張萍

摘要：當今很多教練和運動員都認識到了表象的作用，事實上，大多數(shù)體育項目的運動員在比賽過程中或多或少都會使用這一技能。也越來越多的運動員從這一技能當中獲益。據(jù)運動心理學的學者和專家的研究表明，表象訓練對提高表象能力，促進運動技能形成、培養(yǎng)自主學習動機、提高自信心等方面具有非常重要的作用。那表象是怎么發(fā)揮作用的呢？怎樣才能更好地幫助運動員去開發(fā)并熟練掌握這項技能呢？

關鍵詞：表象；運動員；體驗

一、什么是表象？

表象意味著通過感覺在腦海里創(chuàng)造出或重新創(chuàng)造一種經(jīng)歷，出于更好的理解可以說是信息的形象。在運動領域，表象就是運動員在腦海里想象一種運動技能，并深切地去體驗這個技能的有關動作。比如，網(wǎng)球運動員，并沒有真實地看到網(wǎng)球，但是可以在腦海里想象自己打網(wǎng)球的動作以及場景，可以在腦海里感覺到球拍，自己肌肉移動的感覺或者聽到球拍擊打網(wǎng)球時的聲音，運動員在這時確實在頭腦里體驗到所有這些感官的暗示。高爾夫傳奇運動員杰克.尼克勞斯認為在他的運動生涯中，以他自己的經(jīng)驗來看，有效擊球是10%的揮桿、40%調(diào)整和50%最佳揮桿的心理景象。

二、表象的特征

1、使用表象回放或創(chuàng)造新的體驗

大體上，表象是記憶系統(tǒng)的產(chǎn)物。大腦回憶和重構存儲在記憶中的信息碎片，然后形成有意義的圖像。通過表象，運動員可以回憶之前生動且詳細的經(jīng)歷：網(wǎng)球運動員可以回想一下發(fā)球直接得分的感覺。自行車運動員可以回想自己在場地上騎行一圈，以怎樣的方式和策略可以遙遙領先的場景。此外，通過將已經(jīng)存儲在記憶中的信息碎片拼接到一起，運動員可以創(chuàng)造出還沒有發(fā)生的圖像。

2、表象不只是可視化

表象并不局限于想象，表象包括多重感覺；視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺。表象還包括與情感相關的想象體驗。在運動方面，對于運動員而言，視覺和動覺的相結合是很重要的。動覺是指身體位置、姿勢、儀態(tài)或者動作的感覺。而動作的感覺來自于肌肉、肌腱和關節(jié)感覺神經(jīng)末梢的刺激。

3、表象是可行的

表象之所以發(fā)揮作用，是因為大腦在很多方面很難將想象和真實的事物區(qū)分開來。中樞神經(jīng)系統(tǒng)處理想象信息的方式非常類似于真實體驗，因此清晰想象的事物會產(chǎn)生類似于真實體驗所產(chǎn)生的效果，即使效果會差一些。表象可以幫助運動員創(chuàng)造執(zhí)行技能藍圖。有很多研究表明，意象可以有效提高運動員在各種不同運動中的能力水平。將體育訓練和意象結合到一起比單獨進行體育訓練更有效果。

三、影響表象有效性的因素

1、表象能力

相對于只能創(chuàng)造出模糊且短暫圖像的運動員，能夠創(chuàng)造出精確且生動圖像的運動員能夠獲得更多的好處。同時，具備強大表象技能的運動員能夠創(chuàng)造出生動且受控制的圖像。增加表象生動性就像對焦照相機一樣，生動的圖像包含清晰且分明的細節(jié)。但是，運動員還必須能夠操控表象的內(nèi)容以便創(chuàng)造出他們想要的圖像，在沒有強大表象控制力的情況下，運動員特別是自信心不高的運動員，會發(fā)現(xiàn)自身重復了意向中的錯誤。

2、運動員的技能水平

雖然新手和資深運動員都能受益于使用表象，但資深運動員可以獲得更多的好處。因為資深運動員可以通過個人經(jīng)歷創(chuàng)造出生動且逼真的個人能力表現(xiàn)圖像。新手運動員很難創(chuàng)造出真實生活的圖像，因為他們并不熟悉自己所練習的技能。盡管如此，新手運動員也可以從使用表象當中受益。雖然沒有達到資深運動員一樣的程度，但是表象也可以幫助新手運動員提高自身能力水平。此外，運動員可以使用表象掌握基本的動作執(zhí)行方式，而資深運動員可以基于其他原因使用表象，例如改善自身姿勢、培養(yǎng)策略以及做好執(zhí)行技能的心理準備。

