張昕 張艷 吳大真

中醫(yī)認(rèn)為夏季屬火，通于心氣，因此夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。本期，有請中醫(yī)專家們與大家共同分享她們的夏季“養(yǎng)心經(jīng)”。

【補(bǔ)心氣，去心火】

心氣推動(dòng)血液流動(dòng)，夏季更需養(yǎng)護(hù)

著名中醫(yī)內(nèi)科專家吳大真說，中醫(yī)素有“春肝、夏心、秋肺、冬腎”之說。進(jìn)入夏季后，心臟開始取代肝臟，越來越活躍，所以夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心?！靶闹餮}，其華在面?！蔽覀?nèi)淼拿}絡(luò)都是與心臟相聯(lián)系的，它們密布于全身，是血液運(yùn)行的通道，所以脈絡(luò)有著“血府”之稱。而血液能在脈絡(luò)中運(yùn)行不息，發(fā)揮濡養(yǎng)全身的作用，主要在于心氣的推動(dòng)，心氣充沛，是血液營養(yǎng)全身的重要?jiǎng)恿?，它在血液運(yùn)行中起著至關(guān)重要的作用。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·經(jīng)脈》中所說：“手少陰（心）氣絕則脈不通，脈不通則血不流。”“血不流則髦色不澤。”從根本上來說，我們的容顏是靠血液來濡養(yǎng)的，血液如果不能流通的話，頭發(fā)和面色就會(huì)沒有光澤。心氣不足不僅僅會(huì)影響容顏，還會(huì)使人感覺疲乏無力、心悸氣短。所以，養(yǎng)好心臟，保證心氣充足是十分重要的，特別是在心臟活動(dòng)較為旺盛的夏季。

補(bǔ)足心氣，同時(shí)也要去除心火

夏季養(yǎng)心要補(bǔ)心氣，這與炎熱夏季心火較為旺盛有關(guān)。吳大真進(jìn)一步講解說，中醫(yī)有著“壯火食氣”的說法，意思是說我們身體內(nèi)護(hù)衛(wèi)人體并使肌膚腠理得到固密的陽氣，是生理上的火，稱為“少火”，如果陽氣過于旺盛的話，會(huì)導(dǎo)致火熱內(nèi)生，這時(shí)候的“火”便成了病理性的，稱為“壯火”。這種過于旺盛的火，可能會(huì)耗損心氣、心陰，所以叫“壯火食氣”。而夏季正是陽氣生長的時(shí)期，此時(shí)氣溫又高，體內(nèi)陽氣旺盛是極為常見的，體內(nèi)陰液必然會(huì)有所損傷。再加上夏季人體容易出汗，而中醫(yī)又有“汗血同源，汗為心之液”的說法，出汗過多也是容易耗損陰液的。陰液耗損，無疑給本來就旺盛的心火上添了一把柴，所以夏季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干舌燥、失眠、煩躁不安、注意力不集中等癥狀。

另外，心臟與小腸相表里，旺盛的心火還容易隨著經(jīng)絡(luò)下移至小腸，引發(fā)小便艱澀疼痛、尿黃、尿少等癥狀。因此，夏季在保證心氣充足的同時(shí)，還要去除心火。

夏季養(yǎng)心，食療有方

如何來補(bǔ)心氣呢？我們不妨嘗試一下食療方法：桂圓肉、山藥、大棗、赤小豆等食物都具有補(bǔ)益心氣的作用，不妨多攝入一些?？梢詫⒐饒A肉和山藥一起熬粥，或黃芪和大棗熬粥，黑豆、桂圓、大棗也可以一起熬粥，都是補(bǔ)充心氣的食療佳方。

至于去心火，苦味食物可以說是首屈一指的。祖國醫(yī)學(xué)自古就有著“吃苦度夏”的說法，心火過旺的人，可以食用一些性寒而味苦的食物，像苦菜、苦瓜、苦丁茶、萵苣、苜蓿等，可以清心泄火，心火去而神自安。當(dāng)然，凡事都要掌握一個(gè)度，吃“苦”太多也是不好的，容易傷及脾胃，引起惡心、嘔吐或腹瀉等不適癥狀。而且，中醫(yī)講，苦入心，化燥傷陰，苦味食物也容易損傷人體的陰液，不能過量，老人尤其要注意。

