運(yùn)動出汗越多減肥效果越好嗎

○藍(lán)屏

只要你運(yùn)動達(dá)到一定強(qiáng)度，勢必就會出汗，因?yàn)檫@個時候脂肪會燃燒，進(jìn)而轉(zhuǎn)化成熱量，再通過汗液排出體外。脂肪燃燒得越多，就越能達(dá)到減肥效果?？吹竭@里，很多人會開始沾沾自喜，心想著，自己每次運(yùn)動都出了好多好多的汗，減肥效果也一定是杠杠的，沒得說。但事實(shí)真是如此嗎？出汗越多，減肥效果就越好嗎？

☆出汗多少取決于很多因素

我們知道，人體的汗腺大概有300萬個，汗腺的外側(cè)端直接開口在皮膚表面，排泄汗液。除了可排出人體部分代謝廢物外，出汗還能調(diào)節(jié)體溫。但是，出汗的多少卻受多種因素影響：

體質(zhì) 身體素質(zhì)越好，越是強(qiáng)壯的人，其肌肉比較發(fā)達(dá)，運(yùn)動器官也相對健康，即使是運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到一定程度，也不太吃力，出的汗也不多。而一些體質(zhì)較差或缺乏運(yùn)動的人，稍微動一動就一身汗。

體液含量 如果你體內(nèi)的體液較多，那運(yùn)動時出汗也就越多。運(yùn)動前喝一些水，也會導(dǎo)致體液增多而汗量增加。體脂含量決定著體液量，比如肥胖人群的體液比消瘦人群要少。因?yàn)榉逝终咧竞枯^多，而脂肪組織中含水量比較少。雖然肥胖者運(yùn)動時出汗更多，但其在水分丟失后的耐受力較差，很容易感覺到疲勞。

疾病 一些疾病，如結(jié)核病、風(fēng)濕病、腦炎后遺癥的存在，也會導(dǎo)致運(yùn)動時出汗量高于常人。對于這類人群，具體能夠承受多大強(qiáng)度的運(yùn)動，應(yīng)該遵從醫(yī)生的建議，不可自作主張盲目運(yùn)動。

☆出汗多未必減肥效果好

科學(xué)研究表明，運(yùn)動出汗確實(shí)對減肥有一定作用，但兩者之間并非是必然的因果關(guān)系。

出汗是一種正常的反射活動，環(huán)境溫度越高，出汗量越大，高溫下人體的出汗量可高達(dá)8～12升/天。出汗只能分泌并帶走少量的熱量，確切地講，1克汗液大約可散發(fā)580卡的熱量，這也是體溫得以下降的原因。正常量的出汗有益于身體健康，但出汗過多就有可能會導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，如果不及時補(bǔ)液，有可能會導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，甚至出現(xiàn)脫水，進(jìn)而引發(fā)頭暈眼花、腹痛等癥狀。人在失水的狀態(tài)下只是暫時減輕了體重，而真正的減肥是指脂肪的減少。所以，并不是大汗淋漓減肥效果才好，想要高效地減脂，還是得健康科學(xué)。

☆科學(xué)減肥，光靠運(yùn)動還不行

要想成功瘦身，除了要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并合理安排飲食。

我們知道，減肥無非就是要把身上多余的脂肪甩掉，也就是減脂。人體熱量的消耗主要包括三方面：

1.新陳代謝消耗熱量，這是最主要的；

2.消化進(jìn)食的食物，需要消耗熱量，占比很少；

3.運(yùn)動消耗熱量，取決于運(yùn)動量和運(yùn)動時間。

運(yùn)動量大，熱量消耗越多，看上去沒毛病，但是別忽略掉重要的一點(diǎn)，如果你進(jìn)補(bǔ)的熱量超過了燃燒的熱量，那么運(yùn)動就是白搭，不僅減不了，反而脂肪更多。相反，如果你所消耗的熱量多于攝入熱量，這樣才能減脂減肥。

所以，除了要合理運(yùn)動，還得管住自己的嘴，盡可能少攝入高熱量、高油脂的食物。少甜食，少吃油炸食品，遠(yuǎn)離運(yùn)動飲料、碳酸飲料，多喝水。