3、表象角度

運動員可以從內(nèi)部或外部角度使用表象。從內(nèi)部角度體驗比賽時，運動員可以通過自己的雙眼觀看比賽，同時感覺真實執(zhí)行技能的動作。而從外部角度體驗身體外部的能力發(fā)揮時，運動員可以看到和聽到圖像，就像在視頻上觀看自己一樣。內(nèi)部和外部表象角度都是有效的。但是，兩者會給予不同的時間和不同的原因而產(chǎn)生不同的有效性。在決定使用哪種表象技巧時，運動員必須盡可能選擇有利于自身創(chuàng)造更加生動的圖像的角度?？傊瑑?nèi)部和外部表象都可以有效地提高能力水平。很多運動員都表示，他們會在這兩者之間來回切換使用。因此，幫助運動員學會使用這兩種角度是很有用的。

四、關于表象的相關實證研究

討論：在這些研究里，表象訓練明顯地發(fā)揮了作用。在各個方面，都可以提高運動員的運動表現(xiàn)。

五、制定表象訓練計劃

1、教育階段

這一階段的第一個步驟是向運動員介紹表象。目的是讓運動員對這個心理訓練工具感興趣，從而讓他們對表象的能力產(chǎn)生強大的信心。教育階段的第二個步驟是，評估運動員在結合了所有感覺之后創(chuàng)造生動和可控圖像的優(yōu)點和不足。可以要求運動員評估他們的表象技能，接著探討結果以便于突出可以通過訓練提高的優(yōu)點和目標區(qū)域。并且鼓勵運動員在訓練賽以外積極使用表象技能。

2、習得階段

習得階段的主要目的是幫助運動員培養(yǎng)創(chuàng)造生動和可控圖像的能力。包含所有感官可以幫助運動員創(chuàng)造最逼真和最有效的圖像。在大多數(shù)運動中，視覺和動覺是特別重要的。在培養(yǎng)運動員表象能力時，一開始可以采用簡單的運動技能。當運動員越來越熟練地使用意象時，可以逐步增加比較復雜的技能。表象技能并不需要話費大量的時間。事實上，一天中練習幾分鐘表象技能就可以受益匪淺。一開始運動員必須暫時地只專注于表象，以便產(chǎn)生吸引人且良好的體驗。在這個階段，通過使用生動的線索、關注情形和執(zhí)行者的反應、使用道具以及完成部分表象的部分動作，可以幫助運動員培養(yǎng)包含所有感覺的表現(xiàn)技能。同時，將表象使用組合刀訓練中，還可以鼓勵運動員自己聯(lián)系表象技能來進一步提高自身技能。

3、實施階段

一旦運動員掌握了基本的表象技能，接下來的目的就是通過將表象組合到訓練和比賽，幫助運動員將表象當做日常訓練的組成部分。在訓練之前，可以鼓勵運動員創(chuàng)造自己完成賽期目標的圖像。如果運動員背負很多生活壓力進行訓練，那么可以幫助其想象一個寧靜的地方，以便放松和做好訓練的心理準備。在實施階段，定期評估表現(xiàn)計劃以便于評估此項技能的有效性，作為評估過程的一部分，可以讓運動員保持表象日記，這些可以讓運動員更清楚地知道自己在這項技能里獲得的心理體驗。

六、總結

表象訓練是一項非常靈活的訓練方法?？梢苑浅Ｓ行У刈鳛樯眢w訓練的補充。在天氣糟糕、運動員生病或受傷或者過度疲勞導致無法高質量進行身體訓練的情況下，運動員可以使用表象進行身體訓練。并且可以通過表象，運動員可以在賽前預期壓力源，想象有效處理壓力的方式，同時制定計劃應對困難并保持自信。為了充分利用表象技能的作用，運動員必須堅持表象訓練，可以采用定期將表象訓練融入日常訓練計劃的方式進行訓練。

參考文獻：

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