越健鯤 劉志廷 謝裕浩

摘要：根據(jù)《二〇一四年廣州市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育考試實(shí)施意見(jiàn)》精神，廣州市教育部門把800米跑（女）、1000米跑（男）考試定為初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試體育考試的必考項(xiàng)目之一，并在2020年開(kāi)始按廣東省體育測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行考核評(píng)分。耐力跑是發(fā)展學(xué)生體能一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如何在課堂實(shí)踐教學(xué)中進(jìn)行耐力跑的訓(xùn)練呢？“萊格爾跑”它是依據(jù)音樂(lè)節(jié)奏由慢到快而進(jìn)行的折返跑練習(xí)。結(jié)合初一學(xué)生心理與生理的特點(diǎn)，本文通過(guò)“萊格爾跑”探討發(fā)展體能訓(xùn)練水平的方法與策略。

關(guān)鍵詞：初一;萊格爾跑;折返跑;體能

中圖分類號(hào)：G633. 96

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1672 - 9129（ 2018） 12 - 0157 - 02

1 研究背景

1.1 初一學(xué)生剛進(jìn)入初中階段，正處于生理迅猛發(fā)育時(shí)期，男生身體體格處于生長(zhǎng)發(fā)育的突增期，女生體重、胸圍逐步向著女性體型發(fā)育，他們的呼吸、消化、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功日趨完善，內(nèi)臟機(jī)能不斷增強(qiáng)。此年齡階段身體素質(zhì)發(fā)育方面尚未完全，許多技術(shù)動(dòng)作要以掌握技術(shù)為主，體能整體較差、耐力弱，爆發(fā)力差等特點(diǎn)。

1.2 如何讓初一學(xué)生更快適應(yīng)中學(xué)體育的學(xué)習(xí)要求，并有效發(fā)展他們體能？如何制定符合每個(gè)學(xué)生自身的標(biāo)準(zhǔn)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，更好地發(fā)展學(xué)生體能與技能呢？并在日常教學(xué)與鍛煉中研究學(xué)生心理發(fā)育，如何培養(yǎng)學(xué)生正確向上的運(yùn)動(dòng)觀競(jìng)爭(zhēng)觀呢？

1.3 體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。其內(nèi)涵，體能訓(xùn)練的意義，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的發(fā)展與工作特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的影響，體能與技能、戰(zhàn)能、心能、知能的關(guān)系，速度、力量、耐力等各種素質(zhì)的訓(xùn)練方法，體能的訓(xùn)練安排，體能訓(xùn)練的監(jiān)測(cè)手段與評(píng)價(jià)，體能在負(fù)荷影響下產(chǎn)生疲勞后的恢復(fù)等。[1]

1.4 “萊格爾跑”：它是根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏由慢到快進(jìn)行的20米折返跑，萊格爾測(cè)試音樂(lè)中“滴”的節(jié)奏音并配合人語(yǔ)言讀數(shù)。開(kāi)始“嘀”聲間隔8秒，隨著時(shí)間進(jìn)行，“嘀”聲間隔越來(lái)越短，逐漸縮短到間隔3秒，測(cè)試速度由慢到快，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

1.5 折返跑：根據(jù)兩個(gè)標(biāo)志物，從其中一點(diǎn)（起點(diǎn)）開(kāi)始，按照要求根據(jù)一定距離跑至另一標(biāo)志物（終點(diǎn)）處，用腳或用手碰倒標(biāo)志物后立即轉(zhuǎn)身（無(wú)需繞過(guò)標(biāo)志物）跑回起點(diǎn)，繼續(xù)轉(zhuǎn)身跑向終點(diǎn)，循環(huán)進(jìn)行，按照練習(xí)要求在起點(diǎn)和終點(diǎn)間做若干個(gè)來(lái)回折返。

2 研究目的

通過(guò)”萊格爾跑”測(cè)試音樂(lè)，激發(fā)學(xué)生參與耐久跑運(yùn)動(dòng)的興趣，愉快地發(fā)展初一學(xué)生速度、耐力、靈敏性等體能素質(zhì)，培養(yǎng)他們吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

