǔ)上，保證充足睡眠，注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并結(jié)合理療按摩的方法，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。

參考文獻(xiàn)

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[3] 薄敏，金四蓮，聶慧.對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞與恢復(fù)的探討[J].運(yùn)動(dòng)，2016（1）：155-156.