淺談放松活動(dòng)在體育課中的重要性

【摘 要】體育課，體育課是一門以學(xué)生為主體的主要課程。體育課的目的是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，使學(xué)生掌握體育基本技術(shù)，基本技能和基本知識(shí)，最終達(dá)到養(yǎng)成眾生鍛煉身體的好習(xí)慣。體育課意義在于，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育；提高內(nèi)臟器官的功能，使其體格健壯；消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率；培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，加強(qiáng)對(duì)他們的思想道德教育；培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維?！胺潘墒峭ㄍ谲娭返慕輳??！?這么的一句話可謂是“居家必備”之言，這也充分說明放松活動(dòng)的在體育活動(dòng)中的重要性。

【關(guān)鍵詞】放松活動(dòng)；體育課；重要性

體育課是一門以戶外活動(dòng)為主體的活動(dòng)課程，學(xué)生大部分的時(shí)間都是出于一種活躍和十分興奮的狀態(tài)，而放松活動(dòng)在體育課中起到的作用是解除學(xué)生由于興奮過后所帶來的疲憊狀態(tài)，對(duì)于學(xué)生心緒的平復(fù)，有效的使學(xué)生能投入到下一節(jié)課的學(xué)子中。而在現(xiàn)實(shí)的體育課教學(xué)中老師就往往忽視了放松活動(dòng)在體育課中重要性。這樣就會(huì)使得學(xué)生不能有效，恢復(fù)體能、解除疲憊、即不能保證學(xué)生的心理健康和生理健康，也不利于學(xué)生在隨后的課堂上有效率的學(xué)習(xí)。

一、放松活動(dòng)的目的與作用

放松活動(dòng)是解除學(xué)生在體育課上的“亢奮狀態(tài)”，促進(jìn)生理機(jī)能和心理狀態(tài)回復(fù)的積極有效的方法，它主要有以下幾種方式：

在“興奮狀態(tài)”后做一個(gè)深呼吸、慢跑等活動(dòng)。就能有效緩解血液循環(huán)和氧的供應(yīng)以及解除掉帶來的不適感，使學(xué)生更好地由“興奮狀態(tài)”過度到“平靜狀態(tài)”。

在“興奮狀態(tài)”后可通過肌肉拉伸、局部按摩等活動(dòng)，使之肌肉中毛細(xì)血管和預(yù)備毛細(xì)血管全部打通，促使其血液快速的得以循環(huán)，身體中的營(yíng)養(yǎng)也能加速吸收，從而讓疲勞肌肉中乳酸快速的清除。從而得到肌肉修復(fù)的作用。

在“興奮狀態(tài)”后放一些舒緩、帶有節(jié)奏點(diǎn)的音樂，讓學(xué)生附和著音樂的律動(dòng)進(jìn)行放松活動(dòng)，分散學(xué)生運(yùn)動(dòng)后“興奮狀態(tài)”，或者使用暗示性的放松放法。適時(shí)的對(duì)學(xué)生心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使之“興奮狀態(tài)”慢慢回復(fù)到“平靜狀態(tài)”。

二、針對(duì)教學(xué)內(nèi)容，合理安排放松活動(dòng)

（一）肌肉疲勞的放松

肌肉疲勞的放松活動(dòng)，應(yīng)該是與在剛剛體育課上所活動(dòng)的項(xiàng)目相呼應(yīng)的，根據(jù)不同的項(xiàng)目針對(duì)性的采取不同的位置的肌肉進(jìn)行有效的放松活動(dòng)。

1.緩慢牽位

可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后肌肉多帶來的疲憊感覺做不同的放松方式。在放松活動(dòng)中，除了讓學(xué)生進(jìn)行慢跑以外，更為重要的一點(diǎn)是做好拉伸活動(dòng)，拉伸活動(dòng)能十分有效的解除肌肉的各種疲勞感。在做拉伸性練習(xí)時(shí)要求學(xué)生動(dòng)靜結(jié)合，逐步加大拉伸的力度。以大腿前部肌群為例，讓學(xué)生雙腿跪在體操墊上，雙手體后支撐，上體向后振動(dòng)8～10次，然后在振動(dòng)所能達(dá)到的最大幅度停10秒鐘。以此反復(fù)做兩組練習(xí)，并逐漸增大幅度。直至雙肩能夠倒于體操墊上。拉伸性練習(xí)除了在課堂上做之外，還可以在睡覺之前做，這樣肌肉酸痛的恢復(fù)就會(huì)更加快速的得到緩解。

2.多多休息

在運(yùn)動(dòng)以后使用音樂，音樂中的旋律；節(jié)奏；節(jié)拍等各種不同形式進(jìn)行活動(dòng)。通常會(huì)用優(yōu)美、動(dòng)聽、節(jié)奏輕快的樂曲和節(jié)奏舒柔的舞蹈、舞步、健美操等。既能培養(yǎng)節(jié)奏感、活躍氣氛，又能緩解緊繃的心神，消除疲勞。

3.心理放松

我們都知道，“興奮狀態(tài)”后出現(xiàn)的肌肉疲憊可以通過放松的活動(dòng)和良好的休息得到消除，但如果出現(xiàn)了心緒上的緊張感和心理上的疲憊感，就會(huì)很難在很短的時(shí)間內(nèi)消除掉了。這樣就會(huì)對(duì)心理的綜合素質(zhì)的提高影響重大了。特別是有些同學(xué)在心理的建設(shè)與自我要求特別的高，在比如籃球；足球；乒乓球等。一些對(duì)抗性十分強(qiáng)烈的項(xiàng)目上，運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果就對(duì)其的心理情緒起到了比較大的影響，相對(duì)的就在無意識(shí)當(dāng)中加深了疲憊感。這中情況一般在放松活動(dòng)中，會(huì)讓結(jié)合有氧慢跑和語音暗示放松的方法，來幫助學(xué)生接觸疲勞。例如：讓學(xué)生首先進(jìn)行慢跑后，再讓學(xué)生躺在墊子上，老師在音樂背景的引導(dǎo)下通過語言的引導(dǎo)提示，讓學(xué)生進(jìn)行潛意識(shí)的心理放松。老師用親切緩和的語氣，讓學(xué)生跟隨著老師的意念由上而下的放松身體。

三、結(jié)論

放松活動(dòng)在體育課中作用是十分重要的，而不是被放在一邊只當(dāng)做口號(hào)。學(xué)生正是處在一個(gè)各方面素質(zhì)需要全面發(fā)展的時(shí)段，不能因?yàn)槔蠋煹暮鲆暥绊憣W(xué)生各個(gè)方面綜合素質(zhì)的鍛煉與培養(yǎng)。而只有科學(xué)，合理的安排放松活動(dòng)，才可以更好的防治運(yùn)動(dòng)疾病、強(qiáng)健體魄、提高運(yùn)動(dòng)能力。進(jìn)而能更好的調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉身體，有效學(xué)習(xí)。全面發(fā)展的綜合素質(zhì)。

作者簡(jiǎn)介：羅東城（1981.11-），男，壯族，籍貫：廣西隆林，研究方向：體育教學(xué)。

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