楊培培

摘 要：通過對(duì)籃球比賽中影響跳投命中率的對(duì)手、裁判、主客場等客觀因素和身體素質(zhì)、跳投技術(shù)、心理素質(zhì)等主觀因素進(jìn)行分析和探討。提出適應(yīng)客觀因素訓(xùn)練，加強(qiáng)身體素質(zhì)、改善跳投技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練等主觀因素的建議。

關(guān)鍵詞：跳投 命中率 影響因素

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（c）-0177-02

1 籃球跳投命中率在籃球比賽中的重要性

投籃是籃球比賽中的中心環(huán)節(jié)，是持球隊(duì)員進(jìn)球的一種動(dòng)作[1]。作為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂環(huán)節(jié)，每個(gè)籃球愛好者都必須掌握這項(xiàng)基本技能，因?yàn)樗械妮斱A都是依靠投籃，對(duì)籃球比賽來說，投籃技術(shù)的高低將會(huì)直接決定比賽是否會(huì)取得勝利。而跳投技術(shù)作為投籃方式的一種，其地位的重要程度可想而知。跳投技術(shù)本身速度快，受限因素較少且非常容易突破對(duì)方的防守，在比賽當(dāng)中，大多數(shù)的角度和距離都不會(huì)對(duì)其造成較大的阻礙，因此，是多數(shù)運(yùn)動(dòng)員比較喜歡運(yùn)用的一種投籃方式。本文的研究對(duì)象就是影響投籃命中率的各項(xiàng)因素，通過分析其內(nèi)在聯(lián)系找出提高投籃水平的方法策略，共同進(jìn)步。

2 影響跳投命中率的主要因素分析

2.1 客觀因素

籃球比賽中的客觀因素主要是指不受隊(duì)員自身控制的，但是又對(duì)比賽產(chǎn)生影響的客觀存在的一些因素。筆者認(rèn)為主要有對(duì)手、裁判、主客場等因素。

2.1.1 對(duì)手

在籃球比賽中不同實(shí)力的對(duì)手對(duì)命中率的影響是確實(shí)存在的。比如對(duì)手的身高、臂展和移動(dòng)速度決定了他的防守面積和速度，如果防守面積大、移動(dòng)速度快的對(duì)手就會(huì)對(duì)跳投隊(duì)員造成很大的干擾，導(dǎo)致命中率下降。另外對(duì)手的防守策略和防守態(tài)度也會(huì)對(duì)跳投命中率產(chǎn)生很大的影響。

2.1.2 裁判

在籃球比賽中，裁判是比賽的管理者。雖然裁判都是秉公執(zhí)裁，但是每個(gè)裁判對(duì)規(guī)則的理解不同，導(dǎo)致同樣的情況不同的裁判的判罰也不相同。這就要求隊(duì)員要適應(yīng)裁判的判罰尺度。如果一味的糾結(jié)在裁判的判罰上，就有可能使自己的情緒受到影響，注意力不能集中在跳投技術(shù)上，從而導(dǎo)致跳投命中率受到影響。

2.1.3 主客場

籃球經(jīng)常會(huì)進(jìn)行主客場進(jìn)行比賽，而主客場的比賽環(huán)境是有區(qū)別的。主場比賽場地比較熟悉，觀眾是自己的支持者，這些積極因素能使隊(duì)員調(diào)動(dòng)積極的情緒，更能興奮的進(jìn)入比賽。而客場的場地不熟悉，以及有時(shí)要面對(duì)觀眾的噓聲等不利因素，這些因素可能會(huì)使隊(duì)員產(chǎn)生消極情緒，身體興奮程度降低，從而影響到跳投的命中率。

2.2 主觀因素

籃球比賽中的主觀因素主要指隊(duì)員通過自身的訓(xùn)練能夠改善的一些因素。筆者認(rèn)為主要有身體素質(zhì)、跳投技術(shù)、心理素質(zhì)等方面。

2.2.1 身體素質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體素質(zhì)要求可以說是各項(xiàng)娛樂活動(dòng)中最高的。在籃球運(yùn)動(dòng)里，參與者本身必須具備靈敏的判斷力，持久的耐力，足夠的速度和良好的平衡協(xié)調(diào)能力。尤其是跳投技術(shù)，對(duì)持球者的彈跳要求更高，所以，想要提高跳投的準(zhǔn)確率，訓(xùn)練持球者的彈跳和平衡能力是不可缺少的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。

2.2.2 跳投技術(shù)

技術(shù)基礎(chǔ)決定以后跳投有多大的提升空間。所以，持球者一定要在動(dòng)作要領(lǐng)上勤加練習(xí)，掌握技術(shù)的精髓和關(guān)鍵所在，這主要包括以下幾個(gè)方面：持球方法、抬肘伸臂動(dòng)作、屈腕撥指、瞄準(zhǔn)過程、球的運(yùn)行軌道等等。

2.2.3 心理素質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)最初看重的是團(tuán)隊(duì)本身的團(tuán)結(jié)合作能力，這些年，隨著運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水的不斷提高，除了團(tuán)隊(duì)協(xié)作之外，籃球運(yùn)動(dòng)也開始逐漸走上高速度、高強(qiáng)度和高技術(shù)的道路。隊(duì)員之間的競爭也愈加激烈，這就意味著運(yùn)動(dòng)員必須要具備更好的生理和心理素質(zhì)才可以應(yīng)對(duì)。籃球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏復(fù)雜瞬息萬變，每一秒的操作都有可能使得比賽結(jié)果大相徑庭，在投籃過程中，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)收到外界環(huán)境因素的多重影響，比方觀眾的歡呼，教練的手勢(shì)或者是裁判員的動(dòng)作等等。這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒、自信心、注意力造成影響，進(jìn)而影響命中率。

