蔡思武

（上海市航華中學(xué)，上海 201105）

功能性訓(xùn)練屬于現(xiàn)代體育訓(xùn)練的典型代表，是體能專項(xiàng)化發(fā)展的一個(gè)橋梁。功能性訓(xùn)練起源于歐美國家，最初被廣泛的應(yīng)用到病人的康復(fù)性訓(xùn)練當(dāng)中。而隨著功能性訓(xùn)練內(nèi)容研究深度的不斷深入，功能性訓(xùn)練已經(jīng)成為大眾健身以及競技體育領(lǐng)域中重要的訓(xùn)練方式，其憑借先進(jìn)的訓(xùn)練理念、科學(xué)的訓(xùn)練方法以及新穎的訓(xùn)練器材得到體育節(jié)專業(yè)人士的廣泛認(rèn)可，對其展開深度研究十分必要。

1 中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中“功能性訓(xùn)練”應(yīng)用的可行性

1.1 滿足中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展要求

中學(xué)生正處于身體的成長階段，身體素質(zhì)情況會隨著身體的成長發(fā)生變化，不同的階段身體素質(zhì)發(fā)展敏感期也會有所差異，這種現(xiàn)象已經(jīng)得到體能學(xué)家的認(rèn)可，并成為增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的重要階段。根據(jù)現(xiàn)有的調(diào)查以及研究結(jié)果顯示，其中柔韌素質(zhì)發(fā)展敏感期為5～12歲、靈敏素質(zhì)發(fā)展敏感期為6～13歲、速度素質(zhì)發(fā)展敏感期為8～13歲、平衡素質(zhì)發(fā)展敏感期在8～12歲、耐力素質(zhì)發(fā)展敏感期在10～20歲、力量素質(zhì)發(fā)展敏感期在12～16歲 。由此可見，中學(xué)階段是學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展的階段，將功能性訓(xùn)練引入到中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中，其能夠通過豐富的訓(xùn)練內(nèi)容根據(jù)學(xué)生的不同情況做好訓(xùn)練方案的制定與優(yōu)化，以中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律為根本，有效彌補(bǔ)了傳統(tǒng)中學(xué)體育教學(xué)的弊端與某些不足?！肮δ苄杂?xùn)練”在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用滿足中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展要求，具有較強(qiáng)的應(yīng)用價(jià)值與應(yīng)用可行性。

1.2 學(xué)生參與積極性較高

對中學(xué)階段的學(xué)生而言，多數(shù)是獨(dú)生子女，父母無論是從精神層面還是在物質(zhì)層面都有足夠的能力給予這一群體關(guān)心與愛護(hù)，這些關(guān)心及愛護(hù)的方式將一定程度上決定著中學(xué)生的價(jià)值取向，從而變得過分依賴父母、任性、不服從組織安排等等，導(dǎo)致在參與到傳統(tǒng)體育學(xué)習(xí)中很容易出現(xiàn)逆反心理，對體育學(xué)科的學(xué)習(xí)不夠重視，自身的綜合發(fā)展也會受到影響。但從中學(xué)體育學(xué)科的價(jià)值來看，良好的教學(xué)過程能夠確保學(xué)生品格與健康體質(zhì)的養(yǎng)成，但由于缺少必要的認(rèn)知以及重視導(dǎo)致中學(xué)體育教學(xué)效果不容樂觀。中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)用功能性訓(xùn)練，打破了傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)容與訓(xùn)練模式，以學(xué)生為訓(xùn)練的核心并給予這一群體充足的人文關(guān)懷，使其自身價(jià)值能夠得到充分關(guān)注，在團(tuán)隊(duì)協(xié)作下感受到自我價(jià)值，正確認(rèn)知自我。從而使得功能性訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中的應(yīng)用學(xué)生的參與積極性較高，在潛移默化下影響學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，培育正確的價(jià)值觀。

