排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施分析

張晨光

摘要：針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，分析了常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和發(fā)生部位，在此基礎(chǔ)上分析了損傷產(chǎn)生的具體原因，最后提出了避免運(yùn)動(dòng)損傷的幾點(diǎn)策略。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；發(fā)生部位；預(yù)防措施

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)易于開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所需要的條件比較簡(jiǎn)單，排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則也易于掌握。排球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的彈跳能力、靈敏性、力量等，所以經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)可以提高運(yùn)動(dòng)員彈跳、靈敏性和力量等方面的能力，同時(shí)還能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)，在鍛煉身體的同時(shí)，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神。隨著我國(guó)教學(xué)體制改革的不斷深入，各大高校也逐漸將排球作為了重要的體育教學(xué)課程，而排球這項(xiàng)體育項(xiàng)目自身存在著極強(qiáng)的技術(shù)性與技巧性，它是一項(xiàng)需要隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，雖然在實(shí)戰(zhàn)過程中，雙方運(yùn)動(dòng)員并不是發(fā)生直接的碰撞對(duì)抗，但仍然會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有著較高的要求。并且，在排球訓(xùn)練時(shí)，如果沒有充分做好準(zhǔn)備工作，就很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。如何避免和規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，還需要認(rèn)真分析排球運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)、發(fā)生規(guī)律，分析常見的運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)和部位，采取有效的預(yù)防措施加以預(yù)防非常重要。

一、排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)與發(fā)生部位

根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)損傷程度進(jìn)行分類，如果運(yùn)動(dòng)損傷的程度完全影響到體育學(xué)習(xí)，使參與排球教學(xué)活動(dòng)被動(dòng)停止通常被視作重度傷。如果能參加局部的教學(xué)活動(dòng)可視為中度傷；當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，仍可參加教學(xué)活動(dòng)可視為輕度損傷?？傮w來看，在高校排球教學(xué)中，學(xué)生發(fā)生重度運(yùn)動(dòng)損傷的情況較少，中度和輕度損傷的則較多；根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)可分為皮膚損傷、肌肉韌帶拉傷；根據(jù)皮膚黏膜的完好情況，可以分為閉合性損傷和開放性損傷；從排球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生機(jī)率來看，主要是膝、腰、肩和踝等部位，這種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生比例與排球運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作有著直接的關(guān)系。

經(jīng)過對(duì)部分高校排球?qū)I(yè)教師運(yùn)動(dòng)損傷類型的實(shí)地走訪調(diào)查也了解到，高校排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)性損傷主要包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、韌帶損傷甚至斷裂等。學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷部位主要在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)以及下背部等。其中擊球一側(cè)的肩、肘關(guān)節(jié)和支撐腿膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷較為常見，尤其是肘部肌肉及韌帶拉傷最為多見。從排球運(yùn)動(dòng)損傷的流行病類型來看，膝關(guān)節(jié)臏尖末端病、肩袖操作及腰椎間盤突出等病變較為常見。

二、排球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

（一）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的規(guī)律和特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)本身運(yùn)動(dòng)規(guī)律及特點(diǎn)，是導(dǎo)致參與排球運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因。在排球發(fā)球、扣球中，人體進(jìn)行快速鞭打動(dòng)作特點(diǎn)，最后出手瞬間，速度快、力量大，反作用力也非常大，手臂、手腕、與手指承載著較大的速度和力量。在教學(xué)中，姿勢(shì)運(yùn)用不當(dāng)，如上手發(fā)球中，滿弓姿勢(shì)不充分，沒有形成或肘關(guān)節(jié)位置較低時(shí)，都會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在作出快速擊球時(shí)造成肘部或韌帶損傷。在高校排球教學(xué)過程中，很多動(dòng)作都會(huì)與腰部動(dòng)作關(guān)聯(lián)。由于人體腰骶部是人體的軀干和下肢連接橋梁，其負(fù)重大且活動(dòng)量也大，學(xué)生的腰背部肌肉群始終都處于緊張狀態(tài)，加上，排球教學(xué)中，經(jīng)常要做一些蹲起、蹬伸的練習(xí)動(dòng)作，因此，在高校排球教學(xué)過程中腰部扭傷或勞損現(xiàn)象也較為常見；在高校排球教學(xué)時(shí)，扣擊球肩部骨肉收縮超限，就容易造成肩部肌肉或韌帶的拉傷，最后擊球的發(fā)力，需要依靠?jī)赏戎沃苿?dòng)力量來完成，如果膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量不足，或者兩腿著地支撐制動(dòng)不穩(wěn)定，就很容易造成膝、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)韌帶扭傷；另外，扣球動(dòng)作的完成需要充分的助跑或跨跳來輔助完成，在各種不同距離的助跑或跨跳等訓(xùn)練過程中，如果學(xué)生著地的動(dòng)作不正確，或用力過猛，容易造成學(xué)生的大腿股四頭肌、內(nèi)側(cè)肌、小腿軟組織等部位就很容易造成拉傷或損傷。

