楊俊輝，呂志剛

（四川大學(xué)體育科學(xué)研究所，四川 成都 610065）

在現(xiàn)代社會中，足球項目受到了廣泛關(guān)注，越來越多的人開始關(guān)注足球并喜愛足球，雖然我國足球運(yùn)動水平排名靠后，但這也沒有絲毫影響到國人關(guān)注足球運(yùn)動的熱度。由于我國足球運(yùn)動訓(xùn)練發(fā)展的不成熟，很多足球運(yùn)動員在體能方面沒有進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，這使得運(yùn)動員在進(jìn)行足球比賽時不能有效發(fā)揮自我的水平，這也是主要制約我國足球訓(xùn)練發(fā)展與足球運(yùn)動水平的主要因素。

1 足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

足球運(yùn)動大多有幾種形式：前后左右跑動、加速跑、持續(xù)跑、帶球跑跳等。在比賽中，這些方式會伴隨著球的所在位置進(jìn)行相對應(yīng)的交替出現(xiàn)，因此運(yùn)動員體能的強(qiáng)弱直接決定了運(yùn)動員的場上能力的高低。良好的體能是足球運(yùn)動員所必備的基本身體素養(yǎng)，在雙方進(jìn)行高強(qiáng)度的身體對抗時，體能強(qiáng)弱也是決定勝敗的關(guān)鍵。換句話說，體能的強(qiáng)就是贏得比賽的重要前提。所以，在足球運(yùn)動訓(xùn)練中教練員應(yīng)著重開展體能訓(xùn)練，這對運(yùn)動員比賽有著積極的影響，大力開展足球相應(yīng)的體能訓(xùn)練對運(yùn)動員的身體健康也有很大的幫助。總之，進(jìn)行體能訓(xùn)練是提高足球運(yùn)動員運(yùn)動效果的重要保障。高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，也是足球運(yùn)動員的運(yùn)動能力提升的重要手段。

2 足球運(yùn)動體能訓(xùn)練的方式

2.1 速度訓(xùn)練

在足球運(yùn)動中，速度十分重要，同一個動作，速度的快慢是能夠決定局勢的一個重要因素。對運(yùn)動員進(jìn)行速度訓(xùn)練是非常必要的，運(yùn)動員有了速度便可快速完成一系列動作，流暢地做出大幅度動作，這對競技的勝敗有著關(guān)鍵作用。如果一個運(yùn)動員的速度能力較弱，那么他在完成傳球、接球、帶球等一系列動作都會稍顯遜色，這樣就會給速度 強(qiáng)的對手制造機(jī)會，最后導(dǎo)致失誤。擁有著較快的速度可以使運(yùn)動員有著強(qiáng)大的自信心，可以讓運(yùn)動員臨危不懼，在運(yùn)動場上以樂觀的態(tài)度去面對比賽。

2.2 力量訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中有個至關(guān)重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練直接強(qiáng)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)，讓運(yùn)動員有良好的運(yùn)動能力，可以讓運(yùn)動員形成優(yōu)良的對抗能力。力量訓(xùn)練的核心是對抗阻力，在足球運(yùn)動中，對抗阻力訓(xùn)練有著極其重要的地位。運(yùn)動員發(fā)力時的速度快慢，取決于力量訓(xùn)練的強(qiáng)弱，力量的強(qiáng)弱決定著速度的效率，力量越弱，強(qiáng)度越小，速度也會同樣地慢下來。以在賽場上的情況來說，當(dāng)隊友傳球時，他的力度較大，接球人的力量速度要是慢，足球可能就在那一瞬間被別人搶走，那么這就出現(xiàn)了失誤；要是運(yùn)動員的力量速度訓(xùn)練做得十分到位，那么就會十分穩(wěn)妥地接到球，降低失誤的概率，間接地加大了獲勝的概率。如何訓(xùn)練力量速度？最常見的訓(xùn)練方式便是短跑和長跑，這2項運(yùn)動可以有效地使腿部肌肉得到鍛煉，長期堅持，腿部肌肉變得發(fā)達(dá)，在賽場的傳球接球等就會游刃有余。短跑可以使力量速度得到大幅度提升，而長跑便能讓力量耐力獲得訓(xùn)練，長跑的堅持時間長短直接說明了力量耐力的強(qiáng)弱。在足球比賽進(jìn)行到后期時，大部分選手的體力都會大幅度減少，力量速度已經(jīng)快要竭盡了，這時拼的就是力量耐力。

