劉永斌

摘 要：實(shí)心球投擲項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和柔韌性要求較高，將實(shí)心球投擲項(xiàng)目列入初中體育考試項(xiàng)目中，便于教育者更好的了解學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。本文從當(dāng)前實(shí)心球投擲的教學(xué)現(xiàn)狀出發(fā)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在投擲過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，最后提出實(shí)心球投擲訓(xùn)練的具體技巧。

關(guān)鍵詞：初中體育 實(shí)心球 技巧訓(xùn)練 研究

從近幾年初中體育考試狀況來(lái)看，實(shí)心球投擲已經(jīng)被列入體育加試項(xiàng)目中。實(shí)心球投擲項(xiàng)目本身對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，不但要求學(xué)生身體要充滿力量，還要求學(xué)生具有較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力，實(shí)心球投擲項(xiàng)目的成績(jī)可以直接反映出學(xué)生身體素質(zhì)的綜合水平。所以，該項(xiàng)目一經(jīng)被列入初中體育考試項(xiàng)目中，就得到教師和家長(zhǎng)的普遍重視。與其他體育項(xiàng)目不同，實(shí)心球投擲項(xiàng)目的技術(shù)要求較為復(fù)雜，要想提高實(shí)心球投擲項(xiàng)目的成績(jī)，就需要教師加強(qiáng)對(duì)學(xué)生項(xiàng)目技巧方面的訓(xùn)練力度，讓孩子能夠接受長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，從而有效提高投擲技巧，為更好的應(yīng)對(duì)體育考試做準(zhǔn)備。

一、初中體育實(shí)心球投擲教學(xué)現(xiàn)狀

（一）機(jī)械練習(xí)次數(shù)多，技術(shù)性教學(xué)時(shí)間少

由于實(shí)心球投擲項(xiàng)目需要學(xué)生具備較強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力，對(duì)力量的要求也較高，但是在實(shí)際中，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都不一樣，有些學(xué)生雖然具有身高和力量?jī)?yōu)勢(shì)，但是沒(méi)有接受技術(shù)訓(xùn)練，長(zhǎng)期的簡(jiǎn)單投擲練習(xí)使他們逐漸形成肌肉記憶，將自己的錯(cuò)誤動(dòng)作定型，很難改正，進(jìn)而會(huì)對(duì)初中體育考試成績(jī)?cè)斐捎绊憽?/p>

（二）過(guò)分重視專項(xiàng)訓(xùn)練，忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練

實(shí)心球投擲是一個(gè)完整的項(xiàng)目，在投擲實(shí)心球時(shí)，從始至終的過(guò)程是一個(gè)整體。但是，當(dāng)前教師顯然沒(méi)有注意項(xiàng)目的整體性，在教學(xué)過(guò)程中只重點(diǎn)教學(xué)生部分技術(shù)動(dòng)作，開(kāi)展專項(xiàng)訓(xùn)練，忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生在學(xué)習(xí)中只模仿過(guò)程，而不能了解其本質(zhì)，必然會(huì)影響投擲成績(jī)。

（三）缺少對(duì)理論知識(shí)的講解

在當(dāng)前初中體育教師進(jìn)行投擲實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)時(shí)，過(guò)分強(qiáng)調(diào)對(duì)主要技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，只是教師演示，讓學(xué)生進(jìn)行模仿，而忽視了理論教學(xué)的重要性，使學(xué)生一知半解，動(dòng)作缺乏連貫性，投擲成績(jī)不理想。

二、影響實(shí)心球投擲成績(jī)的錯(cuò)誤動(dòng)作分析

（一）手腕和手指無(wú)力

從當(dāng)前學(xué)生投擲實(shí)心球狀況來(lái)看，筆者發(fā)現(xiàn)，手腕和手指缺乏力量是學(xué)生成績(jī)不高的重要原因。經(jīng)過(guò)分析，主要由兩個(gè)方面原因造成，其一是由于學(xué)生自身身體素質(zhì)不高，手腕和手指本身力量不足；其二就是學(xué)生的握球姿勢(shì)不對(duì)。所以，為了糾正這一錯(cuò)誤動(dòng)作，教師應(yīng)該在平時(shí)適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，還要嚴(yán)格要求學(xué)生在握球過(guò)程中要保持手指的適度緊張，不能放松。