（二）缺乏損傷預(yù)防意識(shí)

在高校排球教學(xué)中，不少教師非常重視基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，把大量的時(shí)間用于技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和練習(xí)，卻忽視對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)的培養(yǎng)。排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)復(fù)雜，在訓(xùn)練中學(xué)生經(jīng)常要完成大量的移動(dòng)及跳躍，特別是在扣球練習(xí)中，如果缺乏損傷預(yù)防和自我保護(hù)意識(shí)，使排球在場(chǎng)上隨意滾動(dòng)，特別讓排球滾至網(wǎng)下，就極有可能使扣球的同學(xué)踩在球上，造成踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)的扭傷甚至腿部骨折。高校體育教學(xué)的對(duì)象大多體育基礎(chǔ)差，沒有比賽經(jīng)歷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷更是缺乏感性認(rèn)識(shí)，因而對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)比較淡薄，如果教師不加強(qiáng)安全教育，則難免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）訓(xùn)練安排不夠合理

對(duì)于任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)是非常至關(guān)重要的，其不僅能夠提高人體肌肉的舒展性和柔軟性，還有利于激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。因此，在進(jìn)行排球訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員一定要充分做好基本的準(zhǔn)備活動(dòng)，這也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施之一。然而，在實(shí)際的排球訓(xùn)練中，雖然也做出了一定的準(zhǔn)備工作，但準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間較短一直是大多數(shù)排球訓(xùn)練中普遍存在的通病，這也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷頻繁發(fā)生的主要因素。其次，如果安排的運(yùn)動(dòng)量不合理，無論是過大的運(yùn)動(dòng)量，還是過小的運(yùn)動(dòng)量，都很容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，造成身體承受了較大的負(fù)荷，或是身體具備肌體無法得到很好的刺激。另外，教練組在對(duì)排球訓(xùn)練進(jìn)行安排時(shí)，若是選擇的組織方式錯(cuò)誤，很難按照實(shí)際情況來進(jìn)行后續(xù)的體能訓(xùn)練，最終使得運(yùn)動(dòng)員在排球訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）自身素質(zhì)參差不齊

排球作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)于學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)有著較高的要求，如果學(xué)生無法很好的具備這兩方面的素質(zhì)，就很難適應(yīng)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至還會(huì)在平時(shí)的排球訓(xùn)練中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。而排球運(yùn)動(dòng)通常比較注重運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，特別是當(dāng)前排球技術(shù)越來越多樣，在實(shí)戰(zhàn)過程中，對(duì)抗強(qiáng)度也變得越來越大，戰(zhàn)術(shù)配合日益增多，這就需要運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)一定要好，同時(shí)還要具備良好的彈跳技術(shù)能力。但是，在日常排球訓(xùn)練過程中，每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都不同，如果不能對(duì)他們進(jìn)行分類訓(xùn)練，就很可能導(dǎo)致一些心理素質(zhì)和身體素質(zhì)較差的學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，再加之無法很好的掌握到準(zhǔn)確的技術(shù)動(dòng)作，一旦技術(shù)錯(cuò)誤，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，這就大大打擊了學(xué)生對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的積極性，甚至還會(huì)產(chǎn)生一種抵觸的心理。

三、排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（一）加強(qiáng)安全教育，防患于未然

我們應(yīng)該把安全教育列為排球教學(xué)的首要任務(wù)，加強(qiáng)學(xué)生的預(yù)防意識(shí)的培養(yǎng)，使學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生機(jī)制及危害性，使每個(gè)學(xué)生在思想上真正認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是提高排球技、戰(zhàn)術(shù)水平的重要保障。要把預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的思想貫穿于整個(gè)教學(xué)過程，使學(xué)生掌握科學(xué)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法和措施，防患于未然，在排球教學(xué)中最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）科學(xué)、合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容

在排球教學(xué)的準(zhǔn)備部分要科學(xué)、合理地安排準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容。由于每一次排球教學(xué)課的內(nèi)容和重點(diǎn)不同，其準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容安排也應(yīng)該有所側(cè)重，應(yīng)與教學(xué)內(nèi)容有機(jī)的結(jié)合。不僅要安排一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，還要有針對(duì)性地安排專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，科學(xué)合理的安排專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，可以進(jìn)一步提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有利于克服人體各器官、系統(tǒng)的生理惰性，能夠加強(qiáng)人體內(nèi)能量物質(zhì)的代謝活動(dòng)，通過增加重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)部位毛細(xì)血管的血流量，提高肌肉力量，增強(qiáng)韌帶的彈性；還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液分泌，提高各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，從而達(dá)到有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。