2.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動是一項競爭性大、持續(xù)時間長的高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動員在比賽中需要進(jìn)行不停歇的換位、沖刺、身體對抗等大幅度動作，著不僅要求運(yùn)動員有足夠的體力與耐力，還要能夠?qū)r間方面有戰(zhàn)術(shù)性的把控，所以，足球運(yùn)動訓(xùn)練中對運(yùn)動員體能素質(zhì)與心理戰(zhàn)術(shù)要求都十分苛刻。心理素質(zhì)訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中，直接影響了運(yùn)動員的自信心，心理素質(zhì)若是訓(xùn)練得當(dāng)，可以培養(yǎng)出運(yùn)動員面對困難險境時不拋棄不放棄的強(qiáng)大內(nèi)心。教練在進(jìn)行此項訓(xùn)練時要讓運(yùn)動員學(xué)會自我鼓勵，讓他們遇到困境時要突破自我，樹立必勝的信念。可以在空閑時間進(jìn)行必要的心理放松，如聽聽音樂，多做些有興趣的事情，讓其對生活有著美好的憧憬。這樣長久堅持下去，會對運(yùn)動員養(yǎng)成優(yōu)良的心理素質(zhì)有所幫助。要讓運(yùn)動員加強(qiáng)隊友間的交流，讓他們做到配合默契，這樣可以減輕賽場上的壓力，從而使運(yùn)動員的體能與心理素質(zhì)變得更加強(qiáng)大。

2.4 爆發(fā)力和耐久力訓(xùn)練

足球體能訓(xùn)練主要針對快速運(yùn)動能力和持續(xù)快速運(yùn)動能力進(jìn)行精準(zhǔn)訓(xùn)練，通俗來講就是爆發(fā)力和耐久力，解決了這兩項難題，便也解決的基本問題，其余的技術(shù)性訓(xùn)練都是基于這2項能力擁有的前提下。所謂快速運(yùn)動能力是指身體快速完成動作的能力，如短跑，這是訓(xùn)練爆發(fā)力的重要手段；持續(xù)快速運(yùn)動能力是身體能在無氧供能系統(tǒng)中持續(xù)性的完成動作，如馬拉松，但在足球運(yùn)動中并不需要運(yùn)動員進(jìn)行馬拉松式的訓(xùn)練，只需長跑即可。進(jìn)行這2項能力的系統(tǒng)性訓(xùn)練是足球運(yùn)動的必要基礎(chǔ)。

2.5 競技能力的培養(yǎng)

在足球比賽中，體能的重要性無須多言，與其同等重要的還有競技能力，只有這2項能力充分結(jié)合 ，才能真正體現(xiàn)出足球運(yùn)動的真正意義。所以，在足球運(yùn)動員的訓(xùn)練中，教練要多實(shí)施運(yùn)動競技能力強(qiáng)化訓(xùn)練，要對運(yùn)動員的身體素養(yǎng)有足夠的了解。

若只是單一地進(jìn)行體能訓(xùn)練，而不重視競技能力的培養(yǎng)，這會使嚴(yán)重影響運(yùn)動員比賽能力的發(fā)揮，最終影響比賽成績。

3 結(jié) 語

足球運(yùn)動的對抗強(qiáng)度非常大，快速突破及防守運(yùn)球都需要大量的體力支撐，且持續(xù)時間長，這就要求足球運(yùn)動員要有著超乎常人體能，包括耐力、爆發(fā)力、速度、心理素質(zhì)等所以體能訓(xùn)練對足球運(yùn)動是十分必要的。