邢云濤

摘 要：戲曲表演中，有婉轉(zhuǎn)的唱腔，優(yōu)美的身段，也有武打動作。演員的身段表演及武打表演，是戲曲演員最重要的專業(yè)表演內(nèi)容之一。戲曲演員在日常練習(xí)中或者在演出過程中，極易發(fā)生意外導(dǎo)致傷病。本文主要研究探討，借鑒體育專業(yè)練習(xí)之體能練習(xí)的方法，運(yùn)用在戲曲演員的武功練習(xí)過程中，增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量，減少預(yù)防最好能避免在日常練習(xí)中及在演出過程中的損傷。

關(guān)鍵詞：借鑒 體育專業(yè)練習(xí) 戲曲武功 腳 踝關(guān)節(jié)

中圖分類號：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（a）-0012-03

戲曲演員的表演，程式化動作非常多，至始至終都以形體動作為基本表現(xiàn)手段。在演出過程中，所有舞臺表演動作調(diào)度，都要靠步伐的移動來完成。很多武打場面，使用各種滾翻、手翻、空翻等動作來表現(xiàn)虛擬的戰(zhàn)爭場面。對各種滾翻、手翻、空翻的術(shù)語表示，體操術(shù)語與戲曲術(shù)語有很大的不同。無論怎樣表述，各個翻騰動作都是戲曲表演的內(nèi)容。

戲曲表演中的步法又稱臺步，也富于很多技巧。常用步法有云步、跪步、墊步、碎步、圓場步等等。戲曲演員在舞臺上移動步伐的能力，稱為腳下功夫。腳下功夫的好壞，是衡量戲曲演員是否具備扎實(shí)的基本功水平的標(biāo)準(zhǔn)之一。唯有扎實(shí)的腳下功夫，才能展現(xiàn)戲曲表演的節(jié)奏韻律及形體表演的美感。

據(jù)不完全統(tǒng)計，戲曲表演中演員腳上的動作大約有三四十種之多。戲曲演員的腳下功夫練習(xí)，動作幅度大小變化很大，難易程度也會變化，練習(xí)過程中存在很大的潛在危險。戲曲演員腳下功夫練習(xí)，因?yàn)槿狈α私夂驼莆毡匾哪_和踝關(guān)節(jié)生理解剖知識，缺乏有效的預(yù)防傷病的練習(xí)手段，所以會導(dǎo)致許多傷病的發(fā)生。

應(yīng)該以腳和踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造解剖知識為科學(xué)依據(jù)，運(yùn)用有針對性的科學(xué)練習(xí)方法，減少預(yù)防或者避免日常練習(xí)中及在演出過程中的損傷。

1 腳與踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造

1.1 腳部生理構(gòu)造

人的腳部生理構(gòu)造，是由骨骼、韌帶、肌肉、神經(jīng)等組織組成。其中包括跖骨、趾骨在內(nèi)，共有腰部、跟部、前掌部三大部分共26塊骨組成。同時，腳部又涵蓋了脛腓前韌帶、脛腓后韌帶、跟腓韌帶等。其中又以連接跟骨與骨骼的韌帶最為強(qiáng)勁，它在腳部承重過程中，起到了彈簧般的作用，堪稱是全身中最強(qiáng)的韌帶。而在此之中，腳部的形狀特點(diǎn)主要表現(xiàn)在其特有的足弓上面。足弓主要有內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓以及橫弓三種類型。它們都是由特定的骨骼和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉系統(tǒng)以及締結(jié)組織構(gòu)成的。在效力方面，足弓作為腳部觸地時的緩沖器，不論在跑步初始的支撐階段，或者其他迫使腳和踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻和同向旋轉(zhuǎn)的動作中，其作用都是舉足輕重的。

戲曲表演中的跨步，足弓的作用最為顯著，它的疲勞、損傷以及疾病，直接影響著戲曲表演整套動作的完成質(zhì)量和演出效果。它的健康與否，直接關(guān)系著戲曲演員的藝術(shù)生涯。

1.2 踝關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造

踝關(guān)節(jié)又可稱為距骨小腿關(guān)節(jié)，主要由腓骨末端關(guān)節(jié)面以及距骨滑車構(gòu)成。距骨位于踝穴之內(nèi)，它的關(guān)節(jié)面呈前寬后窄狀，其從前向后的凹陷與脛骨末段的凸起共同構(gòu)成了一個類似滑車的關(guān)節(jié)，這既可以起到穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)的作用，又便于踝關(guān)節(jié)的屈伸活動。

