馬爽
適當(dāng)?shù)膬?nèi)臟脂肪可以保護(hù)人的臟器免受外力撞擊。但過多的內(nèi)臟脂肪不僅會(huì)增加脂肪毒性、損傷內(nèi)臟功能,還會(huì)引起心血管疾病、動(dòng)脈硬化、糖尿病等。
另外,有研究顯示,體重每增加1公斤,患糖尿病的危險(xiǎn)至少增加5%。因此,想辦法減少內(nèi)臟脂肪乃當(dāng)務(wù)之急。
減慢吃飯速度。吃飯?zhí)鞎?huì)促使胰島素分泌增加,吸收的能量增多,從而會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪,堆積在內(nèi)臟。
細(xì)嚼慢咽。一口飯至少要咀嚼15次,這樣一來會(huì)讓自己放慢吃飯的速度,同時(shí)會(huì)使胃腸道血液供應(yīng)減少,進(jìn)而減少胰島素的分泌,降低脂肪的合成。
餐前喝湯。餐前喝湯可使胃酸稀釋,減少食物攝入,減少熱量過多導(dǎo)致的脂肪堆積。
控制碳水化合物的攝入量。晚餐要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入量,即減少主食的攝入。因?yàn)橥砩现竞铣墒前滋斓氖畮妆?,如果晚餐碳水化合物吃得過多,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪合成過量,導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積。