李冰

摘要：隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展，對于人才的需求也在不斷增加，人才需求的標準也越來越高，尤其是舞蹈藝術(shù)受到的重視程度也有所增加，同時，也對舞蹈教學提出了更高的標準。當前有很多的綜藝節(jié)目制作與舞蹈相關(guān)的節(jié)目，使很多擁有舞蹈夢的舞者通過這個舞臺實現(xiàn)了自己的夢想，也讓更多的人了解到舞者背后付出的努力，在舞蹈教學中制定科學的訓練對于舞蹈基訓課來說是至關(guān)重要的。

關(guān)鍵詞：舞蹈；基訓課；教學；科學訓練

引言

舞蹈不僅是一門學科，更是世界的一門肢體藝術(shù)。舞蹈是世界的語言，每個舞蹈演員為了更加準確的掌握身體的每個部位，年復一年，日復一日的上著舞蹈基訓課，訓練肢體的協(xié)調(diào)性，對著鏡子反復仔細的磨練琢磨每個動作，練著臉上的表情，只為跳舞時看起來更有韻味兒，笑起來更加動人。而舞蹈基訓課中，控制的訓練尤其重要?！翱刂啤辈粌H是對身體的控制，還要對氣息的控制，表情的控制，韻律的控制等，直接影響著舞者表現(xiàn)力的發(fā)揮效果。

一、舞蹈基訓論述

學好舞蹈的前提條件就是必須要進行舞蹈基訓練習，這也是舞蹈教學中的重點內(nèi)容，對于以后的舞蹈學習以及舞姿都會有很大的提升作用，也有利于學生舞蹈水平的提升。舞蹈基訓課教學跟其他專業(yè)的教學都是類似的，也是一個循序漸進的過程，更是不能操之過急，要遵循從簡單到困難、從低到高的學習原則，以此來達到穩(wěn)固舞蹈基礎(chǔ)的目的。可以讓學生進行最簡單的舞蹈基礎(chǔ)練習，比如，背部的直線拉伸、腿部的韌帶拉開以及腰部的柔軟度訓練等。人與人之間的身體柔軟度等都存在一定的差異，在進行基訓練習的過程中也會有不同的練習困難，所以，在進行舞蹈基訓教學的過程中一定要采用以人為主的教學模式。舞蹈的學習并不等同與其他的藝術(shù)學習，舞蹈是一門非?？简炄说囊懔σ约叭梭w肌肉群的運動形式，在教師進行教學的時候一定要制定科學的訓練方式，要以擴展學生個體肌肉群為主要目的，保證腿部的肌肉能夠得到充分的拉開，只有這樣才可以防止在今后的學習中出現(xiàn)個體肌肉分布不均的現(xiàn)象，才可以讓舞姿達到預定的效果。學生個體肌肉分布的均勻能夠有助于對肢體力量進行有效的掌控，從而縮減腿部抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)的頻率。

二、舞蹈基訓課教學中的科學訓練方法

（一）進行課前熱身以及放松練習

在舞蹈基訓課教學之前進行課前熱身不僅能夠活躍課堂的氛圍，還可以讓學生處于一種較為放松的環(huán)境中，從而引起學生學習的積極性。課前熱身的主要作用：

1.能夠促進人體的新陳代謝，隨著人體溫度的不斷增高，血液中的氧氣會不斷輸送到組織細胞中，從而確保氧氣的充足，保證身體中的每個部位都能夠發(fā)揮較高的工作效率。

2.可以提升肌肉的溫度。肌肉溫度在提升的過程中，會不斷降低肌肉的粘滯性，從而加快肌肉收縮以及舒展的速度，不僅如此，還可以使肌肉的彈性、韌性以及力量得到較高的增強。