2 腳與踝關(guān)節(jié)的功能

在垂直運(yùn)動過程中，腳和踝關(guān)節(jié)是首先與地面接觸的部位，這就意味著它們要承受幾乎整個身體的重量，以及人身體落地時產(chǎn)生的慣性力。在此過程中，腳和踝關(guān)節(jié)功能的正常發(fā)揮，可以很大程度上吸收落地過程中強(qiáng)大的沖擊力，同時，一定程度上減輕身體其他韌帶組織和關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷。

腳和踝關(guān)節(jié)是人們運(yùn)動過程中，持續(xù)穩(wěn)定的保障。腳和踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)軸，能夠讓腳適應(yīng)地面的各種形狀，因而可以保障演員實(shí)現(xiàn)各種戲曲動作，而不同的關(guān)節(jié)系統(tǒng)具備著不同的旋轉(zhuǎn)軸，這些旋轉(zhuǎn)軸在功能性關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí)中起到了至關(guān)重要的作用。

3 腳與踝關(guān)節(jié)的傷病

腳和踝關(guān)節(jié)的損傷往往關(guān)系到特定的旋轉(zhuǎn)軸。腳和踝關(guān)節(jié)最常見也是臨床發(fā)病率最高的就是關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)易發(fā)生外翻和內(nèi)翻，而相較于外翻，內(nèi)翻頻率更高。盡管外翻扭傷不易發(fā)生，但一旦發(fā)生后果很嚴(yán)重。除此之外，作為人體承重最大的關(guān)節(jié)，足關(guān)節(jié)同樣也是距地最近的負(fù)重關(guān)節(jié)。在足關(guān)節(jié)周圍分布著諸多韌帶，它們的損傷都可以算作關(guān)節(jié)扭傷的范疇內(nèi)。足部關(guān)節(jié)扭傷的病因多種多樣，包括日常生活中的行走不當(dāng)，或者極強(qiáng)的外力作用，還有韌帶松弛等等。由于其生理構(gòu)造所致，足部關(guān)節(jié)的扭傷可能導(dǎo)致的損傷還包括外踝距腓前韌帶跟腓韌帶、內(nèi)踝三角韌帶、下脛腓橫韌帶等等。

傷病的存在使預(yù)防措施應(yīng)運(yùn)而生，加強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)，也在很大程度上能預(yù)防以上提及的一些傷病。踝關(guān)節(jié)在體育運(yùn)動中，受傷的概率比其他任何關(guān)節(jié)都要高，最常見的踝關(guān)節(jié)損傷是踝關(guān)節(jié)外側(cè)的扭傷，有時這會直接導(dǎo)致慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

在戲曲表演的腳下功夫練習(xí)中，要對腳和踝關(guān)節(jié)功能性及穩(wěn)定性進(jìn)行專門練習(xí)。踝關(guān)節(jié)的主要基本功練習(xí)動作包括跖屈、背屈、內(nèi)翻以及外翻。在練習(xí)過程中，要重視導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的因素，這也是一種有效規(guī)避傷病的方法。一方面，踝關(guān)節(jié)的堅硬性和柔韌性在極端情況下，尤其是當(dāng)韌帶結(jié)構(gòu)被拉伸而使其堅硬性下降時，極易導(dǎo)致受傷。另一方面，現(xiàn)已證明外翻肌肉和內(nèi)翻肌肉的力量，能夠提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而其中內(nèi)翻肌肉的收縮力量是其重要的因素之一。

借鑒體育練習(xí)的方式方法，增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量，規(guī)避傷病的發(fā)生。

4 體育練習(xí)中腳和踝關(guān)節(jié)的練習(xí)

在絕大多數(shù)競技類體育比賽中，運(yùn)動員的腳和踝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著最為重要的責(zé)任，決定著最終的成績，因此凸顯出運(yùn)動員針對腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)的重要性。

腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)內(nèi)容與方式方法，必須具有專業(yè)性與科學(xué)性。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，針對運(yùn)動員腳步的靈活性與準(zhǔn)確性兩大因素練習(xí)，方能達(dá)到預(yù)期目的好良好的效果。以下方法比較行之有效，具有代表性。

4.1 平衡盤練習(xí)

在做完全部身體活動動作之后，才能進(jìn)行平衡盤練習(xí)。平衡盤練習(xí)主要分為單軸平衡盤練習(xí)以及多軸平衡盤練習(xí)。其中單軸平衡盤通常是專門用來練習(xí)踝關(guān)節(jié)的特定的動作模式，尤以對其中的內(nèi)翻和外翻動作效果最為顯著。初期階段，這兩項(xiàng)動作的幅度不宜過大，不能超出腳和踝關(guān)節(jié)的柔韌活動范圍。不能感受到局部酸痛，否則就會造成損傷。通過一段時間的練習(xí)，具備一定運(yùn)動能力之后，運(yùn)動的范圍及強(qiáng)度可以逐漸增大，逐漸增加踝關(guān)節(jié)的動作難度。