1.3 增強(qiáng)中學(xué)生社會適應(yīng)能力

中學(xué)生社會適應(yīng)能力培養(yǎng)是體育教學(xué)中需要培養(yǎng)的重要任務(wù)與目標(biāo)，但從現(xiàn)階段中學(xué)體育教學(xué)的實(shí)踐情況來看，社會適應(yīng)能力培養(yǎng)價(jià)值并未得到重視，從而使得中學(xué)生適應(yīng)自然環(huán)境、人際交往、規(guī)范意識、合作競爭以及抗挫折能力等多方面面臨困境。而功能性訓(xùn)練應(yīng)用到中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中，對中學(xué)生社會適應(yīng)能力的提升效用顯著。其具體表現(xiàn)為：自然環(huán)境層面，功能性訓(xùn)練能夠?yàn)樘幱谏眢w素質(zhì)敏感時(shí)期的學(xué)生提供科學(xué)的訓(xùn)練方案，提高自身的綜合素質(zhì)，體質(zhì)健康狀況得到改善，從而在自然環(huán)境中能夠更好發(fā)展；人際交往方面，功能性訓(xùn)練打破傳統(tǒng)訓(xùn)練的方式，學(xué)生對于體育學(xué)習(xí)內(nèi)容的接受度更高，發(fā)現(xiàn)與挖掘自身主體價(jià)值，從而在人際交往中更加自信、樂觀、積極向上。而在其他幾個(gè)方面，功能性訓(xùn)練內(nèi)容均有所涉獵，使得中學(xué)生的社會適應(yīng)能力得以整體提高，感受到體育所帶來的魅力，挖掘身體學(xué)習(xí)的深刻內(nèi)涵與價(jià)值。

2 中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中“功能性訓(xùn)練”途徑探索

中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中“功能性訓(xùn)練”的應(yīng)用可行性已經(jīng)得到明確，對學(xué)生的身體素質(zhì)以及身心健康發(fā)展等多方面作用顯著。作為一種全新的體育訓(xùn)練內(nèi)容，“功能性訓(xùn)練”在中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中的實(shí)施途徑還需要具體明確，從而在多層面肯定“功能性訓(xùn)練”的價(jià)值與目標(biāo)，響應(yīng)素質(zhì)教育的推廣目標(biāo)。

2.1 基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練途徑

基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練途徑強(qiáng)調(diào)的是靈敏性以及穩(wěn)定性，需要結(jié)合中學(xué)生的自身特點(diǎn)做好優(yōu)化與處理，準(zhǔn)確定位中學(xué)生的身體素質(zhì)敏感期。以初一年級的學(xué)生為例，此階段學(xué)生的平均年齡在12～13歲之間，從身體素質(zhì)的敏感期來看，其正處于身體柔韌素質(zhì)以及靈敏度素質(zhì)的科學(xué)發(fā)展時(shí)期，這2個(gè)方面的訓(xùn)練需要高度關(guān)注。在中學(xué)體育的課程設(shè)置方面，敏感度以及柔韌性素質(zhì)并未得到高度關(guān)注，反而是速度、平衡以及耐力素質(zhì)為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)的差異，導(dǎo)致訓(xùn)練效果會受到影響。而功能性訓(xùn)練途徑則能夠很好地定位身體素質(zhì)敏感期，更好地開展針對性的體育訓(xùn)練。一方面，在柔韌性訓(xùn)練方面。功能性訓(xùn)練在柔韌性訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用，所采用的主要是功能性拉伸訓(xùn)練，具體訓(xùn)練內(nèi)容涉及到抱膝弓步走、盤腿走、弓步沉肩下肘、后屈膝腿、手腳走、小腿三頭肌拉伸等等，以此來達(dá)到鍛煉學(xué)生柔韌性的目的；另一方面，在靈敏性以及穩(wěn)定性的訓(xùn)練方面；決定學(xué)生靈敏性的要素則是小肌肉群的發(fā)展?fàn)顩r，通過懸垂訓(xùn)練的基本原理增強(qiáng)中學(xué)生的肌肉力量，從而達(dá)到基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練穩(wěn)定性的訓(xùn)練目標(biāo)，展現(xiàn)出功能性訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中的訓(xùn)練效果。

