周雪艷

【摘 要】 本文認(rèn)為，在社會轉(zhuǎn)型期確保教師身體健康的維護(hù)措施有：平衡膳食營養(yǎng)、勤于運(yùn)動健身、科學(xué)合理用腦。確保教師心理健康的自我調(diào)節(jié)策略有：樹立堅(jiān)定的事業(yè)心和使命感、改善人際關(guān)系、重視家庭生活、安排適量的休閑娛樂活動。

【關(guān)鍵詞】 教師；身心健康；自我提升策略

一、教師身體健康的維護(hù)措施

1、平衡膳食營養(yǎng)

注意飲食保健即合理進(jìn)餐、均衡營養(yǎng)。食物中各種營養(yǎng)素種類齊全、比例合適、數(shù)量充足，滿足人體生理和健康的需要。從營養(yǎng)學(xué)角度看，谷物類食品供應(yīng)人類集體熱能，動物肉食供應(yīng)蛋白，水果蔬菜可供給維生素礦物質(zhì)和微量元素以及食物纖維。

2、勤于運(yùn)動健身

生命在于運(yùn)動，從遠(yuǎn)古時代人類便開始勞動，然而，隨著現(xiàn)代化推進(jìn)，人們體力活動的強(qiáng)度和時間日益下降。人們身體已出現(xiàn)各種問題，如肌肉疲軟無力，關(guān)節(jié)僵硬，身體容易發(fā)胖，而且很容易疲倦、生病。缺少體育鍛煉的后果，將隨著年齡的增長而逐漸顯現(xiàn)。平時養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，練就一身強(qiáng)壯的體魄，以應(yīng)付節(jié)奏愈來愈快、競爭愈來愈激烈的社會生活，一定會終身受益。

3、科學(xué)合理用腦

教師的勞動特點(diǎn)之一就是用腦較多，能否合理用腦直接關(guān)系到生活質(zhì)量和工作效率，因此是否能善于動腦頗為重要。

教師用腦時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一是長時間用腦后要注意休息。教師有時工作時間很長，長時間的腦力勞動，會使大腦皮層某個區(qū)域持續(xù)興奮，而持續(xù)興奮會導(dǎo)致疲勞。因此，教師用腦時應(yīng)做到張弛有度、勞逸結(jié)合。

二是掌握自身生物鐘的變化規(guī)律。要善于利用精力最充沛的時間去完成最重要的工作，經(jīng)常這樣做就容易形成動力定型。

三是良好的個性品質(zhì)。樂觀幽默的性格，平和穩(wěn)定的情緒心境能使人分泌有益的激素，大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

四是加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。如做有氧運(yùn)動，到戶外花草樹木多、空氣含氧量高的環(huán)境散步，適量食用含蛋白質(zhì)、脂肪的食物，保證充足的睡眠等。

二、教師心理健康的自我調(diào)節(jié)策略

世界衛(wèi)生組織（WHO）早在1989年就將健康的內(nèi)涵擴(kuò)展為軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四個方面，定出了衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn)。1999年在歸納和總結(jié)大量人群實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上又歸納總結(jié)出“五快”和“三良好” 的新標(biāo)準(zhǔn)，其中 “三良好”是指要有良好的個性人格、良好的處世能力及良好的人際關(guān)系等心理健康特征。對教師而言，除了與其他社會人共有健康標(biāo)準(zhǔn)外，還應(yīng)有教師職業(yè)的特殊性標(biāo)準(zhǔn)，具體應(yīng)當(dāng)做到以下幾點(diǎn)：

1、樹立堅(jiān)定的事業(yè)心和使命感

教師職業(yè)決定了它不會一夜暴富，盡享榮華富貴。教師的工作繁重、細(xì)碎，需要無盡的愛心、耐心、責(zé)任心，需要 “正能量”，具有反復(fù)性和遲效性、示范性等特點(diǎn)。如果沒有這樣的認(rèn)識和心理準(zhǔn)備，沒有深厚的使命感和事業(yè)心，很難幾十年如一日的堅(jiān)持下去。在工作中遇到困難和挫折就會充滿抱怨、失落，體驗(yàn)到只有挫敗感，甚至當(dāng)逃兵。因而，堅(jiān)定的信念才是心理健康的前提和基礎(chǔ)。