4.2 平衡板練習(xí)

平衡板練習(xí)開始時，應(yīng)當(dāng)先使用低平衡板，盡可能減少腳部和踝關(guān)節(jié)負(fù)荷較大的動作。通過一段時間的練習(xí)，具備一定運(yùn)動能力之后，可以逐漸采用更高一些的平衡板。更高一些的平衡板，對提高腳部和踝關(guān)節(jié)的肌肉組織的平衡力量很有幫助。在這些練習(xí)中，大部分的練習(xí)應(yīng)當(dāng)采用閉合鏈練習(xí)。

5 借鑒體育練習(xí)的措施練習(xí)戲曲表演的腳下功夫

借鑒體育練習(xí)中對腳和踝關(guān)節(jié)練習(xí)的方法，練習(xí)戲曲演員的腳和踝關(guān)節(jié)功能，可以更好幫助戲曲演員避免或者防止腳和踝關(guān)節(jié)在練習(xí)和演出過程中受傷。具體的練習(xí)方法如下。

5.1 平衡板晃動練習(xí)

平衡板晃動練習(xí)主要包含兩組動作，一組是保持兩腳分開與肩同寬的距離，上體稍直并且放松，腰胯保持靈活的基本站姿。上肢做向上下前后左右做連續(xù)短促晃動動作，另一組是在保持基本站姿同時，腰臀向上下、左右做全力伸展晃動動作。這項(xiàng)練習(xí)要求各個環(huán)節(jié)的間隔時間要短，保持在15～30s以內(nèi)。根據(jù)不同人的身體素質(zhì)，平衡板晃動練習(xí)，一般情況下，兩組動作各做30次，重復(fù)5組，每組間歇在30s以內(nèi)。平衡板晃動練習(xí)主要鍛煉了腳和踝關(guān)節(jié)的柔韌性，也提高了快速轉(zhuǎn)移重心的能力。

5.2 原地跨步及轉(zhuǎn)身練習(xí)

原地跨步及轉(zhuǎn)身練習(xí)，主要是在保持基本站姿的同時，任選一只腳作為中樞腳，做向左右、側(cè)前跨出、蹬回動作以及前后轉(zhuǎn)身動作。需要注意的是，為了達(dá)到一定的步幅，可適當(dāng)根據(jù)不同對象，在地上畫出不同距離的標(biāo)志加以限制。原地跨步、轉(zhuǎn)身練習(xí)在身體條件允許的情況下，一般每組動作做12次，重復(fù)做5組，該項(xiàng)練習(xí)旨在體會蹬地、碾地、著地的正確腳法，鍛煉控制身體重心平衡的能力。

5.3 障礙物變向跑及滑步練習(xí)

用隔離圓筒與長繩結(jié)合組成障礙物，做變向跑及滑步練習(xí)。使用長繩控制一定高度，使用隔離圓筒設(shè)定障礙點(diǎn)。障礙點(diǎn)設(shè)置為等距離直線，進(jìn)行躲避障礙滑步跑及變向跑，在繩下完成練習(xí)。隔離圓筒設(shè)定障礙點(diǎn)一般有5～10個為宜。每組動作往返5次，重復(fù)做5組。該項(xiàng)練習(xí)主要是鍛煉腳和踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高低重心轉(zhuǎn)移能力。

5.4 跳躍練習(xí)

跳躍練習(xí)要求在保證身體平衡的前提下，盡可能保持上身直立，起跳時上肢向上甩臂，帶動雙腿起跳。跳躍練習(xí)的方式有：雙腳跳、單腳跳、單雙交換跳、蛙跳等。每種跳躍練習(xí)各做12次，重復(fù)5組。該項(xiàng)練習(xí)運(yùn)動強(qiáng)度較大，讓腳、踝關(guān)節(jié)得到了鍛煉，提高肌肉的應(yīng)激能力和耐受力。

5.5 跳繩練習(xí)

跳繩練習(xí)主要練習(xí)腳、踝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)小肌肉群的承受力。跳繩練習(xí)方法有：雙腳跳，單腳（單左腳、單右腳）跳、跑步跳、單腳雙腳交替跳等。跳繩時上身要含胸收腹，保持身體平衡的姿態(tài)。

跳繩練習(xí)的強(qiáng)度，與持續(xù)時間及速度快慢有關(guān)。中等強(qiáng)度為每分鐘跳160次，持續(xù)時間2min，重復(fù)3～5組。高強(qiáng)度以持續(xù)時間來決定，持續(xù)時間5min以上為高強(qiáng)度，重復(fù)3～5組。

