淺析音樂療法對高中生考試焦慮的影響

黃啟翀

【摘要】當(dāng)前許多高中生在高壓學(xué)習(xí)環(huán)境下，普遍出現(xiàn)了考試焦慮。為了幫助高中生緩解考試焦慮，提高學(xué)習(xí)積極性，通過查閱文獻(xiàn)，結(jié)合生活實(shí)際，本文對緩解高中生考試焦慮提出了使用音樂療法的方案，并對該方案對高中生考試焦慮的影響進(jìn)行了分析。

【關(guān)鍵詞】高中生 音樂療法 考試焦慮

【中圖分類號】G635.5 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）33-0015-01

我國的高中生，一直以來都是受到社會廣泛關(guān)注的高壓人群。學(xué)業(yè)上的激烈競爭帶來的壓力，再加上頻繁的測驗(yàn)與考試，使得絕大部分的高中生都有或輕或重的考試焦慮。雖然社會，學(xué)校，家長各方都對學(xué)生的考試焦慮問題十分關(guān)注并實(shí)施了相應(yīng)的措施來緩解高中生考試焦慮，但是，考試焦慮問題并沒有得到良好的解決。因此，為了有效解決高中生考試焦慮問題，筆者開展了關(guān)于音樂療法緩解考試焦慮的文獻(xiàn)查閱研究。音樂療法的主要治療手段是音樂，該療法通過音樂干預(yù)被治療者的焦慮狀況，起到了減輕被治療者焦慮情況，放松其情緒的作用。由于新一代青少年日常對音樂的接觸程度高，對音樂的喜愛程度高，使用音樂療法緩解高中生考試焦慮十分值得實(shí)踐。

一、目前應(yīng)對考試焦慮的不足

目前，學(xué)校所采取的為學(xué)生減低考試焦慮的主要方法包括班主任輔導(dǎo)，集體心理講座，開班會等。某些資源設(shè)備較完善的學(xué)校還設(shè)有心理輔導(dǎo)室，并為其配備了專業(yè)的心理老師?；谏鐣τ趯W(xué)生心理狀況的關(guān)注，日前高中都已配備心理輔導(dǎo)的資源，學(xué)生也可向老師傾談。但是，由于高中生對于自我情緒認(rèn)知尚未完善，心理概念的普及程度不足，學(xué)生選擇避之不談嘗試自我解決的情況屢見不鮮。再者，高中生考試焦慮的誘因十分多樣化，徹底解決高中生的考試焦慮需要十分深入的交流與漫長的時間。

我國高中生普遍學(xué)業(yè)壓力大，空閑時間趨于碎片化，無法為專業(yè)的心理輔導(dǎo)騰出足夠的時間。學(xué)校的心理輔導(dǎo)室通常使用率極低，仿佛形同虛設(shè)。而開班會，集體心理講座等團(tuán)體治療的方法，受到形式上的限制，無法有效地化解學(xué)生的考試焦慮問題，并且開展此類集體活動時，學(xué)生的注意力，隨著時間的推移會急劇下降。整體來說效率低下，而學(xué)校也無法較頻繁的開展此類活動?，F(xiàn)在校內(nèi)外普遍應(yīng)對考試焦慮的方法，對于高中生來說效果不甚理想。

二、音樂療法的概述

音樂療法這門學(xué)科近年來才慢慢興起，音樂療法涉及的領(lǐng)域廣泛，其中包括音樂，心理學(xué)，醫(yī)學(xué)。音樂療法是被治療者在治療過程中，通過感受音樂體驗(yàn)，對焦慮進(jìn)行一個系統(tǒng)的干預(yù)，最終起到調(diào)節(jié)情緒緩解焦慮的效果。音樂療法與一般的心理療法過程相反，它首先改變?nèi)说那榫w，在人情緒良好的情況下去改變認(rèn)知。

至今為止，在眾多緩解焦慮的方法中，音樂療法已被廣泛的應(yīng)用。朱曉峰已經(jīng)在其系統(tǒng)脫敏合并音樂治療高中生考試焦慮研究中驗(yàn)證，音樂療法減緩高中生考試焦慮是有效的，可行的。