養(yǎng)好脾臟，巧護(hù)心脈

夏季養(yǎng)心的同時(shí)也不能忽視對脾臟的保護(hù)。遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心肺內(nèi)科主任、遼寧省名中醫(yī)張艷說，這是因?yàn)閺奈逍薪嵌葋砜矗呐c脾是母子關(guān)系，心屬火，脾屬土，心火生脾土。心是脾的母親，脾是心的兒子，心這個(gè)母親要時(shí)刻照顧好脾這個(gè)兒子，即所謂脾胃納運(yùn)功能，有賴于心陽的溫煦。一旦心陽不振，就會(huì)影響脾胃的運(yùn)化，而痰飲內(nèi)停，會(huì)發(fā)生心悸、氣短、胸悶、憋氣、腹痛、腹瀉等問題。反過來說，心主血，血的來源在于脾胃，如果脾胃的運(yùn)化失常，不能益氣生血，則心失血養(yǎng)，也會(huì)使我們生病。

那么夏季如何養(yǎng)護(hù)脾呢？張艷說，在中醫(yī)理論里，脾與長夏（夏季最后一個(gè)月，按照太陽高度計(jì)算，即7月7日至8月6日）相應(yīng)。長夏的氣候特點(diǎn)是濕氣重，而濕氣最直接攻擊的就是五臟之一的脾。所以，在長夏這個(gè)養(yǎng)脾的關(guān)鍵時(shí)期，要結(jié)合健脾、祛暑、化濕等方法進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，首先在飲食上，少食生冷、油膩、易上火的食物，不吃變質(zhì)食物，以免損傷脾胃，引起消化不良。適當(dāng)吃些祛濕清熱類食物，如冬瓜、豆類、苦瓜、小白菜、薏仁等?？啥喑赞裁准t豆粥。薏米紅豆粥具有很好的祛濕、減肥功效，尤其是對于中老年因體內(nèi)濕氣引起的肥胖，效果非常好。

除了食療之外，適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以很好的健脾除濕。在夏季不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量太大，導(dǎo)致汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量相對其他季節(jié)要小一點(diǎn)?？梢赃m當(dāng)選擇跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

另外，長夏天氣濕熱，人易煩躁，因此養(yǎng)脾還要保持好心情。喜悅輕松的心情對脾有益，憂慮、多思則對脾不利。

【中醫(yī)日常養(yǎng)心方】

養(yǎng)心第一方：三七+西洋參

保養(yǎng)心臟的方法有很多，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫有一個(gè)養(yǎng)心金方，可作為日常保養(yǎng)，尤其在夏天用特別好。這個(gè)小方子非常簡單，就是三七粉、西洋參粉各等量，比如三七粉50克、西洋參粉50克即可，兩者混合均勻。每日溫水沖服，用量根據(jù)病情增減，一般人每日服用混合粉末一克即可。另外，這個(gè)方子還可以增加一味藥——丹參，也是等量，對腦血管的保養(yǎng)也很有好處。

羅大倫說：“這個(gè)小方子主要是針對心臟經(jīng)脈瘀阻，同時(shí)氣陰兩虛的患者，我給它起名叫通脈養(yǎng)心散。大家不要看這個(gè)方子小，功力卻很大。三七粉與西洋參粉混合起來，一方面三七可以化瘀通絡(luò)，另一方面，西洋參可以氣陰雙補(bǔ)，這對心臟是一個(gè)全面的養(yǎng)護(hù)，有時(shí)候，看到患者血虛，我還會(huì)讓他配合服用龍眼肉，這樣，心臟的氣、血、陰、陽都得到補(bǔ)充?！?/p>

【專家叮囑】

1.當(dāng)患者因?yàn)樗疂襁^剩引起濕邪蒙蔽心陽的時(shí)候，該方就力不從心了，需要用溫陽祛濕的方子。

2.孕婦禁服。

胸悶氣短，喝點(diǎn)生脈飲

夏天天氣悶熱，體內(nèi)陽氣不足，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、多汗等癥狀，這時(shí)可以喝一點(diǎn)生脈飲。生脈飲是唐代中醫(yī)大家孫思邈創(chuàng)造的方劑，是治療暑熱效果非常好的方子。生脈飲里面只有三味藥：人參、麥冬、五味子。人參是補(bǔ)氣的佳品，可以提高人的抗病能力，補(bǔ)脾健胃，養(yǎng)血安神，可幫助病后體虛者恢復(fù)元?dú)?。五味子可以收斂心氣，緩解多汗癥狀，對于夏季胸悶、氣短有改善作用。麥冬養(yǎng)陰清熱，潤肺止咳，對于內(nèi)熱傷津、心煩口渴、燥熱傷肺所致的咳嗽、氣逆有不錯(cuò)的治療作用。

