淺談舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的重要性

王心雅

【摘要】舞蹈訓(xùn)練是以舞蹈者的身體為主要對象，意在改善舞蹈者的身體形態(tài)、身體機能，提高舞蹈者的身體能力、表演能力、技術(shù)能力，從而提高舞蹈者的專業(yè)能力，使其適應(yīng)舞蹈表演的需要。在舞蹈訓(xùn)練過程中，腿部訓(xùn)練是十分重要的。本文分析了舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的方法與意義，簡述了腿部訓(xùn)練在提高舞蹈整體表演水平中的重要性。

【關(guān)鍵詞】舞蹈訓(xùn)練；腿部訓(xùn)練

【中圖分類號】J618 【文獻標識碼】A

《中國舞蹈詞典》中給“舞蹈”下了這樣的定義：是以經(jīng)過提煉、組織美化了的人體動作為主要的藝術(shù)表現(xiàn)手段；著重表現(xiàn)語言文字或其他藝術(shù)表現(xiàn)手段所難以表現(xiàn)的人們的內(nèi)在深層的精神世界；以表達舞蹈作者的審美情感、審美理想，反應(yīng)生活的審美屬性。舞蹈者的身體是舞蹈的載體，需要通過其反映生活、抒發(fā)情感，表現(xiàn)人們內(nèi)在的精神世界，在舞蹈中發(fā)揮著十分重要的作用。舞蹈訓(xùn)練是以舞蹈者的身體為主要的訓(xùn)練對象，腿部訓(xùn)練又是舞蹈訓(xùn)練中十分重要的一部分，直接影響著舞蹈者的專業(yè)能力，能夠促進舞蹈者舞臺感染力和動作表現(xiàn)力的提高。

一、舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的方法

舞蹈是美化了的人體動作，舞蹈者是構(gòu)成美的載體，是創(chuàng)造美的媒介。舞蹈訓(xùn)練區(qū)別于其它訓(xùn)練有著表現(xiàn)性的訓(xùn)練特點。舞蹈者的雙腿是舞蹈表演中最為重要的表現(xiàn)工具。在舞蹈中，腿部訓(xùn)練和體育競技中腿部動作的訓(xùn)練有著非常大的區(qū)別，舞蹈腿部訓(xùn)練并不是單純訓(xùn)練腿部肌肉競技能力的訓(xùn)練，而是通過訓(xùn)練使肉體產(chǎn)生舞蹈美的意識，從而成為表達情感的靈體。舞蹈腿部訓(xùn)練不能在短期之內(nèi)完成，需要系統(tǒng)、合理、不間斷的訓(xùn)練。我們從橫向、縱向兩個方面對舞蹈訓(xùn)練中腿部的訓(xùn)練方法進行分析。

（一）橫向

在舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練主要包括腳腕、小腿、膝蓋、大腿、大腿根關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練可以概括為“壓、踢、搬、控”四個動作，這四個動作則主要訓(xùn)練腿部的力量能力、柔韌能力、速度能力、靈敏能力，這四種能力在腿部訓(xùn)練中具有平等的地位，均是腿部訓(xùn)練中最基本的運動能力要求，它們之間有不可分割的內(nèi)在聯(lián)系，又相互影響、相互作用，互為基礎(chǔ)，從而提高腿部的運動能力。

1.柔韌能力

腿部柔韌能力主要指的是腿部肌腱和關(guān)節(jié)韌帶等軟組織的延展能力和彈性。腿部的柔韌度在腿部訓(xùn)練中占最重要的地位，是一切腿部動作的基礎(chǔ)。舞蹈動作是生活動作的夸張與畸變；因而舞蹈動作講究伸展，最大幅度的延伸，這就體現(xiàn)出了柔韌能力的重要，如果一個舞蹈者的柔韌能力不合格，他的關(guān)節(jié)、肌肉的活動幅度在舞蹈中就得不到最大限度的發(fā)展。腿的柔韌度在課堂中是至關(guān)重要的，壓腿、耗腿都是每一節(jié)課不可或缺的，壓腿主要分為前壓腿、旁壓腿、后壓腿，分別從不同的角度訓(xùn)練不同關(guān)節(jié)韌帶的柔韌度，從而拉長腿部線條，使動作更具有彈性，避免拉傷肌肉，提高身體表現(xiàn)力與技術(shù)技巧的發(fā)揮。

2.力量能力

力量能力是舞蹈者具有專業(yè)能力的一個重要的前提。同其它運動一樣，肌肉是人體產(chǎn)生力量能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。力量能力是其它腿部基本能力的基礎(chǔ)，都需要通過力量能力表現(xiàn)出來，因此它是腿部訓(xùn)練中最基本的能力。力量能力的提升貫穿在整個腿部訓(xùn)練的過程之中，它是在長期的專業(yè)訓(xùn)練中得到的，力量能力直接影響舞蹈者的表演與專業(yè)能力的發(fā)揮，也是衡量一位舞蹈者是否優(yōu)秀的標準。

3.速度能力

速度能力是舞蹈腿部訓(xùn)練中提高舞蹈者的技術(shù)技巧能力與舞蹈者表演能力的重要環(huán)節(jié)。舞蹈動作是藝術(shù)化的動作，是通過速度快慢、不同節(jié)奏來表現(xiàn)舞蹈內(nèi)容、傳達不同情緒、表現(xiàn)不同生活變化。例如表現(xiàn)緊張的氣氛時，步伐快速、節(jié)奏急促有力；表現(xiàn)哀傷的氣氛時，步履緩慢，節(jié)奏安靜。在無情節(jié)的技術(shù)技巧中，快速、高超是技術(shù)技巧所要達到的技術(shù)能力要求；這時速度能力就顯得至關(guān)重要，它直接影響著技術(shù)技巧的完成，以及其應(yīng)該表現(xiàn)出來的藝術(shù)感染力。因此，速度能力是一名舞者所應(yīng)該具備的基本能力之一。

