舉重運動訓練上挺動作教學分析

張艷敏

[摘 要] 舉重是體育競賽中的常見運動，做好舉重訓練是提高運動成績的唯一途徑。而上挺動作訓練是舉重基礎(chǔ)訓練的重要一環(huán)。如何創(chuàng)新教學模式，使上挺動作教學取得更好的效果，是應該重點研究的問題。結(jié)合自身教學經(jīng)驗，就此項問題提出了幾點建議。

[關(guān) 鍵 詞] 舉重運動；上挺動作；教學

[中圖分類號] G884 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）22-0044-01

作為體育運動不可或缺的組成部分——舉重長期以來受到廣泛關(guān)注，我國是舉重運動強國，歷來提倡加強和改善舉重運動訓練，要達到這一目標，練好基本功是唯一的途徑。上挺動作是舉重基本功的重要一環(huán)，它對運動員的體力和耐力提出了很高的要求。上挺動作不標準、不規(guī)范，將直接影響比賽效果，因此，有必要在教學中充分重視，加強這一環(huán)節(jié)的訓練，采取創(chuàng)新性的訓練方法，使學員扎實掌握這項基本能力。

一、教學流程設(shè)置

體育教學講求科學完整的教學流程，通常的做法是將一個過程分解為多個步驟，由教師跟學員一起針對每個步驟反復研究鞏固，使學員逐步熟悉和掌握。值得注意的是，這種分解教學的方法已被證明是科學、符合實際的，但是我們應將這種“總—分”式教學看作一個有機整體，不應人為地將其分割開來，在上挺動作教學中更是如此。要充分認識到上挺動作是舉重運動中的一個環(huán)節(jié)，也要避免因過分注重這一環(huán)節(jié)而忽視其他環(huán)節(jié)，以免破壞整體教學的連續(xù)性和完整性。

在上挺動作教學分解之前，應樹立以技術(shù)教學為主的理念，目的是使學員掌握實踐技術(shù)為主，掌握理論知識為輔，避免出現(xiàn)“紙上談兵”的情況?？偨Y(jié)以往教學經(jīng)驗，筆者認為上挺動作教學中，第一步應該采取講授和演示相結(jié)合的辦法，即通過講述使學員掌握技術(shù)要領(lǐng)和有關(guān)理論知識，在思想上形成一個完整的概念；第二步是實際演練，使用杠鈴開始練習。杠鈴的使用可以遵循由輕到重的原則，在初期重點把握動作的規(guī)范性，使學員的運動習慣正確地固化；第三步是在前兩階段基礎(chǔ)上，加大訓練量，并進一步排除細節(jié)問題，使學員的技術(shù)更為熟練，在這一階段，根據(jù)實際情況逐步增加杠鈴重量，使學員在貼近實際比賽的情況下掌握技術(shù)要領(lǐng)。

在完成上述教學訓練的同時，教師應注意以一定頻度增加其他環(huán)節(jié)練習，以保持學員動作的整體性。

二、上挺動作教學關(guān)鍵點

（一）動作順序教學

在開展訓練之前，必須使學員掌握動作順序，這一環(huán)節(jié)是上挺動作教學的基礎(chǔ)，關(guān)系著技術(shù)動作能否高質(zhì)量完成，教師要明確講解每一個步驟的先后順序及關(guān)系，使學員對整體動作流程了然于心。

（二）動作要領(lǐng)教學

在掌握動作順序基礎(chǔ)上，教師必須使學員掌握每一個環(huán)節(jié)的要領(lǐng)和注意事項，堅決使技術(shù)動作與生活習慣區(qū)分開來，糾正不正確的觀念，剔除多余動作。例如，挺胸并非生活中昂首挺胸的姿態(tài)，而是具有更復雜技術(shù)要求的一個專有動作。

（三）做好預備姿勢教學

預備姿勢是上挺動作高質(zhì)量完成的關(guān)鍵，要把這一環(huán)節(jié)作為重中之重進行教學。重點要做好兩肩和鎖骨支撐杠鈴時身體姿態(tài)的保持的調(diào)整，在這一階段一定要反復練習，必要時可以采取對鏡練習、兩人互助等方法，反復體會，反復糾正。

（四）做好技術(shù)要點教學

上挺動作的技術(shù)要點還包括屈髖技術(shù)、屈膝技術(shù)、分腿技術(shù)、支撐技術(shù)等，這些技術(shù)也是保證整體動作是否成功的關(guān)鍵。屈膝技術(shù)可以兩人互助完成訓練，其中一名學員用雙手按壓訓練者肩部，在外力作用下進行練習，要注意屈膝角度要求是100°～120°，在練習時輔助學員一定要注意觀察并及時糾正；屈髖動作練習建議與屈膝一并練習，在這個環(huán)節(jié)訓練目的主要是保持身體的穩(wěn)定性，整體動作要與屈膝動作相互協(xié)調(diào)，勻速進行；分腿訓練要注意膝蓋彎曲角度、雙腳位置和角度，必要時可以采取原地畫圈方式進行調(diào)整；支撐動作的關(guān)鍵是保持身體的直挺，還要始終注意控制身體重心，避免因重心不穩(wěn)導致受傷。

在這些技術(shù)要點教學過程中，可以逐步增加杠鈴重量，激發(fā)學員潛力。

三、教學過程中的注意事項

作為舉重訓練的重要環(huán)節(jié)，上挺動作教學在整體上有著承上啟下的作用，教師在訓練過程中要牢牢把握細節(jié)，尤其要注意以下幾個環(huán)節(jié)。

（一）注意把控注意學員重心位置

例如，在預備下蹲、手托杠鈴時，由于還沒有形成穩(wěn)固的支撐結(jié)構(gòu)，很容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，從而導致意外的發(fā)生，因此在這些環(huán)節(jié)上，一定要多觀察，及時糾正，避免危險情況的發(fā)生。

（二）要注意腿部支撐力度的運用

要注意預蹲環(huán)節(jié)的發(fā)力要足，分腿時跨步要大，防止出現(xiàn)杠鈴上滑、支撐力不夠的情況。

（三）要注意動作完成后的調(diào)整

要使學員進一步熟悉動作的整體性觀念，在關(guān)鍵動作完成后不要放松心態(tài)，始終要保持重心穩(wěn)定，認真完成剩余的技術(shù)動作，不能因一時疏忽功虧一簣。

上挺動作是整體動作的關(guān)鍵點，技術(shù)上存在一定難度。舉重運動員一定要充分重視這一動作環(huán)節(jié)，將其當做訓練的重點來進行。教師在教學過程中，要在講授理論和動作要領(lǐng)之余，及時更新教學方法，創(chuàng)新教學模式，針對每個學員的特點因材施教，以達到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]韋憲育.上挺能力：舉重運動技術(shù)訓練培養(yǎng)重點探究[J].大科技，2017（16）.

[2]楊華娟.淺析舉重運動訓練上挺動作的教學[J].新課程學習（下），2011（1）.