【專家叮囑】

1.小兒、孕婦、高血壓、糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

2.不宜和含有藜蘆的中成藥同時(shí)使用。

3.感冒期間不能服用，以免加重感冒癥狀。

4.服藥期間不能食用蘿卜、忌濃茶。

心臟不舒服，按揉三個(gè)養(yǎng)心穴

對于那些有心臟疾患的人群，張艷建議大家可以經(jīng)常按揉以下三個(gè)穴位，既養(yǎng)心又防?。?/p>

1.內(nèi)關(guān)穴。位于前臂正中，腕橫紋上2寸，約兩個(gè)半橫指處。按揉內(nèi)關(guān)穴能有效輔助心絞痛的治療和調(diào)節(jié)血壓。

2.伏兔穴。位于膝蓋上6寸，大腿前面正中。取穴方法：正坐屈膝成90度，用手掌的掌跟對準(zhǔn)膝蓋的髕骨底下，中指到達(dá)的地方就是伏兔穴。按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速，補(bǔ)養(yǎng)心血的功效。正常情況下，成年人心跳每分鐘在60至80次之間，在安靜狀態(tài)下如果心跳每分鐘超過100次，稱為心動(dòng)過速，這時(shí)可以用掌根按揉伏兔穴。

3.天泉穴。取穴方法：掌心向上，握拳，屈臂時(shí)在大臂上會(huì)有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。此穴名的意思就是心臟之血會(huì)像高山流水一般源源不斷供給全身。經(jīng)常感覺胸悶氣短，診斷心臟供血不足的人可在晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，在天泉穴按摩或刮痧，能緩解癥狀。

適當(dāng)午睡，養(yǎng)心護(hù)心

中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）心經(jīng)當(dāng)令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。小睡片刻不僅能夠改善冠脈供血，增強(qiáng)體力、消除疲勞，還可大大減少冠心病、心絞痛的發(fā)病幾率。那么，夏季午睡要注意什么呢？

1.環(huán)境：睡眠的環(huán)境很重要。不要對著電風(fēng)扇或冷氣睡覺，但應(yīng)保持室內(nèi)涼爽，可適當(dāng)開窗透氣。也不要為了省事就和衣而睡，這樣容易感冒著涼。

2.姿勢：可平臥或側(cè)臥，但不宜俯臥或趴在桌子上睡。這樣會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使機(jī)體神經(jīng)得不到放松。側(cè)睡是睡眠的最好姿勢，四肢可以放在舒適的位置，全身肌肉能較好的放松。一般認(rèn)為以右側(cè)臥為好。

3.時(shí)間：午睡的時(shí)間長短，具體可隨夜晚的睡眠狀況和上午的勞累情況而定，一般以50～70 分鐘為宜。

【心平氣和，怡養(yǎng)心神】

張艷指出，夏養(yǎng)心的“心”并非完全是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，還包括了精神、心理因素。在炎熱的夏天，尤其是老年人、心腦血管病人更應(yīng)注意養(yǎng)神養(yǎng)心。那么，我們?nèi)绾文茏龅叫撵o而神安呢？

切忌發(fā)怒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說，夏三月，應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。意思是說，夏季要晚睡早起，切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發(fā)脾氣。要精神飽滿，并充分宣泄，就像你面對所愛的對象，情志應(yīng)充分外露，這才是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)養(yǎng)長之氣的方法。

如果違背夏季養(yǎng)生之道，首當(dāng)其沖受傷害的是心臟系統(tǒng)，心之陽氣不足，無法抵抗外界寒氣，讓寒氣侵犯人體外表，到了秋季就會(huì)發(fā)生內(nèi)熱外寒的現(xiàn)象，如果這種現(xiàn)象在秋季不能治愈，發(fā)展到冬季就是重病。

隨時(shí)閉目養(yǎng)神

閉目，可使人心平氣和，思緒清晰，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神的目的。可利用工作之余或等車、乘車等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。

常做深呼吸

深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為，炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果更佳。

盡量“不妄作勞”

夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出，工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強(qiáng)度要適度，不要超長加班、超負(fù)荷工作；老年人不要做一些力不從心的活兒；熬夜要適度，晚上最好11：00點(diǎn)前上床休息；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但別做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里，聚餐、打牌或K歌到深夜也是不適宜的。

讀書習(xí)字最靜心

炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會(huì)心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng)，有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。