陳佳琪

（北京體育大學(xué)附屬競技體育學(xué)校，北京 100084）

標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員的基礎(chǔ)體能要求很高，每一個標(biāo)槍運(yùn)動員要想取得傲人的成績，都需要付出十倍百倍的努力去提高自己的身體素質(zhì)。標(biāo)槍訓(xùn)練要求運(yùn)動員的身體具有穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，標(biāo)槍運(yùn)動的訓(xùn)練不僅要提高四肢的力量也要加強(qiáng)身體軀干的肌肉韌性，標(biāo)槍訓(xùn)練在不同的訓(xùn)練階段有不同的訓(xùn)練方式，每一個優(yōu)秀的標(biāo)槍運(yùn)動員都是在優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方案和優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練環(huán)境中不斷成長起來的。標(biāo)槍運(yùn)動訓(xùn)練核心力量是關(guān)鍵，核心力量的體能訓(xùn)練能夠有效提高標(biāo)槍運(yùn)動員的控制能力和助跑的平衡能力。隨著標(biāo)槍項(xiàng)目的發(fā)展，對運(yùn)動員的體能要求已越來越嚴(yán)格，本文將對標(biāo)槍訓(xùn)練中對運(yùn)動員的體能要求展開探討，深度挖掘提高標(biāo)槍運(yùn)動員體能素質(zhì)的方法，促進(jìn)標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展。

1 標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題

1.1 對體能訓(xùn)練興趣不高

大部分運(yùn)動項(xiàng)目的體能訓(xùn)練都是枯燥乏味的，標(biāo)槍運(yùn)動員的體能訓(xùn)練更是需要漫長的訓(xùn)練周期，標(biāo)槍運(yùn)動員在長期的訓(xùn)練壓力下很容易對標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目產(chǎn)生排斥心理，而且部分教練沒有隨著運(yùn)動界的發(fā)展提高自己的專業(yè)素養(yǎng)，對于標(biāo)槍運(yùn)動員的訓(xùn)練方式過于陳舊，沒有融入新時期的運(yùn)動理念，缺乏嚴(yán)密的訓(xùn)練方案，導(dǎo)致在訓(xùn)練時不能有效吸引標(biāo)槍運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，失去興趣的訓(xùn)練就會減退訓(xùn)練效果，達(dá)不到理想的體能訓(xùn)練目標(biāo)。部分教練在對標(biāo)槍運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，訓(xùn)練方式不夠新穎，標(biāo)槍運(yùn)動員對于熟知的訓(xùn)練技能不再有訓(xùn)練興趣，導(dǎo)致整體體能訓(xùn)練效率下降。

1.2 體能訓(xùn)練安排不合理

部分教練受體能訓(xùn)練進(jìn)度的影響，為標(biāo)槍運(yùn)動員設(shè)定的體能訓(xùn)練方案時間不夠合理，減少了標(biāo)槍運(yùn)動員的休息時間，導(dǎo)致標(biāo)槍運(yùn)動員超負(fù)荷訓(xùn)練，在訓(xùn)練中注意力不夠集中，達(dá)不到理想的體能訓(xùn)練效果，標(biāo)槍運(yùn)動員的身體機(jī)能超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣不合理的訓(xùn)練安排，會影響標(biāo)槍運(yùn)動員肌肉力量的發(fā)揮，在平時的標(biāo)槍測試中成績提高也不會明顯，部分教練急于求成的訓(xùn)練態(tài)度會導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練時產(chǎn)生負(fù)面心理，降低標(biāo)槍體能訓(xùn)練的質(zhì)量，標(biāo)槍運(yùn)動員也會承受不住訓(xùn)練壓力體能逐漸退步。