3 提高跳投命中率的基本思路

3.1 加強(qiáng)適應(yīng)客觀因素的訓(xùn)練

在比賽中觀眾的歡呼，裁判一時(shí)的疏忽或者是場地周圍環(huán)境不同等等都會(huì)在一定程度上影響到運(yùn)動(dòng)員注意力的集中，讓運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾睦韷毫^大而無法專心的進(jìn)行比賽，這種壓力主要是外界周圍環(huán)境的影響。在賽前進(jìn)行針對(duì)對(duì)手、裁判和客場等客觀因素進(jìn)行模擬訓(xùn)練和熱身賽，加強(qiáng)隊(duì)員的比賽適應(yīng)能力。

3.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.2.1 提高下肢爆發(fā)力加強(qiáng)彈跳和速度訓(xùn)練

跳投的時(shí)候，持球者要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，有力道的彈跳起來。所以，彈跳的高度是整個(gè)投籃過程的關(guān)鍵所在，而良好的下肢爆發(fā)力和彈跳的速度則影響了跳投命中率的高低。

3.2.2 提高協(xié)調(diào)性

在進(jìn)行投籃運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的下肢需要進(jìn)行彈跳，與此同時(shí)我們的上肢力量也要加強(qiáng)，要知道球是從我們的手中出去的，所以我們的手臂動(dòng)作要放松，能屈能伸，同時(shí)還要配合下肢的彈跳，做到整體協(xié)調(diào)。所以，訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員腰、胯、膝、肩、踝關(guān)節(jié)韌帶的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練就顯得尤為重要[2]。

3.2.3 加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性是人體力量大小的集中體現(xiàn)，只有力量大小穩(wěn)定且在我們控制范圍的時(shí)候，它才可以幫助我們很好地完成動(dòng)作。在平時(shí)我們要多多加強(qiáng)自身的核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，保證力量可以支持動(dòng)作完美完成。有學(xué)者研究表明運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性能力越高，運(yùn)動(dòng)員的跳投命中率也高[3]。

3.3 加強(qiáng)跳投技術(shù)訓(xùn)練

3.3.1 跳投動(dòng)作要領(lǐng)訓(xùn)練

按照要求放松身體，站到規(guī)定位置處，把球放在胸骨的位置上，兩腿微微屈起，這時(shí)候我們?nèi)淼募∪鈶?yīng)當(dāng)處于放松狀態(tài)，找準(zhǔn)籃筐并且目視。起跳時(shí)，男隊(duì)員和女隊(duì)員可以按照不同的方式進(jìn)行奔跑和起跳，但需要注意上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致，在身體達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候把球投出去，手臂向出球方向自然伸直。

3.3.2 加強(qiáng)跳投時(shí)的憋氣訓(xùn)練

人體在運(yùn)動(dòng)中呼吸的時(shí)候應(yīng)當(dāng)根據(jù)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)需求來調(diào)整呼吸，合理的進(jìn)行憋氣。要注意起跳的時(shí)候，呼吸的主要技巧為吸氣—憋氣—起跳；而一開始的吸氣是為了積攢力量，以便更好的完成整套動(dòng)作。

3.3.3 控制球的旋轉(zhuǎn)和瞄籃點(diǎn)

①訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成球到手臂伸直時(shí)再投出的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)檫@個(gè)可以從一定程度上縮短和籃筐的距離，也可以讓對(duì)手的防御無法得逞，從而提高命中率。②手腕后翻是投籃的第一步，決定了球的運(yùn)動(dòng)軌跡。③根據(jù)馬艷實(shí)驗(yàn)結(jié)果我們不難看出，瞄“后沿”投籃命中率高達(dá)百分之四十六，而瞄“前沿”的投籃命中率只有不到三分之一。這說明，投籃過程中，瞄“后沿”顯然更容易得分[4]。

3.4 加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

3.4.1 漸進(jìn)性放松法

此項(xiàng)放松法主要是通過讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉多次的收縮擴(kuò)張，適應(yīng)緊張的肌肉狀態(tài)，從而達(dá)到放松的效果。一般來說，投籃前運(yùn)動(dòng)員越想要投中提高命中率，其結(jié)果一般都不盡如人意。因此，自我暗示是運(yùn)動(dòng)員基本的心理調(diào)節(jié)方式。

3.4.2 注意力集中訓(xùn)練

“意守”能力在比賽中也會(huì)起到非常關(guān)鍵的作用，簡單來說，就是“兩耳不聞窗外事，一心只把球投中”，不要太過在意當(dāng)前的得分，也不要在意我方目前是領(lǐng)先還是落后，只要集中注意力，盡力的完成比賽，往往有這種心態(tài)的人，在比賽中的表現(xiàn)會(huì)非常不錯(cuò)。

3.4.3 自信心訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員樹立必勝的信心是提高命中率的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員跳投表現(xiàn)的突出的心理特征之一。在訓(xùn)練中多采用由易到難的訓(xùn)練方法，并且多用鼓勵(lì)的訓(xùn)練手段，不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心

參考文獻(xiàn)

[1] 于振峰，李國巖.現(xiàn)代籃球教學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2005：78-84.

[2] 體育院.系教材編審委員會(huì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)編寫組.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1983：32-33.

[3] 許博.籃球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性對(duì)跳投命中率的影響[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（12）.

[4] 馬艷.單手投籃選籃筐后沿為瞄準(zhǔn)點(diǎn)的實(shí)驗(yàn)分析[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，36（2）：87.