3.進行課前熱身能夠讓人體的內(nèi)臟器官機能水平得到一定的提升，使心輸出量增多，從而增加肺活量，保證學生在進行舞蹈基訓課訓練的時候能夠快速適應強度較大的訓練。舞蹈基訓課前熱身并不是進行簡單的練習，必須要結(jié)合人體機能變化的規(guī)律來進行，如果是盲目進行課前熱身，不僅會浪費大量的時間，還會導致練習效果不佳等問題。所以，我們要選用科學的熱身練習方式，可以模仿其他體育學科中的練習方式，例如，拉丁舞中的扭胯練習，體育活動中的踝關(guān)節(jié)的練習等，也可以對這種熱身動作加以改進，從而更加適用于舞蹈熱身練習。舞蹈基訓課訓練完成之后，學生的肌肉以及韌帶會處于一種較為緊繃以及疲憊的狀態(tài)，基本上在第二天就會出現(xiàn)腿部肌肉酸疼的現(xiàn)象，這主要就是因為在當天的舞蹈基訓課訓練完成之后，沒有進行放松練習所導致的。沒有進行放松練習，會非常容易出現(xiàn)肌肉疲勞以及肌肉收縮能力與伸展能力的下降，造成肌肉與韌帶拉傷等，甚至會出現(xiàn)體質(zhì)酸化，從而引發(fā)身體疾病。所以，不管是在訓練課程結(jié)束之后還是課后都需要進行放松練習，可以采用捏揉法或者是其他的放松手段來對身體進行放松練習，使肌肉能夠得到快速的恢復。

（二）使用合理有效的訓練觀

肢體的控制是舞蹈中最基本的“控制”。肢體的運動、爆發(fā)等動作是由身體各個部位不同的肌肉群所控制，稱之為肌肉控制能力，是每個人的大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉群傳出信號的暗示，隨之支配肌肉的運動能力，舞者提升身體控制能力，提高身體柔韌性、速度、協(xié)調(diào)性。所以想要肌肉有良好的能力以及優(yōu)美的線條，就要著重訓練身體的各個關(guān)鍵部位的技能能力，如腰背肌、大腿內(nèi)側(cè)肌、臀大肌等。訓練肢體的控制的能力是個循環(huán)漸進的過程，是日復一日年復一年的訓練出來的，不能急求成果而猛練。

（三）應全面性均衡協(xié)調(diào)訓練

全面均衡協(xié)調(diào)訓練是指在訓練過程中應選擇一種全方面的訓練方式方法，規(guī)范性的運用嚴謹?shù)慕虒W方式方法來提升舞者身體的各部位、各器官的機能，發(fā)掘舞者身體素質(zhì)的活動能力，改善身體體態(tài)與肢體感知。舞者在訓練控制能力的方式方法上是多種多樣的，主要的目的是使舞者身體機能結(jié)構(gòu)上的各個組成部分都可以得到提高，為舞者以后的訓練建立良好的基礎(chǔ)。重點突出訓練是指舞者在全面均衡協(xié)調(diào)訓練后，對身體重點部位的控制訓練加以單一強化重點訓練，使身體在做動作時更具有爆發(fā)力，協(xié)調(diào)能力。單一的訓練較為枯燥無味，所以只要著重訓練重點，讓舞者不會單調(diào)無趣而產(chǎn)生不必要的心理狀態(tài)。

（四）對舞姿的科學訓練

舞蹈基訓練習中對于舞姿標準是非常高的，除了要求四肢具備較高的協(xié)調(diào)能力之外，還要以身姿、手法來配合舞蹈的動作來開展。在對舞姿基訓的時候，一定不能操之過急，不可以在初始階段就對學生進行高級動作的傳授，這樣不僅會適得其反，還會在無形中增加學生的壓力。舞姿的基訓練習一定要采用循序漸進的方式，逐步從簡單動作上升到高難度動作，也能夠讓學生更好地消化所學到的知識，從而盡早達到基訓目標。

結(jié)語

在舞蹈教學中教師要學會充分的調(diào)動學生的學習積極性，有效的讓學生的求知欲和自信心得到激發(fā)，老師給學生創(chuàng)造有利的學習條件，提高學生的學習興趣，還要適當?shù)募尤牖A(chǔ)動作的訓練。因為基礎(chǔ)動作是學生學習舞蹈的關(guān)鍵，所以，幼師舞蹈基訓教學的思路與方法研究有著很重要的意義。

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