6 康復(fù)性訓(xùn)練

腳、踝關(guān)節(jié)損傷之后，不應(yīng)該一味地臥床靜養(yǎng)休息，而是要積極主動地通過康復(fù)訓(xùn)練配合治療。在眾多訓(xùn)練方式之中，平衡墊練習(xí)和水中康復(fù)練習(xí)是最行之有效的康復(fù)治療手段。

6.1 平衡墊練習(xí)

平衡墊練習(xí)主要應(yīng)用于康復(fù)性練習(xí)。由于其機(jī)械特性的緣故，應(yīng)當(dāng)相對平穩(wěn)。由于腳踝移位的速度并不會隨著動作的幅度加大而提高，也就使得平衡墊成為康復(fù)練習(xí)計劃中的一種更為安全的選擇。為了更好地發(fā)揮練習(xí)的作用效力，產(chǎn)生更好的效果，可以使用不同密度的泡沫平衡墊。平衡墊越軟，對動作的要求也就越高。

腳踝關(guān)節(jié)的功能性穩(wěn)定練習(xí)，通常要求赤腳來進(jìn)行。這是為了讓腳踝部分的所有關(guān)節(jié)都參與動作。同時，出于提高練習(xí)強(qiáng)度的考慮，也可以在控制條件允許的情況下，逐漸增加靈活性練習(xí)或者步法練習(xí)等。這主要是由于隨著動作速率的加快，腳部和踝關(guān)節(jié)的壓力也在增加。需要注意的是，在采用靈活性練習(xí)之前，應(yīng)當(dāng)先在不平坦的地面上先練習(xí)跳躍，以使其可以適應(yīng)超等長練習(xí)。而至于功能性關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí)，應(yīng)當(dāng)特別注意對外翻肌肉的練習(xí)，為此，可以適當(dāng)增加一些在半軟球上的外翻和內(nèi)翻動作。

6.2 水中康復(fù)練習(xí)

水中康復(fù)練習(xí)，在康復(fù)前期腳踝關(guān)節(jié)的活動度比較小，可以多進(jìn)行一些水中行走的練習(xí)，幫助逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動度，在逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度后，可以開始進(jìn)行踝內(nèi)旋、踝外旋、勾腳行走、兔子跳和深水慢跑等練習(xí)。具體的腳、踝關(guān)節(jié)損傷水中康復(fù)練習(xí)內(nèi)容與計劃安排如表1所示。

腳踝關(guān)節(jié)損傷水中康復(fù)練習(xí)內(nèi)容與計劃安排，能使腳踝關(guān)節(jié)盡早進(jìn)入主動加熱階段，是踝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí)的關(guān)鍵。練習(xí)和活動的多少，要根據(jù)疼痛和腫脹的情況與關(guān)節(jié)活動度及功能能力而定。要根據(jù)損傷的嚴(yán)重程度或損傷的種類及不同的恢復(fù)階段，練習(xí)計劃做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。腳踝關(guān)節(jié)保持期水中康復(fù)練習(xí)階段性計劃如表2所示。

以上是體育練習(xí)中，為提高腳、踝關(guān)節(jié)肌肉韌帶力量的練習(xí)內(nèi)容與方式方法，以及損傷后的康復(fù)練習(xí)。絕大部分體育運(yùn)動員在運(yùn)動場上的身體移動方式，與戲曲演員在舞臺上的身體移動方式基本相同，很多動作也比較相近。借鑒體育專業(yè)練習(xí)之體能練習(xí)的方法，運(yùn)用在戲曲演員的武功練習(xí)過程中，增強(qiáng)腳和踝關(guān)節(jié)柔韌性與力量練習(xí)，減少預(yù)防或者避免在日常練習(xí)中及在演出過程中的損傷。借鑒體育專業(yè)損傷后的康復(fù)練習(xí)方法，盡早恢復(fù)戲曲演員的舞臺表演能力。

科學(xué)在于量化。由于中國體育事業(yè)發(fā)展的需要，要求提高體育練習(xí)的效率，以達(dá)到良好的效果?？茖W(xué)的方式方法與量化指標(biāo)體系，再加上現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)的綜合運(yùn)用，是唯一保障。這些科學(xué)的練習(xí)方式方法，經(jīng)過多年實(shí)踐，證明其具有很好的實(shí)際效果。為了弘揚(yáng)民族文化，振興戲曲藝術(shù)，與時俱進(jìn)，科學(xué)發(fā)展，使戲曲舞臺表演更加精彩，達(dá)到更高水平，減少或者避免傷痛的發(fā)生，把體育運(yùn)動練習(xí)的科學(xué)方式方法與量化指標(biāo)體系，運(yùn)用在戲曲表演基本功練習(xí)中，有的放矢，提高效能，是一個最佳選擇，也是為戲曲藝術(shù)發(fā)展提出一個新的建設(shè)性意見，做出一點(diǎn)兒貢獻(xiàn)。

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