運動員力量訓(xùn)練方式在摔跤運動教學(xué)中的應(yīng)用

李高升

[摘 要] 摔跤作為一個有著悠久歷史的運動項目，對摔跤選手的身體協(xié)調(diào)性和肢體力量有著很高的要求。摔跤選手依據(jù)比賽規(guī)則，運用關(guān)節(jié)技和力量的壓制，對對手的平衡性造成破壞，從而摔倒對手，徒手身體接觸摔跤更對摔跤選手的身體力量有著很高的要求。特別是現(xiàn)代摔跤作為奧運會的比賽項目，還在世界各地的運動中出現(xiàn)。摔跤需要很強(qiáng)的力量，可以說摔跤手的力量在一定程度上決定著比賽的輸贏。

[關(guān) 鍵 詞] 摔跤；比賽；力量

[中圖分類號] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）22-0202-01

摔跤對力量有著很大的要求，所以摔跤手在平時要注重力量的訓(xùn)練，從科學(xué)的角度來看，對摔跤選手力量的影響因素有很多，針對力量素質(zhì)訓(xùn)練要結(jié)合生物的知識基礎(chǔ)，從人體肌肉的承載力和代謝出發(fā)，根據(jù)其變化規(guī)律來適應(yīng)其成長周期，從而使肌肉得到提升，力量得到增長。除此之外，還要考慮其在摔跤時身體的發(fā)力方向，是否最小化減少體力消耗，是否用最小力得到了最大的成果回報。本文根據(jù)摔跤運動中的摔跤經(jīng)驗，結(jié)合對摔跤手的力量訓(xùn)練和實戰(zhàn)進(jìn)行討論。

一、對摔跤選手的要求

摔跤對于力量有著很高的要求，摔跤選手對戰(zhàn)的技能需要有足夠的力量支撐，可以說力量決定著摔跤水平的高低，所以對摔跤運動員科學(xué)有效的力量訓(xùn)練可以幫助他們在摔跤運動中無往不利。摔跤選手在比賽中的力量是肢體軀干與肌肉相結(jié)合，依靠肌肉收縮舒張來與外界進(jìn)行對抗，而肌肉的收縮能力又與肌肉纖維粗細(xì)和肌肉密度大小有關(guān)，肌肉纖維越粗，肌肉密度越大，那么其摔跤選手的力量越足，從而可以很好地與對手進(jìn)行對抗，并且學(xué)會局部發(fā)力不夠，還要學(xué)會運用身體技巧進(jìn)行關(guān)節(jié)扣技，從而阻擋敵人進(jìn)行發(fā)力，因此強(qiáng)悍的力量和豐富的技巧，都能對敵人進(jìn)行壓制。所以加強(qiáng)對力量的訓(xùn)練和對力量的掌控成為摔跤選手應(yīng)該重視的部分，而且應(yīng)多進(jìn)行對戰(zhàn)，從而增加其對戰(zhàn)經(jīng)驗，并且在平時訓(xùn)練時要注重?zé)o氧訓(xùn)練，因為在比賽時，摔跤選手大多處于無氧運動，這種高強(qiáng)度的運動需要平時來適應(yīng)，從而保證自己在比賽時能夠有良好的狀態(tài)來發(fā)揮最強(qiáng)實力以壓制并制服對手。

二、摔跤選手的訓(xùn)練

要對摔跤選手進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該包括摔跤選手的負(fù)荷訓(xùn)練，不推薦進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，小負(fù)荷和中負(fù)荷訓(xùn)練反而對摔跤選手的體力和身體素質(zhì)有著顯著提升作用。因為小負(fù)荷的運動可以幫助摔跤選手將其毛細(xì)血管增多，促進(jìn)摔跤選手呼吸系統(tǒng)的能力，并且可以大大提高供氧能力，從而增強(qiáng)了身體各組織的協(xié)調(diào)性，而中負(fù)荷的運動對身體強(qiáng)度和耐久力有所幫助，并延長摔跤選手的運動時間。在訓(xùn)練時，一定要符合身體代謝的需求，在身體可以恢復(fù)的程度下進(jìn)行訓(xùn)練，不傷及身體原有的肌肉，這樣才會循序漸進(jìn)，讓摔跤選手擁有很好的身體素質(zhì)。除此之外，爆發(fā)力也是摔跤選手應(yīng)該訓(xùn)練的項目，這樣摔跤選手可以在短時間內(nèi)擊倒對手并最大限度地減少體力消耗。對爆發(fā)力的訓(xùn)練，可以通過訓(xùn)練肌肉收縮速度來提高力量的爆發(fā)力。

三、摔跤選手的訓(xùn)練時間

每一個摔跤選手的身體素質(zhì)是不一樣的，所以針對不同的摔跤選手時間安排是不一樣的，要針對個人的自身身體素質(zhì)來考慮，還要針對性別不同來安排合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。摔跤選手每天的訓(xùn)練時間最好為2.5小時左右，2～3天進(jìn)行一次訓(xùn)練，針對不同的肌肉群要有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，一些實踐可以表明，在訓(xùn)練時如果中間可以隔一段時間，那么對肌肉的增長有著很好的幫助，可以有效幫助肌肉增加，這樣不但身體肌肉得到了保證，而且讓摔跤選手的精神處于一個良好的狀態(tài)。如果為女性摔跤選手，特別是一些年齡較小的，訓(xùn)練強(qiáng)度可以有所下降，其訓(xùn)練時間間隔變?yōu)?周進(jìn)行2次或者3次訓(xùn)練，有必要的可以縮短訓(xùn)練時間。如果摔跤選手身體素質(zhì)很好，那么可以把訓(xùn)練強(qiáng)度增大，將訓(xùn)練時間間隔縮短，增加訓(xùn)練時間并且增加精神意志的訓(xùn)練。

四、在訓(xùn)練摔跤選手時應(yīng)注意的事項

在摔跤教學(xué)時，教練應(yīng)該對被訓(xùn)練者的身體素質(zhì)很了解，在科學(xué)的指導(dǎo)下，對摔跤選手進(jìn)行訓(xùn)練安排，并且對摔跤選手的身體變化進(jìn)行記錄，根據(jù)訓(xùn)練的結(jié)果來對訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整，從而使訓(xùn)練效率得到提高，對摔跤選手的訓(xùn)練是一個長期工程，需要長期堅持，其力量的提升需要科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行。除此之外，要求對摔跤選手的身體條件、力量風(fēng)格、力量強(qiáng)度有所研究，設(shè)計出符合自身的摔跤動作技巧。

以上是對摔跤選手的訓(xùn)練方法敘述，摔跤是力量的競爭，是力量的比拼，對選手的力量要求極高，同時也是個人意志的體現(xiàn)，兩者都能兼顧，才能讓選手在比賽中脫穎而出，科學(xué)的訓(xùn)練才會讓摔跤選手在摔跤界一展風(fēng)范。

參考文獻(xiàn)：

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