羅照春

月經(jīng)病是女性的婦科最常見疾病，其發(fā)病率僅次于陰道炎。不同類型的月經(jīng)病，在不同年齡、不同地區(qū)的發(fā)病率具有差異性；不同生活習(xí)慣、不同工作類型的女性，月經(jīng)病的發(fā)病率也有差異。如月經(jīng)過多，多見于青春期及絕經(jīng)過渡期女性，在育齡婦女中則較少見。在全球約有80%的女性具有不同程度的痛經(jīng)，國內(nèi)外痛經(jīng)發(fā)病率每年呈上升趨勢。其發(fā)病特點是高學(xué)歷、高收入、高年齡群體易發(fā)；有多次流產(chǎn)史和減肥的女性也易發(fā)；年輕患者居多，在校女生和年輕女性，由于學(xué)習(xí)、就業(yè)等各種壓力，月經(jīng)病普遍發(fā)生。在復(fù)雜的月經(jīng)病中，子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)病率已占育齡期女性的15%以上。在育齡期婦女中，多囊卵巢綜合征的發(fā)病率為5%～10%；卵巢早衰和卵巢功能低下所致的不孕癥，在育齡期婦女中的比例也達到5%左右。這些嚴(yán)重困擾和威脅女性健康的婦科疾病，目前呈逐年升高的趨勢，成為女性最揪心和關(guān)注的難題。

臨床實踐經(jīng)驗證明，重視和加強調(diào)養(yǎng)防治，是女性排解月經(jīng)病困擾的最好措施和不二選擇。女性應(yīng)認(rèn)識月經(jīng)病的基本常識，一旦發(fā)生該病，要及時尋求?？漆t(yī)生診斷治療。此外，更重要的是平日要根據(jù)個人生活、工作實際和健康狀況，堅持自我調(diào)養(yǎng)，改善體質(zhì)，增強機體免疫力。這是排解月經(jīng)病困擾與苦痛的根本途徑。

注意個人經(jīng)期衛(wèi)生 尤其要做到以下幾點。一要勤洗、勤換內(nèi)褲。應(yīng)選擇潔凈、寬松舒適的純棉內(nèi)褲，因棉質(zhì)內(nèi)褲通風(fēng)透氣性能佳，內(nèi)褲最好不用化纖類制品；內(nèi)褲要勤洗勤換，但不可與襪子同洗，以免腳上的病原菌傳染給生殖器官；換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干，注意不要放在陰冷潮濕的地方陰干，否則易患細(xì)菌感染性陰道炎，致使月經(jīng)增多、痛經(jīng)等。二要用淋浴洗澡。避免盆浴或坐浴，以免污水進人生殖道而引起感染；清洗外陰的毛巾和盆子必須是單獨的，尤其要與洗腳用的毛巾和盆子分開。三要正確使用衛(wèi)生巾。經(jīng)期要使用合格的衛(wèi)生用品，勤換衛(wèi)生巾，以免細(xì)菌滋生，以4小時更換一次為宜，月經(jīng)量多或天熱時，間隔時間應(yīng)更短一些。四要注意其他預(yù)防措施。月經(jīng)期絕對不可有性生活；注意保暖，避免過勞；避免使用弱酸性的洗液清洗外陰，使用清水清洗即可，注意保持外陰的清潔干燥等。

重視個人情緒控制，保持愉悅心理狀態(tài) 月經(jīng)受大腦控制，月經(jīng)期情緒波動會刺激大腦反射中樞影響到月經(jīng)。如學(xué)習(xí)工作壓力過大、突然受到驚嚇或某種心理刺激，往往會發(fā)生月經(jīng)不正常。保持心情舒暢，避免不良心理情緒刺激與過度緊張，調(diào)整好心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定、愉悅，對月經(jīng)病的康復(fù)十分重要。作息無規(guī)律，經(jīng)常熬夜，不僅影響健康，還影響情緒，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)期下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象。若遇不良心理健康生態(tài)環(huán)境或事件，要超脫自我，采取積極態(tài)度進行心理情緒調(diào)節(jié)與控制。

加強個人飲食調(diào)節(jié) 經(jīng)期應(yīng)以清淡易消化、低鹽、高蛋白飲食為主，多吃新鮮蔬菜水果；不要過度節(jié)食或暴飲暴食，保證營養(yǎng)均衡；不宜吃生冷飲食；忌煙酒；避免進食含有咖啡因、茶堿的食物，多飲開水；保持大便通暢。氣血熱者經(jīng)前期忌食蔥、蒜、韭、姜等刺激、上火食品；氣血虛者平時須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉等；經(jīng)血量多者可食用一些有減壓作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、玉米、西紅柿等。

進行適當(dāng)運動鍛煉 平時愛運動的女性在經(jīng)期就停止運動并不合適。適當(dāng)運動能促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)神經(jīng)和血管，令身體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，增強體質(zhì)，提高機體抵抗力，改善月經(jīng)。經(jīng)期選擇宜于個人身體條件的適量運動，但要避免劇烈運動，不能過量運動。還要防寒避濕，防淋雨，不能游泳、喝冷飲等。尤其要注意保暖，防止下半身受涼。

總之，月經(jīng)病患者在尋求醫(yī)生的診治后，加強調(diào)養(yǎng)康復(fù)，對排解病痛大有裨益，會使生活質(zhì)量明顯提高。作為一名重視生殖系統(tǒng)健康的女性，應(yīng)不斷學(xué)習(xí)和掌握月經(jīng)病的調(diào)理方法，并且堅持在日常生活中不斷實施和總結(jié)提高，就能找到一種最適合個人特點的解脫月經(jīng)病苦痛與困擾的自我調(diào)養(yǎng)方案。