（二）縱向

在舞蹈腿部訓(xùn)練過程中首先要遵循的是循序漸進的訓(xùn)練原則。舞蹈腿部訓(xùn)練是十分漫長的一個過程，它需要舞蹈者在長期的學(xué)習(xí)中持續(xù)、規(guī)律、全方位的進行訓(xùn)練，進而量變引起質(zhì)變，通過訓(xùn)練不斷積累鍛煉肢體，形成舞蹈意識。通過一系列的訓(xùn)練，由單一動作到復(fù)合動作再到表演動作，腿部訓(xùn)練始終遵循著反復(fù)多次訓(xùn)練原則。有效達到舞蹈訓(xùn)練的目的，是一個由少到多，由簡單到復(fù)雜的過程。

1.單一動作練習(xí)

舞蹈腿部訓(xùn)練在最初的訓(xùn)練過程中，多是針對于一個關(guān)節(jié)、一種能力的訓(xùn)練。例如：針對于腳部的“繃腳”與“勾腳”訓(xùn)練，針對于腿部的“前腿”于“旁腿”訓(xùn)練；單一動作訓(xùn)練是為接下來的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，也是量變引起質(zhì)變的前提保障。前文中提到，腿部訓(xùn)練我們主要概括為“壓、踢、搬、控”四個動作；這四個動作分別是針對于同一部位不同能力的單一訓(xùn)練。例如：壓腿是針對于腿部的柔韌度訓(xùn)練；踢腿是針對于腿部的速度能力訓(xùn)練等等?？梢钥闯觯瑔我粍幼饔?xùn)練是舞蹈動作的基礎(chǔ)保障。

2.復(fù)合動作練習(xí)

復(fù)合動作練習(xí)是在單一動作的基礎(chǔ)之上多方面的練習(xí)。相對枯燥的單一練習(xí)更為復(fù)雜、具有一定難度的練習(xí)；復(fù)合練習(xí)相對單一練習(xí)增加了動作之間的銜接變化，加入節(jié)奏、快慢等要素，形成具有一定表演性的練習(xí)，既是單一動作的提升，又為舞蹈表演打下基礎(chǔ)。

二、舞蹈訓(xùn)練中腿部訓(xùn)練的重要性

（一）腿部訓(xùn)練是一切動作的基礎(chǔ)保障

“腿部”位于人身體中的下半部，最重要的就是起到一個承受重力以及支撐的作用。李贄的《六度解》中曾說道：“有田地方有根基，可以為屋種田。”而腿部在舞蹈訓(xùn)練中就是根基的作用，占有十分重要的地位?？v觀整個舞蹈訓(xùn)練的過程，我們不難發(fā)現(xiàn)，舞蹈訓(xùn)練是“由下而上”的，在訓(xùn)練中我們先開始訓(xùn)練的是腳，其次是腿，再其次是胯，然后是腰、肩等等，可以看出，腿部訓(xùn)練在整個舞蹈訓(xùn)練中是最先開始的，其它部位的訓(xùn)練都需要腿部訓(xùn)練達到一定的標準之后才能進行訓(xùn)練，例如我們在訓(xùn)練“站下腰”這一動作時，首先要訓(xùn)練的是腳的穩(wěn)定性以及腿部肌肉的支撐力量，只有腳下穩(wěn)定，腿部肌肉能力達到一定能力，才能開始進行腰部訓(xùn)練，否則會出現(xiàn)在下腰過程中摔倒的現(xiàn)象。

在舞蹈訓(xùn)練中，腿部訓(xùn)練是舞者舞蹈的力量支撐。我們經(jīng)常講“重心”這個詞，任何一個動作都有它的重心，當(dāng)單一的動作連在一起時，隨著動作的變化重心也在發(fā)生不斷的變化，而腿部是完成重心轉(zhuǎn)換的直接途徑，對舞蹈動作的完成起著支撐的作用。

（二）腿部訓(xùn)練是一切表演的藝術(shù)保障

舞蹈腿部訓(xùn)練區(qū)別于其它運動訓(xùn)練最大的區(qū)別是，舞蹈腿部訓(xùn)練是在能力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上具有表現(xiàn)生活、表現(xiàn)情感的特點，是需要經(jīng)過藝術(shù)的提煉與加工的。舞蹈作為一門藝術(shù)，與其它運動項目相比，具有獨特性，它是一種審美的表現(xiàn)形式；編導(dǎo)通過肢體呈現(xiàn)自己的感受，觀眾通過舞蹈者的表演體會編導(dǎo)的感受，而舞蹈者的身體是則是傳遞信息的媒介，只有盡可能大的發(fā)揮腿部的表現(xiàn)空間，才能夠更加準確的表達編導(dǎo)所要表達的內(nèi)涵。

三、結(jié)論

舞蹈訓(xùn)練中的腿部訓(xùn)練在舞蹈基本功訓(xùn)練中占有著十分重要的地位，它對舞蹈表演中內(nèi)涵的體現(xiàn)有著很大的促進作用。對于腿部訓(xùn)練，我們要堅持循序漸進的訓(xùn)練方法規(guī)范訓(xùn)練，扎實掌握舞蹈動作，更加準確的表達思想感情，更加貼切的表現(xiàn)生活，不斷提高舞蹈整體的表演水平。

參考文獻

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