2.2 一般功能性訓(xùn)練途徑

中學(xué)體育教學(xué)中傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容多集中在一個(gè)方面的訓(xùn)練，鍛煉內(nèi)容側(cè)重點(diǎn)也相對單一，并不具備全面性要求，從而導(dǎo)致在進(jìn)行體育教學(xué)過程中，訓(xùn)練的內(nèi)容選擇往往無法抓住訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)以及中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期，導(dǎo)致訓(xùn)練效果并不十分理想。針對這種情況，功能性訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中的應(yīng)用打破了傳統(tǒng)的體育教學(xué)困境，使得訓(xùn)練過程從多角度入手，能夠全面提升學(xué)生的多方面、綜合性素質(zhì)。首先，體育教師應(yīng)該對功能性訓(xùn)練有一個(gè)明確的認(rèn)知，充分理解功能性訓(xùn)練是什么，應(yīng)用到中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中能否發(fā)揮作用等等。在知識獲取以及學(xué)習(xí)中肯定功能性訓(xùn)練的價(jià)值，真正意義上在思想理念上能夠與功能訓(xùn)練的目標(biāo)保持一致，從而在理念的支撐作用下做好對中學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容的全面優(yōu)化，為實(shí)施功能性訓(xùn)練提供便捷條件。當(dāng)然，這種認(rèn)識還需要做好深度化的調(diào)整，不能夠?qū)⒐δ苄杂?xùn)練認(rèn)為是簡單的瑞士球的力量訓(xùn)練、實(shí)心球拋接以及彈力帶訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練內(nèi)容都與功能性訓(xùn)練的目標(biāo)相差甚遠(yuǎn)；其次，確定一般功能性訓(xùn)練內(nèi)容與層次。在功能性訓(xùn)練一般功能性訓(xùn)練內(nèi)容中，結(jié)合中學(xué)生的實(shí)際情況確定訓(xùn)練內(nèi)容包括速度、力量、耐力以及跳躍等綜合素質(zhì)，將不同的訓(xùn)練內(nèi)容劃分為不同的訓(xùn)練層次，各層次之間相互關(guān)聯(lián)又相互作用，在做好系統(tǒng)與協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)之上確保訓(xùn)練內(nèi)容的功能性；最后，一般功能性訓(xùn)練方法。相較于傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練內(nèi)容，一般功能性訓(xùn)練方法注重多維性以及動態(tài)性的訓(xùn)練，以專門性的訓(xùn)練來提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。結(jié)合力量和爆發(fā)力訓(xùn)練、軟組織再生訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練以及動作技能訓(xùn)練等方式，提高學(xué)生體育鍛煉效果，保證訓(xùn)練內(nèi)容向著專業(yè)化的方向發(fā)展，從而增強(qiáng)中學(xué)生速度、力量、耐力以及跳躍等綜合素質(zhì)。

2.3 功能專項(xiàng)性訓(xùn)練優(yōu)化

經(jīng)過基礎(chǔ)功能性訓(xùn)練與一般功能性訓(xùn)練之后，中學(xué)體育教學(xué)環(huán)境已經(jīng)發(fā)生變化，無論是從教學(xué)內(nèi)容還是在訓(xùn)練方法層面都得到更新。經(jīng)過功能性訓(xùn)練的前中期訓(xùn)練之后，中學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)已經(jīng)明顯提升，這其中就包括度、力量、耐力以及跳躍等素質(zhì)，能夠依據(jù)這些體育基本素質(zhì)更好的參與到教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中，學(xué)習(xí)積極性以及體育學(xué)習(xí)自信較強(qiáng)，使得中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐效果也得到明顯改善。在功能專項(xiàng)訓(xùn)練優(yōu)化階段，主要目的是將中學(xué)體育訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)現(xiàn)系統(tǒng)化的提升，屬于訓(xùn)練強(qiáng)化與鞏固的過程，從而依托專項(xiàng)訓(xùn)練優(yōu)化來展現(xiàn)功能性訓(xùn)練的價(jià)值?？傮w來說，中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐“功能性訓(xùn)練”的應(yīng)用價(jià)值顯著，對強(qiáng)化中學(xué)生體質(zhì)健康效用明顯，值得全面推廣應(yīng)用。

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