力量耐力的教學(xué)與練習(xí)方法

田雨堃

一、指導(dǎo)思想與理論依據(jù)

依據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》的基本理念，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想。根據(jù)高中生的身心發(fā)展特點和認(rèn)知能力，遵循循序漸進(jìn)的原則和循環(huán)練習(xí)的教學(xué)方法， 進(jìn)而提高學(xué)生練習(xí)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識，培養(yǎng)學(xué)生相互協(xié)作、吃苦耐勞的品質(zhì)。

二、教學(xué)背景分析

（一）教材分析

力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。提高力量耐力對于提高學(xué)生參與持續(xù)時間較長、力量要求較高，并能發(fā)揮一定力量的運動來說，有較大的幫助。結(jié)合高中學(xué)生的身心特點以及筆者在教學(xué)實踐中的體會，在體能模塊中力量耐力學(xué)習(xí)主要有以下作用：1.發(fā)展學(xué)生力量與耐力兼顧的雙重能力;2.在進(jìn)行需要較長時間發(fā)力的運動時，可以預(yù)防運動損傷;3.提高學(xué)生在其他耐力性項目運動表現(xiàn)。本課主要采用徒手練習(xí)的循環(huán)練習(xí)方法，內(nèi)容以身體激活、力量耐力練習(xí)為主，從而提高全身的力量耐力能力。為提高學(xué)生學(xué)練的積極性，避免受傷，提高練習(xí)效果，主要采取以下教學(xué)策略：1.上下肢激活動作練習(xí)，能使學(xué)生快速提高運動表現(xiàn)，避免傷病;2.上下肢交替練習(xí)，降低練習(xí)強(qiáng)度，避免運動損傷;3.2名學(xué)生1組協(xié)助練習(xí)，能夠激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，提升學(xué)生合作練習(xí)的能動性及團(tuán)隊意識;4.采用循環(huán)練習(xí)方法，促使不同肌群的力量耐力得到發(fā)展。

（二）學(xué)生情況分析

本課教學(xué)對象為高一男生，人數(shù)為28人，學(xué)生處于力量耐力發(fā)展的敏感期，學(xué)生需要力量與耐力的訓(xùn)練，通過提高這方面的能力，提高學(xué)生在參與其他運動項目時的表現(xiàn)。

針對學(xué)生身體特點，采用組間間隔較長及循環(huán)練習(xí)的方式，提高學(xué)生力量耐力的水平，培養(yǎng)學(xué)生不怕困難、堅毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

三、教學(xué)重點與難點

教學(xué)重點：力量耐力練習(xí)的規(guī)范動作。教學(xué)難點：練習(xí)過程中發(fā)力的速度及爆發(fā)性。