（二）投擲時(shí)出手角度小

在投擲實(shí)心球的過(guò)程中，多數(shù)學(xué)生會(huì)因?yàn)殡p臂的肘關(guān)節(jié)下降過(guò)早造成出手角度過(guò)小，最終導(dǎo)致投擲成績(jī)不理想。對(duì)于這一問(wèn)題，筆者認(rèn)為，教師在實(shí)際訓(xùn)練中要對(duì)學(xué)生的肩部和肘部動(dòng)作進(jìn)行嚴(yán)格要求，避免肩部過(guò)早移動(dòng)。教師還要讓學(xué)生把握好出手用力的節(jié)奏，如果時(shí)間允許的話，可以進(jìn)行有針對(duì)性的一對(duì)一指導(dǎo)。

（三）投擲時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)

在實(shí)心球投擲中動(dòng)作不協(xié)調(diào)主要是指腰腹與手臂的動(dòng)作不協(xié)調(diào)。在進(jìn)行投擲時(shí)，有很大一部分學(xué)生只靠手臂發(fā)力，腰腹力量不夠，甚至根本不用力；還有的學(xué)生雖然腰腹和手臂都用力了，但是手臂用力與腰腹收縮明顯不協(xié)調(diào)。所以，為了糾正這一問(wèn)題，筆者認(rèn)為，教師應(yīng)該在授課時(shí)將動(dòng)作合理進(jìn)行拆分，加強(qiáng)各個(gè)環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練，保證學(xué)生整個(gè)投擲過(guò)程的連貫性。

三、實(shí)心球項(xiàng)目技巧訓(xùn)練具體實(shí)施方法

（一）滿弓姿勢(shì)

對(duì)于滿弓姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行理論講解他們很難理解，但是教師可以這樣進(jìn)行示范性的講解：準(zhǔn)備一根竹編，將兩個(gè)球放在口袋里，分別用兩種方法將球拋出去，一種是直接拋出去，一種是有拉弓的，讓學(xué)生自己體會(huì)哪一種拋擲的更遠(yuǎn)。教師通過(guò)這種演示，學(xué)生很容易聯(lián)想到弓箭，只有弓拉的越開(kāi)，箭才會(huì)射的更遠(yuǎn)。所以在實(shí)心球投擲的訓(xùn)練過(guò)程中，教師要要求學(xué)生始終將身體呈現(xiàn)出滿弓姿勢(shì)，以下是主要訓(xùn)練方法：

1.雙手用力向上舉，然后向后抓住肋木，向前用力做挺髖練習(xí)；

2.先將橡皮帶綁在合適高度的肋木上面，在頭后，雙手用力抓住橡皮帶，同時(shí)雙腳向前移動(dòng)、挺胸、挺髖、雙肩后倒，讓整個(gè)人呈現(xiàn)出滿弓姿勢(shì)；

（二）合理控制出手角度

出手角度對(duì)實(shí)心球的距離會(huì)造成直接影響。其中影響實(shí)心球出手角度的因素主要有：肘關(guān)節(jié)的下降時(shí)機(jī)、收腹、收胸的時(shí)機(jī)和球的出手時(shí)機(jī)。有資料表明，實(shí)心球投擲中的最佳出手角度是四十度左右。以下是筆者對(duì)學(xué)生出手角度的訓(xùn)練：在距離學(xué)生一米左右的位子上，插上兩根標(biāo)志桿，用一條繩子將兩個(gè)標(biāo)志桿連起來(lái)，繩子的初始高度為兩米，然后逐漸增高，因?yàn)閷W(xué)生身高具有差異性，繩子高度、出手水平面和出手點(diǎn)之間就形成了一個(gè)三角形，在這種情況下進(jìn)行投擲，實(shí)心球的出手角度大約為四十度，在練習(xí)過(guò)程中逐漸調(diào)整學(xué)生的出手角度，對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)效果較為明顯。

（三）把握好最后用力

把握好最后實(shí)心球投擲的力度是實(shí)心球投擲項(xiàng)目的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，學(xué)生的動(dòng)作是否正確對(duì)最終成績(jī)的高低產(chǎn)生直接影響，在這一環(huán)節(jié)的主要?jiǎng)幼骶褪堑磐?、腰腹急用力、送髖，同時(shí)兩臂用力向前擺并且手指和手腕用力將實(shí)心球拋出去。這一過(guò)程整體上較為連貫，我們?cè)谥v課時(shí)可以進(jìn)行親身示范，也可以通過(guò)播放視頻，加強(qiáng)學(xué)生的記憶，以便了解其技術(shù)要領(lǐng)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，盡管實(shí)心球投擲項(xiàng)目越來(lái)越受到廣大教師和家長(zhǎng)的重視，但是在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中還存在很多問(wèn)題，教師在教學(xué)過(guò)程中要逐漸幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，加強(qiáng)基礎(chǔ)性訓(xùn)練和連貫性訓(xùn)練，不單要幫助學(xué)生提高體育中考的成績(jī)，還要提高學(xué)生的整體身體素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)

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