單、雙腿縱跳爆發(fā)力練習(xí)效果對比分析

嚴(yán)萬泰

摘要：對于運(yùn)動員而言，良好的爆發(fā)力是重要的身體素質(zhì)條件要求之一，在訓(xùn)練過程中需要采取對應(yīng)的方式有效增強(qiáng)爆發(fā)力。其中單、雙腿縱跳的訓(xùn)練過程中采用負(fù)重練習(xí)的方式，可以有效改善運(yùn)動員下肢的爆發(fā)力不佳情況，此方式運(yùn)用于許多競技體育項(xiàng)目的力量訓(xùn)練過程中。下文以10名男運(yùn)動員的情況進(jìn)行對比分析。

關(guān)鍵詞：單、雙腿縱跳；爆發(fā)力；練習(xí)效果；對比；分析

當(dāng)前許多研究者對縱跳研究給予高度重視，但是對縱跳的研究還不夠深入，特別是單、雙腿的縱跳爆發(fā)力研究更加少，因此，在訓(xùn)練中導(dǎo)致許多運(yùn)動員在訓(xùn)練單、雙腿實(shí)施縱跳中的爆發(fā)力出現(xiàn)許多問題，如運(yùn)動員出現(xiàn)爆發(fā)力不佳的情況，而且在專項(xiàng)練習(xí)中采用的方法不恰當(dāng)?shù)?，從而對運(yùn)動員參與力量訓(xùn)練所取得效果不佳。下文將對單、雙腿縱跳練習(xí)情況做出分析，希望能夠?qū)\(yùn)動員提升爆發(fā)力帶來一定的指導(dǎo)作用。

一、概述研究對象

參與本次研究的10名男性運(yùn)動員均來自同一個省，年齡為18至21歲，平均年齡（17.5±2.7）歲，身高為190至198cm，平均身高（193.0±4.6）cm，體重為80至85kg，平均體重（82.2±3.8）kg。本次研究中的所有運(yùn)動員都能夠熟練掌握縱跳動作，而且都有較好的力量基礎(chǔ)，同時(shí)還明確實(shí)驗(yàn)的意圖。排除運(yùn)動員中存在心臟病史、下肢疾病和神經(jīng)肌肉病史的情況。

二、研究方法

第一，通過實(shí)驗(yàn)方法進(jìn)行研究，通過芬蘭生產(chǎn)中的MegaWin6000型表面肌電儀收集10名運(yùn)動員在遞增負(fù)荷作用下實(shí)施單、雙腿縱跳的情況，例如腓腸肌、臀大肌、右側(cè)豎脊肌、半腱肌、腹外斜肌、股直肌、股二頭肌、股外側(cè)肌以及股內(nèi)側(cè)肌等情況，然后對各塊肌肉所得到積分肌電以及貢獻(xiàn)率參數(shù)；第二，通過myotest的功能性對10名運(yùn)動員實(shí)施遞增的負(fù)荷實(shí)施單、雙腿縱跳所出現(xiàn)的最大力值、縱跳高度和最大功率等生物力學(xué)的動力參數(shù)；第三，在MVC測試中，主要是對肌肉活動進(jìn)行測試，即每塊肌肉MVC進(jìn)行測試過程持續(xù)大約5s，最開始、最高值可以達(dá)到2s，同時(shí)維持著最大的力量為3s，其中對每塊肌肉實(shí)施測試MVC三次，平均值最大的值則被試為MVC，即連續(xù)兩個MVC測試后，在休息大約五分鐘，保持運(yùn)動員有效消除疲勞；第四，在劃分出縱跳起跳的時(shí)候，在本此研究中，將縱跳、起跳的階段直接定義為運(yùn)動員下蹲至重心的最低點(diǎn)，并下肢蹬一直延伸至腳尖離地面的時(shí)刻。

三、研究結(jié)果和結(jié)論

（一）分析肌肉激活的情況

通過表面肌電所獲得的信號指標(biāo)掌握個體差異性，同時(shí)掌握不同肌肉所產(chǎn)生的最終影響，在對比分析表面肌電所記錄的實(shí)測值，當(dāng)在時(shí)域分析之后，需要掌握相關(guān)的時(shí)域指標(biāo)并進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化處理，具體處理方式如下：將目標(biāo)肌肉通過MVC記錄下運(yùn)動員在收縮中所獲得表面肌電信號并將其作為分母，然后結(jié)合肌肉活動所帶來表面肌電的信號，并將其作為分子，然后計(jì)算出比值即可。振幅的標(biāo)準(zhǔn)化計(jì)算方式如下：振幅的標(biāo)準(zhǔn)化值等于（平均的振幅值/MVC平均的振幅值）100%，通過計(jì)算出具體的數(shù)值，即表示出目標(biāo)肌肉所占肌肉中最大的活動百分比，而且振幅的標(biāo)準(zhǔn)化值則可以作為肌肉激活的具體程度。通過統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)而記錄下不同負(fù)荷狀態(tài)下能夠掌握好單、雙腿實(shí)施縱跳起跳中掌握肌肉激活的程度，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（二）結(jié)論

通過統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)我們學(xué)習(xí)到在今后的訓(xùn)練中，縱跳起跳過程中，需要進(jìn)一步激活運(yùn)動員的豎脊肌、臀大肌、比目魚肌、多裂肌、股外側(cè)肌、股直肌以及股內(nèi)側(cè)肌。在雙腿的縱跳起跳中也需要充分發(fā)揮出股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股直肌以及臀大肌的作用。雙腿縱跳中的爆發(fā)力訓(xùn)練可以負(fù)重大于20%的重量進(jìn)行深蹲；單腿縱跳的爆發(fā)力訓(xùn)練則負(fù)重大約10%的質(zhì)量進(jìn)行深蹲。

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（作者單位：甘肅省永昌縣第四中學(xué)）