1.3 訓(xùn)練脫離了項(xiàng)目主體

隨著運(yùn)動事業(yè)的高度發(fā)展，標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目在不斷地完善和改進(jìn)，部分教練在進(jìn)行標(biāo)槍運(yùn)動訓(xùn)練時將注意力放在了新時期的訓(xùn)練理念上，忽略了標(biāo)槍項(xiàng)目自身的特點(diǎn)，在對標(biāo)槍運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時沒有將新時期的訓(xùn)練理念與標(biāo)槍項(xiàng)目特點(diǎn)有效融合，導(dǎo)致標(biāo)槍運(yùn)動員的體能水平降低，運(yùn)動員在標(biāo)槍的測試中肌肉力量得不到有效地發(fā)揮，這種偏離標(biāo)槍項(xiàng)目主體的訓(xùn)練會降低標(biāo)槍運(yùn)動員的整體體能素質(zhì)，教練應(yīng)在提升自己專業(yè)水平的同時深入研究標(biāo)槍項(xiàng)目的特點(diǎn)，將新時期的訓(xùn)練理念與標(biāo)槍項(xiàng)目特點(diǎn)有效融合，促進(jìn)標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展。

2 提高標(biāo)槍運(yùn)動員體能的策略

2.1 提高體能訓(xùn)練興趣，加強(qiáng)標(biāo)槍運(yùn)動員的素質(zhì)

標(biāo)槍訓(xùn)練項(xiàng)目對運(yùn)動員的體能要求很高，所以運(yùn)動員想要達(dá)到合格的體能水平就要不斷地訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練是持久戰(zhàn)，訓(xùn)練過程不但枯燥而且還要承受肌肉生長的疼痛，久而久之，標(biāo)槍運(yùn)動員就會厭倦這種訓(xùn)練生活，對待標(biāo)槍項(xiàng)目的專項(xiàng)訓(xùn)練不再感興趣，失去興趣的訓(xùn)練自然達(dá)不到理想的效果，這就要求教練在對標(biāo)槍運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時制訂優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練方案，對運(yùn)動員不同的身體素質(zhì)采取不同的專項(xiàng)訓(xùn)練，分層次提高標(biāo)槍運(yùn)動員的體能素質(zhì)，并且在訓(xùn)練中要改變傳統(tǒng)的標(biāo)槍訓(xùn)練方式，融入新時期運(yùn)動訓(xùn)練的新方法，吸引標(biāo)槍運(yùn)動員的體能訓(xùn)練興趣，這樣的訓(xùn)練能夠有效提高體能訓(xùn)練質(zhì)量，在投擲標(biāo)槍這種周期較長的訓(xùn)練中，教練的訓(xùn)練方案要適當(dāng)減少運(yùn)動員的訓(xùn)練壓力，避免適得其反的專項(xiàng)訓(xùn)練效果，在標(biāo)槍的體能訓(xùn)練中教練也要不斷地與標(biāo)槍運(yùn)動員進(jìn)行溝通，對標(biāo)槍運(yùn)動員的體能進(jìn)步及時做出評價和鼓勵，增添標(biāo)槍運(yùn)動員的訓(xùn)練信心和訓(xùn)練動力，提高標(biāo)槍運(yùn)動員的整體素質(zhì)。

2.2 合理安排訓(xùn)練時間，有效刺激身體機(jī)能

標(biāo)槍項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，包含的運(yùn)動技能比較豐富，標(biāo)槍運(yùn)動對運(yùn)動員身體的平衡能力、肌肉的韌性、訓(xùn)練的耐力都有很高的要求，部分教練為了快速達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，所制訂的標(biāo)槍培訓(xùn)方案時間比較緊密，標(biāo)槍運(yùn)動員的休息時間減少，在高壓訓(xùn)練下運(yùn)動員的心理壓力過大，體能綜合素質(zhì)得不到有效的提高。在標(biāo)槍運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，教練要合理安排訓(xùn)練時間，盡量避免運(yùn)動員的超負(fù)荷訓(xùn)練，教練可以根據(jù)每位投標(biāo)運(yùn)動員不同的身體機(jī)能制訂不同形式的體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要把握好訓(xùn)練力度，有效刺激標(biāo)槍運(yùn)動員的身體機(jī)能，使標(biāo)槍運(yùn)動員的肌肉力量完全發(fā)揮出來，標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練周期很長，所以運(yùn)動員的體能訓(xùn)練應(yīng)分層次進(jìn)行，逐步提高標(biāo)槍運(yùn)動員的各項(xiàng)體能素質(zhì)。教練對標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練時間的安排決定了運(yùn)動員在訓(xùn)練時的集中程度，所以大部分教練在進(jìn)行培訓(xùn)時都給標(biāo)槍運(yùn)動員留出充足的休息時間，避免在體能訓(xùn)練中肌肉拉傷，心理壓力過大，導(dǎo)致投標(biāo)專項(xiàng)體能訓(xùn)練效率降低。