3 研究對(duì)象與研究方法

3.1 研究對(duì)象：我們抽取本校初一（3）（4）兩個(gè)班為實(shí)驗(yàn)班，實(shí)驗(yàn)人數(shù)90人，其中男生40人，女生50人;另外初一（1）（2）兩個(gè)班為實(shí)驗(yàn)平衡班，作數(shù)據(jù)參照對(duì)象，人數(shù)88人，其中男生43人，女生45人。實(shí)驗(yàn)人數(shù)共計(jì)90名學(xué)生進(jìn)行了為期1個(gè)月每周課堂教學(xué)中10 -15分鐘的體能訓(xùn)練時(shí)間，練習(xí)內(nèi)容為“萊格爾跑”。實(shí)驗(yàn)平衡班進(jìn)行常規(guī)耐力跑練習(xí)方法;平衡班與實(shí)驗(yàn)班每天大課間都進(jìn)行跑操活動(dòng)。運(yùn)用實(shí)驗(yàn)的方法在訓(xùn)練前后分別測(cè)試每一個(gè)學(xué)生的1000米跑成績(jī)，并對(duì)40名男生分別測(cè)試1000米跑成績(jī)和對(duì)50名女生分別測(cè)試800米跑成績(jī)。統(tǒng)計(jì)90名學(xué)生訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)，進(jìn)行差異檢驗(yàn)，以及與非實(shí)驗(yàn)平衡班進(jìn)行數(shù)據(jù)對(duì)比。通過(guò)對(duì)比可以推斷“萊格爾跑”訓(xùn)練方法是否有效？訓(xùn)練策略是否行當(dāng)？運(yùn)用“萊格爾跑”發(fā)展學(xué)生體能的策略研究。

3.2 研究方法：

（1）文獻(xiàn)資料法：通過(guò)期刊、互聯(lián)網(wǎng)及文獻(xiàn)書(shū)籍，收集了當(dāng)今中學(xué)生耐力跑訓(xùn)練的趨勢(shì)及要求，為本文提供了理論依據(jù)。

（2）教育實(shí)驗(yàn)法：是依據(jù)一定的教學(xué)理論，在教學(xué)實(shí)踐中進(jìn)行的，運(yùn)用必要的控制方法和策略，變革研究對(duì)象，探索教學(xué)的因果規(guī)律的一種科學(xué)研究活動(dòng)?？深A(yù)見(jiàn)性和可干預(yù)性是實(shí)驗(yàn)法最顯著的兩個(gè)特點(diǎn)。

①設(shè)計(jì)在體育課堂教學(xué)中運(yùn)用“萊格爾跑”的單元課時(shí)計(jì)劃。

②貫徹單元課時(shí)計(jì)劃中，運(yùn)用讓學(xué)生積極參與課程或者活動(dòng)的策略，以檢驗(yàn)教學(xué)中學(xué)生體育態(tài)度、努力程度、準(zhǔn)備情況。

③研究發(fā)展學(xué)生體能綜合素質(zhì)、跑的節(jié)奏及克服“極點(diǎn)”的策略。

④關(guān)注個(gè)體差異與不同需求、分層推進(jìn)、分類指導(dǎo)，確保每一位學(xué)生受益。

（3）問(wèn)卷調(diào)查法：是指為統(tǒng)計(jì)和調(diào)查所用的、以設(shè)問(wèn)的方式表述問(wèn)題的表格。問(wèn)卷法就是研究者用這種控制式的測(cè)量對(duì)所研究的問(wèn)題進(jìn)行度量，從而搜集到可靠的資料的一種方法。

（4）行動(dòng)研究法：在研究過(guò)程中，注重對(duì)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)的收集和統(tǒng)計(jì)分析，實(shí)行質(zhì)性評(píng)價(jià)與量化評(píng)價(jià)相結(jié)合，以此確保研究結(jié)果的科學(xué)性。不斷改進(jìn)與反思，發(fā)展學(xué)生體能。

“萊格爾跑”，學(xué)生對(duì)這種有“嘀”音節(jié)拍和有英語(yǔ)語(yǔ)言讀數(shù)的音樂(lè)感到新奇，樂(lè)于在“萊格爾跑”音樂(lè)配合下進(jìn)行速度耐力的體能練習(xí)。在教學(xué)中應(yīng)用時(shí)，以標(biāo)志桶或者標(biāo)志線等器材標(biāo)志折返點(diǎn)，當(dāng)聽(tīng)到“嘀”提示音后起跑到對(duì)面的標(biāo)志線，當(dāng)再次聽(tīng)到“嘀”的提示音后才可返回，循環(huán)折返跑，注意每次折返必須一腳或雙腳踏線：