音樂療法進(jìn)行治療的手段并非單一的，其有眾多進(jìn)行的形式。其中，感受式音樂療法（接受式音樂療法）進(jìn)行的形式為聆聽欣賞音樂，對音樂進(jìn)行聯(lián)想。該法十分適合在校園內(nèi)使用?？荚嚱箲]由認(rèn)知情緒行為三方面構(gòu)成，其中，情緒對于考試焦慮有著重要的影響。音樂療法作為一種以音樂為手段的療法，其影響人的情緒效果明顯而直接，因此，使用音樂療法減緩考試焦慮十分值得嘗試。

三、實(shí)施音樂療法時所需的關(guān)注點(diǎn)

音樂療法緩解高中生考試焦慮并非與絕大部分人的第一印象一樣——僅僅是對學(xué)生播放舒緩的音樂。美國密歇根州立大學(xué)的Lee Sang Eun在音樂對焦慮癥狀干預(yù)效果的元分析的研究中指出在音樂干預(yù)過程中，必須考慮到音樂材料的選擇。音樂材料是音樂干預(yù)中的決定性自變量，學(xué)生不同的身體狀態(tài)、人格氣質(zhì)及音樂偏好對于音樂材料的選擇都有一定的影響。

播放慢節(jié)奏，旋律輕柔的音樂緩解考試焦慮對于普遍學(xué)生來說都是有效及適用的，但是仍然存在個別對此類音樂厭煩的學(xué)生。在這種情況下，舒緩的音樂可能造成負(fù)面的情緒影響，而播放帶有一定節(jié)奏性，富有動感，積極的音樂或符合其音樂偏好的音樂反而可能給予學(xué)生動力，抵消考試焦慮的負(fù)面情緒。因此，使用音樂療法緩解高中生考試焦慮絕不應(yīng)以一種一成不變的方法進(jìn)行。應(yīng)有機(jī)地結(jié)合大眾的音樂選擇和個人的音樂偏好，靈活的調(diào)整音樂材料。

四、學(xué)校實(shí)施音樂療法緩解考試焦慮的可行性

鑒于大部分學(xué)校配備的資源以及我國高中生現(xiàn)狀，筆者推薦學(xué)校施行接受式音樂療法。高中生的學(xué)業(yè)緊張，難以騰出連續(xù)的較長時間片段來進(jìn)行專業(yè)的校內(nèi)校外心理輔導(dǎo)。接受式音樂療法的主要手段為聆聽音樂，并不需要學(xué)生參與其中，并不阻礙學(xué)生正常學(xué)習(xí)時間。而且，進(jìn)行接受式音樂療法所需的時間十分靈活，從五分鐘到一小時不等，可以充分利用學(xué)生的碎片化時間。因?yàn)楫?dāng)代學(xué)生對于音樂的接觸程度普遍較高，對于音樂的喜愛程度也較高，相比起其他心理療法，音樂療法將更容易被學(xué)生所接受。

學(xué)?？稍谖顼垥r間，午休前及晚修結(jié)束后通過廣播系統(tǒng)播放10到15分鐘恬靜優(yōu)美的中慢速音樂。學(xué)校還可選擇播放一些本身帶有引導(dǎo)語的音樂資源，更有效地幫助學(xué)生浸入音樂中，感受音樂。這些帶有引導(dǎo)語的音樂資源，通過音樂想象法，更能觸發(fā)學(xué)生對音樂的情感投射，有利于使學(xué)生的情緒得到調(diào)節(jié)，焦慮得到舒緩。

有條件的學(xué)?？梢詫υ谛５膶W(xué)生下發(fā)比較通用的考試焦慮測量問卷，幫助學(xué)生對于其目前的考試焦慮狀況有較為基本的了解。并對在校學(xué)生普及音樂療法的相關(guān)知識，鼓勵學(xué)生在了解了自身考試焦慮情況與接受式音樂療法的前提下，通過自選曲目的方式，勞逸結(jié)合地在空閑時間聆聽自選曲目，調(diào)節(jié)考試焦慮。

總之，通過對高中生的考試焦慮癥狀實(shí)行接受式音樂療法的措施對于減緩高中生考試焦慮有著明顯的效果。接受式音樂療法基于其本身的易接受性，可行性，是學(xué)校減緩學(xué)生考試焦慮的上佳手段。運(yùn)用音樂療法作為新的學(xué)生情緒管理手段，對于改善校園環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展有著莫大的益處。

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