2、改善人際關(guān)系

人際關(guān)系是由人際交流而產(chǎn)生的人與人之間的心理關(guān)系。教師在人際交往活動中應(yīng)積極主動地自我調(diào)適，善于處理各種人際沖突與矛盾，才能使自己的人際交往沿著良性循環(huán)的軌跡發(fā)展下去。

首先，調(diào)整自己的認(rèn)知。要意識到，樂于與人交往，與周圍多數(shù)人建立并保持良好的人際關(guān)系，是心理健康的基礎(chǔ)。教師應(yīng)對自己有客觀的評價，每個人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，過高地評價自己，會使自己目空一切，過低地評價自己，則使自己失去交往的信心。同時，教師還應(yīng)有意識地調(diào)節(jié)自己的心理和行為，使之與現(xiàn)實(shí)相符。

其次，改善自己的個性。交往過程是一個互相接納的過程。具有促進(jìn)人際吸引的個性品質(zhì)就容易被人接納，容易建立友誼。改善自己的個性，優(yōu)化個性品質(zhì)是促進(jìn)交往的重要方面，是交往成功的條件。

另外，學(xué)習(xí)交往技巧。良好的人際交往是雙向互利的，可使人心情愉悅，體驗(yàn)到深厚的安全感，大大的提升幸福感。常用的交往技巧有：一是語言技巧，即在交往時語言內(nèi)容和程度均應(yīng)掌握分寸。態(tài)度應(yīng)主動、誠懇、熱情，要給人親近感、信賴感，避免態(tài)度生冷、虛假，讓人敬而遠(yuǎn)之；二是保持適當(dāng)?shù)慕煌嚯x。交往距離包括兩個方面：心理距離和身體所處的空間距離。人與人之間的交往并不是越親密越好，每個人都需要一定的自我空間，無論親人、朋友、同事、學(xué)生，都應(yīng)根據(jù)親近程度保持相應(yīng)的距離，尊重別人的隱私，還要有寬容的心態(tài)，不過分挑剔別人，接納不同個性甚至別人的缺點(diǎn)。

3、重視家庭生活

教師的家庭心理衛(wèi)生對教師的身心健康具有極其重要的影響。家庭主要有六個方面的功能：即性愛功能、生育功能、教育功能、情感功能、保障功能（贍養(yǎng)、為病患傷殘者提供支持）和經(jīng)濟(jì)功能。這些功能與每個人的發(fā)展成長、事業(yè)愛好、生老病死息息相關(guān)。因此家庭與個體的健康行為有極為密切的關(guān)系。

美國學(xué)者大衛(wèi)·奧爾森提出了一些“理想家庭”的標(biāo)志和特征值得借鑒。理想的家庭成員都是忠誠的，大家以積極的心態(tài)看待世界，對家庭充滿自豪感；每個家庭成員都會相互關(guān)愛、信任和欣賞，具有凝聚力；功能健全的家庭會參與到社區(qū)、鄰里、學(xué)?；顒又?，樂意為社會盡義務(wù)；好的家庭有一個核心的價值觀，大家目標(biāo)一致；理想的家庭還擁有歡樂的、自然的、愉悅的家庭生活。

4、安排適量的休閑娛樂活動

一般認(rèn)為休閑有兩種功能：一是恢復(fù)體能、緩解情緒；二是追求積極正面的經(jīng)驗(yàn)，陶冶心智，豐富生活情趣，開發(fā)人的智能，挑戰(zhàn)生活。

每個人的生活作息習(xí)慣有很大差別，因此，要根據(jù)個人情況而定。教師的休閑生活應(yīng)注意：一是要根據(jù)自身的興趣和意愿，不要勉強(qiáng)。休閑活動貴在正當(dāng)與適量。同時，為增進(jìn)同事、師生、親子、夫妻間的情感溝通，教師個人的活動要盡可能與家庭、學(xué)校、同事的活動相結(jié)合。二是既可以利用各種假期，又可用零碎時間。形式上既可以是個人活動也可以是集體參加。三是注重實(shí)際效果，避免隨波逐流，一味追求形式，以至于無端浪費(fèi)時間精力。

總之，“休息是為了要走更遠(yuǎn)的路”，教師職業(yè)生活確實(shí)有休閑活動的必要。教師要培養(yǎng)正確的休閑觀念，迎接長久的教師職業(yè)生涯的挑戰(zhàn)。

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