練習(xí)方式一：根據(jù)初一學(xué)生年齡、性別、身心發(fā)展特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)水平的差異，將折返的距離進(jìn)行了調(diào)整，男生18米，女生15米。折返跑次數(shù)76次，男生距離1368米，女生1140米。練習(xí)目的：熟悉“萊格爾跑”音樂(lè)節(jié)奏提示及掌握練習(xí)要求。

練習(xí)方式二：分別設(shè)置男女生起跑及折返位置，讓學(xué)生在跑的過(guò)程中形成追逐跑形式，距離18米，時(shí)間10分鐘。練習(xí)目的：激發(fā)學(xué)生興趣，便于同伴間的相互激勵(lì)。

練習(xí)方式三：在練習(xí)過(guò)程中調(diào)整跑距，初一根據(jù)自己的身體狀況及能力，選擇不同練習(xí)距離進(jìn)行練習(xí)。有三種距離：20米、18米、16米。練習(xí)時(shí)間：男生12分鐘、女生11分鐘。練習(xí)目的：調(diào)適學(xué)生訓(xùn)練狀況，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練潛能。

練習(xí)方式四：在“萊格爾”音樂(lè)中英語(yǔ)讀數(shù)1 - 40采用20米折返跑，讀數(shù)41 - 56采用18米折返跑，讀數(shù)56 -108采用16米折返跑。練習(xí)時(shí)間：12分。練習(xí)目的：變換形式，提高練習(xí)效果。

練習(xí)方式五：截取音樂(lè)不同起止點(diǎn)的練習(xí)。如：音樂(lè)從頭開(kāi)始的練習(xí)，適合獨(dú)立測(cè)試或練習(xí)。截取音樂(lè)讀數(shù)從20或30開(kāi)始的練習(xí)，適合已做好準(zhǔn)備活動(dòng)者，去掉音樂(lè)前部分慢速跑的過(guò)程，直接進(jìn)入較快的速度耐力練習(xí)。練習(xí)目的：提高練習(xí)效率。

練習(xí)方式六：按音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行測(cè)試，距離間隔18米，須每次折返必須一腳或雙腳踏線。設(shè)置測(cè)試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)學(xué)生跑的不隔斷結(jié)果進(jìn)行評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)以折返次數(shù)70次為60分，每增加一次加一分，以此類推，折返110次為100分。練習(xí)目的：對(duì)比測(cè)試結(jié)果與學(xué)生體能耐力素質(zhì)因果關(guān)系。

4 結(jié)果與分析

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，對(duì)我校初一級(jí)實(shí)驗(yàn)班學(xué)生進(jìn)行每周2次的體育課堂教學(xué)中10 -15分鐘作為體能項(xiàng)目訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教學(xué)內(nèi)容為運(yùn)用“萊格爾”音樂(lè)進(jìn)行循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。并在每次練習(xí)的過(guò)程中實(shí)施心率的監(jiān)測(cè)。

4.1 實(shí)驗(yàn)過(guò)程中問(wèn)卷調(diào)查學(xué)生對(duì)“萊格爾跑”的教學(xué)訓(xùn)練手段應(yīng)用的態(tài)度結(jié)果：認(rèn)為非常感興趣有83人，92.22%的學(xué)生對(duì)“萊格爾跑”的訓(xùn)練方法手段感興趣程度非常高，方式新穎，有效地轉(zhuǎn)移“極點(diǎn)”給學(xué)生帶來(lái)的消極情緒，顯得有趣及愉悅，能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，活躍氛圍，培養(yǎng)興趣，調(diào)節(jié)情感及提高練習(xí)效果。感覺(jué)一般有2人，不感興趣的人員沒(méi)有。

