文并圖片提供/張光茫

國(guó)醫(yī)大師呂仁和，是中醫(yī)防治糖尿病、腎病的大家，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授。他雖已84歲高齡，給人的印象依然是精神矍鑠、思路清晰，一言一行無(wú)不透露出名醫(yī)的風(fēng)采。如此精氣神十足，無(wú)疑跟呂仁和精通中醫(yī)、深諳中醫(yī)養(yǎng)生秘籍有很大關(guān)系。

呂仁和認(rèn)為養(yǎng)生首先要調(diào)整好心態(tài)。他說(shuō)，很難想象，一個(gè)整天愁眉苦臉或惶恐不安的人會(huì)成為長(zhǎng)壽之人。在他看來(lái)，喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七情，是生活中難以避免的，但只要加強(qiáng)修養(yǎng)、愛(ài)好廣泛、寬宏大量、遇事不躁，就能心靜志安，化解其傷害。他經(jīng)常說(shuō)，當(dāng)前生活好了，醫(yī)療進(jìn)步了，老年人活到百歲不是夢(mèng)。老年人要忘記年齡，不要認(rèn)為自己歲數(shù)大了就養(yǎng)尊處優(yōu)。

呂仁和日常飲食十分簡(jiǎn)單，他吃肉少、吃鹽少、吃辛辣食品少，愛(ài)吃蔬菜粗糧，特別是紅薯、土豆等容易消化的食品。飯量也只七成飽，從不暴飲暴食。每天，他還要吃3枚大棗、1個(gè)核桃。大棗益氣養(yǎng)血，核桃仁補(bǔ)腎潤(rùn)腸。堅(jiān)果富含不飽和脂肪、人體所需氨基酸及微量元素，在補(bǔ)腎健骨、活血化瘀的同時(shí)，可益智健腦、潤(rùn)腸通便，對(duì)老年人、便秘者及腦力勞動(dòng)者較宜。呂仁和說(shuō)，三餐之間攝食少量堅(jiān)果，在補(bǔ)充能量的同時(shí)，也能避免由于饑餓感明顯而在正餐時(shí)不自覺(jué)地增加熱量攝取。

呂仁和善于用書(shū)法修身養(yǎng)性，陶冶身心，他每天在工作之余都要寫(xiě)上幾篇。他說(shuō)，書(shū)法是一門(mén)藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道，能調(diào)節(jié)情緒，陶冶人的情操，幫人靜心、怡情，達(dá)到平和、知足的境界，賦予生命積極向上的活力。而且書(shū)法本身也是一種肢體鍛煉。寫(xiě)書(shū)法時(shí)要求凝神靜氣，力貫紙背，執(zhí)筆人其實(shí)是在紙上做著各種肢體運(yùn)動(dòng)。練習(xí)書(shū)法，其作用不亞于練氣功、打太極拳。

日常生活中的呂仁和切實(shí)做到了 “情志安寧”。在鄰居眼中，他是和藹慈祥的老者；在晚學(xué)后輩眼中，他是循循善誘、充滿(mǎn)鼓勵(lì)的老師；在患者眼中，他是親切隨和、不厭其煩的醫(yī)生……與他相處總會(huì)令人想起“淡泊以明志，寧?kù)o而致遠(yuǎn)”的詩(shī)句。甚至面對(duì)榮譽(yù)時(shí)，他也給人一種風(fēng)輕云淡之感。有這般的恬淡和從容，他能長(zhǎng)壽也就不足為奇了。

中醫(yī)學(xué)養(yǎng)生講究動(dòng)靜結(jié)合、形神合一。呂仁和認(rèn)為，健康需要活動(dòng)，但必須適當(dāng)，不可勞倦過(guò)度，尤其是老年人，一定要選擇適合自己的鍛煉方式?？偟脑瓌t是作為和緩養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間每天最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，微微出汗就好，不要大量出汗。他自己編制了一套“十八段錦”操功法，通過(guò)全身各部位輕緩而有力度的活動(dòng)，起到健身防病的作用。每天早晨，他都會(huì)練一遍十八段錦，之后再吃早餐，這一習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了30多年。