（三）規(guī)范排球基本技術(shù)

排球技術(shù)是在規(guī)則允許的條件下，運(yùn)動(dòng)員采用的各種合理的擊球動(dòng)作和為完成擊球動(dòng)作而必不可少的其他配合動(dòng)作的總稱。經(jīng)過一百多年的發(fā)展和改進(jìn)，排球技術(shù)已經(jīng)完全符合人體生理學(xué)及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理。所以，只要掌握了正確的排球技術(shù)動(dòng)作一般是不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷的。但是，如果技術(shù)動(dòng)作不正確，則有可能引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在教學(xué)中我們必須努力規(guī)范學(xué)生的各項(xiàng)排球基本技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。在教學(xué)中要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不可急于求成，以免事與愿違，導(dǎo)致學(xué)生受到意外損傷。在排球技術(shù)教學(xué)中我們應(yīng)該力爭(zhēng)使學(xué)生能夠全面、熟練、準(zhǔn)確地運(yùn)用各種排球技術(shù)，只有全面、熟練地掌握各項(xiàng)技術(shù)，才能在訓(xùn)練或比賽中準(zhǔn)確地運(yùn)用各種擊球技術(shù)，減少失誤，從而避免意外的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）強(qiáng)化專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是非常必要的，排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)重要包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和彈跳等素質(zhì)。排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體能力主要表現(xiàn)為彈跳力、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、揮臂力量、手指手腕力量、場(chǎng)上靈活應(yīng)變能力、彈跳移動(dòng)耐力以及柔韌性等。專項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展建立在一般身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上。在安排身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要考慮到當(dāng)前大學(xué)生素質(zhì)特點(diǎn)，將一般素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，全面有效的發(fā)展學(xué)生的體能，以達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、有效提高排球教學(xué)效果的目的。

（五）加強(qiáng)心理訓(xùn)練

為充分挖掘和發(fā)揮學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)潛能，提高排球教學(xué)與訓(xùn)練效果，在教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，在提高學(xué)生的心理素質(zhì)上狠下功夫，努力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員之間良好的人際關(guān)系與社會(huì)適應(yīng)能力；提高學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中的精確感知覺、敏銳的思維、良好的注意力以及穩(wěn)定的情緒和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)；培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高大學(xué)生的自我控制能力，使其能夠及時(shí)克服心理障礙，以健康、平常的心態(tài)投入訓(xùn)練或比賽，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（六）掌握正確的自我保護(hù)方法

教師在教學(xué)或比賽前應(yīng)了解學(xué)生的身體狀況，認(rèn)真檢查場(chǎng)地，排球教師要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的傳授和對(duì)學(xué)生自我保護(hù)方法的指導(dǎo)，如：掌握正確的倒地技術(shù)；學(xué)會(huì)對(duì)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等容易損傷部位護(hù)具的正確使用；要求學(xué)生不留長(zhǎng)指甲，但也不宜修剪過短，以免傳球時(shí)造成指甲剝離傷；全面提高大學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)能力。

四、結(jié)語

排球運(yùn)動(dòng)是活躍在現(xiàn)代高等校園中的一個(gè)高技術(shù)體育項(xiàng)目。盡管經(jīng)過百年來的發(fā)展與改進(jìn)，排球運(yùn)動(dòng)中的技能、技術(shù)都基本符合人體生理學(xué)等，但在高校排球教學(xué)過程中，仍會(huì)出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷問題，并對(duì)現(xiàn)代學(xué)生的正常學(xué)習(xí)生活造成了一定的負(fù)面影響。所以，為了保證學(xué)生的安全運(yùn)動(dòng)以及正常的學(xué)習(xí)生活，我們要綜合現(xiàn)代高校排球教學(xué)結(jié)構(gòu)以及排球運(yùn)動(dòng)中容易造成損傷的問題，對(duì)教學(xué)過程中容易出現(xiàn)損傷問題的原因進(jìn)行分析，從而有針對(duì)性地提出切實(shí)可行的具體措施，以切實(shí)保障學(xué)生的身體健康與安全，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]烏云格日勒.高校體育教學(xué)常見運(yùn)動(dòng)損傷的成因以及預(yù)防對(duì)策分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2013（8）：91-92.

[2]李柯莉.高校排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷分析與預(yù)防措施[J].遼寧師專學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2013（1）：47-50.

[3]陳清.簡(jiǎn)析高職排球教學(xué)中常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].青少年體育，2014（12）：117-118.

[4]楊慶偉.對(duì)遼寧省普通高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析[J].科技信息，2012（5）：237.

（作者單位：濟(jì)源職業(yè)技術(shù)學(xué)院）