4.2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程中學(xué)生對(duì)“萊格爾跑”練習(xí)方法的評(píng)價(jià)：學(xué)生普遍喜歡“萊格爾跑”的訓(xùn)練方法，對(duì)六種訓(xùn)練方式評(píng)價(jià)五星均超過(guò)90%學(xué)生。相比傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練模式：枯燥乏味，學(xué)生容易產(chǎn)生怕苦、怕累的念頭和反感情緒，只要訓(xùn)練量一旦加大，有些運(yùn)動(dòng)學(xué)生則找各種各樣的借口逃避體能訓(xùn)練?！叭R格爾跑”的練習(xí)方法運(yùn)用到體育教學(xué)中有利于學(xué)生參與體能訓(xùn)練當(dāng)中，激發(fā)學(xué)生潛能。五星代表評(píng)價(jià)最好，三星代表最低。

4.3 依據(jù)實(shí)驗(yàn)班男生1000米跑訓(xùn)練前后的結(jié)果對(duì)比，發(fā)現(xiàn)運(yùn)用“萊格爾跑”的訓(xùn)練策略對(duì)初中男生必考項(xiàng)目1000米跑成績(jī)的提高影響較大。平均分由69.25分提高到85.33分，優(yōu)分人數(shù)明顯增加，后進(jìn)生明顯減少。實(shí)驗(yàn)班與平衡班1000米跑考核訓(xùn)練后的平均分結(jié)果對(duì)比，實(shí)驗(yàn)班（85.33分）明顯優(yōu)于平衡班（78.26分）成績(jī)。數(shù)據(jù)顯示運(yùn)用萊格爾跑的練習(xí)方法對(duì)提高男生1000米跑成績(jī)是有很大幫助的。

4.4 依據(jù)實(shí)驗(yàn)班女生800米跑訓(xùn)練前后的結(jié)果對(duì)比，發(fā)現(xiàn)運(yùn)用“萊格爾跑”的訓(xùn)練策略對(duì)初中女生必考項(xiàng)目800米跑成績(jī)的提高同樣影響較大。平均分由72.68分提高到88.41分，優(yōu)分人數(shù)明顯增加，后進(jìn)生明顯減少。實(shí)驗(yàn)班與非實(shí)驗(yàn)班800米跑訓(xùn)練后的平均分結(jié)果對(duì)比，實(shí)驗(yàn)班（88.41分）明顯優(yōu)于平衡班（82.19分）成績(jī)。數(shù)據(jù)顯示運(yùn)用萊格爾跑的練習(xí)方法對(duì)提高女生800米跑成績(jī)是有很大幫助的。

4.5 依據(jù)在訓(xùn)練過(guò)程中男女生初次出現(xiàn)“極點(diǎn)”的臨界點(diǎn)主要公布在110 - 101和100 - 85段，時(shí)間段在10 -12分鐘之間。主要是由于初一學(xué)生剛進(jìn)入初中階段，正處于生理迅猛發(fā)育時(shí)期，男女生身體體格處于生長(zhǎng)發(fā)育的突增期，他們的呼吸、消化、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功日趨完善，內(nèi)臟機(jī)能不斷增強(qiáng)。通過(guò)一個(gè)耐力跑教學(xué)單元的訓(xùn)練后，男女生“極點(diǎn)”的臨界點(diǎn)向120次以上出現(xiàn)的情況較大。

4.6 通過(guò)實(shí)驗(yàn)班訓(xùn)練后進(jìn)行的問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示：“萊格爾跑”在激發(fā)學(xué)生興趣，轉(zhuǎn)移學(xué)生情感，提高訓(xùn)練效率有積極意義。超過(guò)90%的學(xué)生認(rèn)為“萊格爾跑”的訓(xùn)練手段在實(shí)際的教學(xué)訓(xùn)練中有利于激發(fā)訓(xùn)練的興趣、提高訓(xùn)練效率、營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍、分層推進(jìn)、循序漸進(jìn)、關(guān)注個(gè)體差異與不同需求、提高耐久跑成績(jī)。

5小結(jié)與建議

5.1小結(jié)。

（1）實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析顯示，通過(guò)運(yùn)用“萊格爾跑”音樂(lè)設(shè)計(jì)課時(shí)計(jì)劃、分層目標(biāo)達(dá)成、強(qiáng)度漸進(jìn)，提高學(xué)生訓(xùn)練的參與度，同時(shí)在一定程度上大大降低了中學(xué)生耐久跑教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)施難度。能夠積極激發(fā)學(xué)生興趣與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。