2.3 融入標(biāo)槍項(xiàng)目特點(diǎn)，提高專項(xiàng)運(yùn)動技能

標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目有自己獨(dú)特的訓(xùn)練技巧，也具有獨(dú)立的項(xiàng)目特點(diǎn)，教練在進(jìn)行訓(xùn)練時一定要將訓(xùn)練方案與標(biāo)槍項(xiàng)目進(jìn)行有效融合，爭取對運(yùn)動員培訓(xùn)的各項(xiàng)體能都能夠在運(yùn)動中有效發(fā)揮。運(yùn)動員的體能素質(zhì)提高需要多項(xiàng)運(yùn)動體能的訓(xùn)練，每一位優(yōu)質(zhì)的投擲運(yùn)動員在訓(xùn)練時教練都要有很嚴(yán)密的訓(xùn)練計劃，對運(yùn)動員身體平衡進(jìn)行集中的訓(xùn)練，保證標(biāo)槍運(yùn)動員在助跑停下的階段能夠使身體保持高度的平穩(wěn)性，對標(biāo)槍運(yùn)動員的肌肉力量進(jìn)行專項(xiàng)的培訓(xùn)，爭取讓標(biāo)槍運(yùn)動員的深層肌肉得到力量的提升，有效發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動員的力量素質(zhì)。在對標(biāo)槍運(yùn)動員進(jìn)行培訓(xùn)時，培訓(xùn)方法一定要融入新時期的運(yùn)動理念，并且與標(biāo)槍的項(xiàng)目特點(diǎn)相吻合，教練的訓(xùn)練方法一定要多樣化，提高標(biāo)槍運(yùn)動員的各項(xiàng)體能素質(zhì)。在訓(xùn)練過后教練要幫助標(biāo)槍運(yùn)動員進(jìn)行體能恢復(fù)，減少肌肉的創(chuàng)傷。運(yùn)動員的身材比例不同，肌肉的生長發(fā)育程度不同，教練對標(biāo)槍運(yùn)動員的訓(xùn)練一定要從運(yùn)動員的基本體能素質(zhì)出發(fā)，不要使運(yùn)動員的運(yùn)動技能超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，要爭取讓標(biāo)槍運(yùn)動員訓(xùn)練結(jié)束之后肌肉盡快得到恢復(fù)，逐步促進(jìn)標(biāo)槍運(yùn)動員的專項(xiàng)運(yùn)動技能。

3 結(jié) 語

通過本文對標(biāo)槍運(yùn)動項(xiàng)目的深入探討和研究，我們了解到標(biāo)槍運(yùn)動員體能的重要性。標(biāo)槍訓(xùn)練要求運(yùn)動員肢體協(xié)調(diào)度與投擲反應(yīng)能力高度融合，運(yùn)動員在投擲標(biāo)槍時會使用大量的肌肉力量提高助跑速度及投擲遠(yuǎn)度。在標(biāo)槍訓(xùn)練時需要注重核心力量的培養(yǎng)，標(biāo)槍訓(xùn)練的核心力量主要針對運(yùn)動員的軀干肌肉、四肢肌肉及深層小肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，這對提高標(biāo)槍的投擲成績有很大的助力作用，對運(yùn)動員的整體平衡能力的提高也有很大的實(shí)用意義，可以使運(yùn)動員在投擲標(biāo)槍時身體高度平衡，肌肉矯健有力，標(biāo)槍訓(xùn)練中核心力量的培養(yǎng)可以使運(yùn)動員的專項(xiàng)技能得到提高，促進(jìn)運(yùn)動員綜合體能力量的加強(qiáng)。