（2）萊格爾跑中不同的速度有不同的音樂(lè)節(jié)奏相匹配，它豐富了折返跑的形式和內(nèi)容，改變了以往耐力跑的傳統(tǒng)模式和單調(diào)氣氛，音樂(lè)與訓(xùn)練的結(jié)合是藝術(shù)體育的一種體驗(yàn)。不一樣的訓(xùn)練方法，轉(zhuǎn)變了訓(xùn)練觀，使學(xué)生自覺(jué)進(jìn)行自我激勵(lì)，調(diào)節(jié)，也發(fā)揮了現(xiàn)代教學(xué)媒體的作用，從而進(jìn)一步提高了學(xué)生體能素質(zhì)中的速度、耐力和速度耐力素質(zhì)。傳統(tǒng)的體育教學(xué)訓(xùn)練模式在新世紀(jì)開(kāi)始逐漸的在發(fā)生著改變，以往的競(jìng)技體育教學(xué)方式也漸漸的淡化，新的教學(xué)思路和方法也在不斷的探索適應(yīng)現(xiàn)階段的教學(xué)模式，以求達(dá)到一個(gè)更科學(xué)、合理的教學(xué)模式以推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展[2]。

（3）“萊格爾跑”的運(yùn)用對(duì)提高學(xué)生的心肺耐力有著明顯的作用，其跑動(dòng)的距離是超過(guò)測(cè)試距離的，隨著節(jié)奏的加快，對(duì)學(xué)生的心肺功能要求逐漸增高。

（4）體能訓(xùn)練要注意系統(tǒng)性、計(jì)劃性原則?！叭R格爾跑”單元訓(xùn)練要遵循由易到難，強(qiáng)度漸進(jìn)的過(guò)程。 5.2建議。 （1）學(xué)生在“萊格爾跑”教學(xué)訓(xùn)練中，在跑動(dòng)的時(shí)要講究方法，要求聽(tīng)音樂(lè)節(jié)奏跑，過(guò)慢或者過(guò)快都是不對(duì)的，并且每一次“嘀”音節(jié)時(shí)都必須到達(dá)折返點(diǎn)后方可進(jìn)行折返。

（2）“萊格爾跑”只要有一個(gè)20米長(zhǎng)的場(chǎng)地、一臺(tái)放音機(jī)就能組織教學(xué)訓(xùn)練。場(chǎng)地限制小，組織容易。

（3）“萊格爾跑”練習(xí)連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度漸進(jìn)的過(guò)程中，學(xué)生在練習(xí)中后段容易出現(xiàn)“極點(diǎn)”，教師要時(shí)刻觀察學(xué)生身體狀況，采取積極方式，避免傷害事故發(fā)生。同時(shí)應(yīng)注意場(chǎng)地的選擇，以提高學(xué)生練習(xí)的安全系數(shù);此外要還應(yīng)注意對(duì)音響音量的控制，以免影響到教學(xué)樓處其他教師的課堂。

（4）學(xué)生在“萊格爾跑”教學(xué)訓(xùn)練中，便于同伴間的相互激勵(lì)交流，周邊同學(xué)相互促進(jìn)，相互鼓勵(lì)，營(yíng)造積極向上的氛圍，提高練習(xí)的興奮性。

（5）相同的音樂(lè)形式，不同的延伸拓展。面對(duì)不同的對(duì)象，萊格爾跑折返的距離可以進(jìn)行調(diào)整;可以對(duì)不同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度或者是不同的訓(xùn)練形式，可以把萊格爾分成幾段在教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用。

（6）體能訓(xùn)練應(yīng)注重全面性原則，“萊格爾跑”的訓(xùn)練方能較好地發(fā)展學(xué)生速度、耐力、速度耐力及靈敏素質(zhì)，而在力量、柔韌素質(zhì)上則有所欠缺，所以建議在實(shí)施“萊格爾跑”的訓(xùn)練的同時(shí)注重力量及柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，劉大慶主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)：人民體育出版社，2012

[2]吳東明.體能訓(xùn)練[M].北京市：高等教育出版社.2005. 12