海參咋吃最營(yíng)養(yǎng)

○利民

近日，海參因被“熱死”而上了熱搜，讓不少喜歡海參的人擔(dān)心海參會(huì)不會(huì)因此大漲價(jià)。作為最受歡迎的滋補(bǔ)食品之一，海參確實(shí)具有很多的保健功效，但是你知道海參怎樣吃才最營(yíng)養(yǎng)嗎？今天，我們就來好好討論一下。

■海參的功效

海參之所以被大家熱捧，是因?yàn)槠浯_實(shí)具有很高的營(yíng)養(yǎng)和保健價(jià)值。據(jù)《本草綱目拾遺》中記載：海參，味甘咸，補(bǔ)腎，益精髓，攝小便，壯陽(yáng)療痿，其性溫補(bǔ)，足敵人參。從中醫(yī)角度來說，海參有滋陰、補(bǔ)腎、壯陽(yáng)、益精、養(yǎng)血、潤(rùn)燥的功效，對(duì)體虛乏力者，有不錯(cuò)的保健效果。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)和醫(yī)學(xué)來看，海參是一個(gè)天然的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)，富含多糖、海參素、海參皂甙、谷氨酸、甘氨酸、精氨酸、?；撬帷⑽?、鋅、鐵、碘、鈣、超氧化物岐化酶（SOD）、硫酸軟骨素等50多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，具有抗氧化、抗衰老、控制糖尿病并發(fā)癥、防癌抗癌等多種功效。

■海參怎樣吃才最營(yíng)養(yǎng)

海參營(yíng)養(yǎng)豐富，保健功效多，但是也要講究吃法，吃對(duì)了方能最全面地吸收營(yíng)養(yǎng)。

干海參：干海參是將活海參高溫水煮2～3遍，然后用鹽腌2～5遍，干燥10天而成。食用前還得泡發(fā)兩三天，這樣一來，海參中的多糖、海參皂甙、蛋白質(zhì)等大量活性物質(zhì)，不是溶于水，就是高溫變性了，使得活性物質(zhì)人體吸收率僅為5%～10%。

生吃：有的人喜歡吃活海參，認(rèn)為這樣就能吃進(jìn)海參的全部營(yíng)養(yǎng)了。其實(shí)不然，活海參的營(yíng)養(yǎng)成分都被包圍在膠質(zhì)中，分子大，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，我們的腸胃很難消化吸收，吸收率也只有15%～18%。即使備受快捷人士青睞的即食海參，吸收率也不會(huì)超過30%。

燉湯：新鮮海參熟吃是最營(yíng)養(yǎng)最安全的吃法，可以爆炒可以燉湯，其中最廣泛的應(yīng)該就是用海參燉湯。但是，對(duì)于大多數(shù)人來說，沒法買到新鮮海參，干海參最好的吃法也是燉湯。在熬湯時(shí)注意，海參味道比較淡，可用鮮香的湯來配它，比如雞湯、骨頭湯，口感就會(huì)變得更好。

需要提醒的是，海參雖然有很好的保健效果，但要堅(jiān)持長(zhǎng)期吃才能見到明顯的效果。尤其是身體不好的人，經(jīng)濟(jì)條件允許的情況下最好堅(jiān)持吃，如果只吃一頓兩頓，也就是補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，不可能有立竿見影的奇效。

■怎樣挑選干海參

由于地域的關(guān)系，大多數(shù)地區(qū)吃的都是干海參，那么我們?cè)撛鯓犹暨x好的干海參？

對(duì)于干海參，其外觀呈黑褐色、黑灰色，色澤較均勻；具有海鮮特有的氣味，無異味；體形飽滿，背刺挺直，身體堅(jiān)硬，肉質(zhì)較厚實(shí)，嘴部基本無石灰質(zhì)露出。

在挑選時(shí)，要挑選干癟的，現(xiàn)在有不法商販在海參的加工過程中，為了增加海參的重量，加入了大量白糖、膠質(zhì)甚至是明礬。這樣加工出來的海參參體異常飽滿，顏色也黑亮美觀，在挑選時(shí)要注意。

■海參食譜推薦

1.海參小米粥：這是目前最適合家庭做法的食用方法，主要是因?yàn)楹?jiǎn)單方便易行，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值保存得更為全面。

做法：小米和花生米洗凈，加水煮至稍濃稠，姜切絲；煮粥的期間把海參焯水；焯過水的海參和姜絲倒入小米粥中，繼續(xù)煮約10分鐘，關(guān)火前撒上適量鹽即可。

2.海參花膠烏雞湯：花膠和烏雞都有滋陰美容的效果，海參花膠烏雞湯對(duì)女性來說是非常好的滋補(bǔ)圣品。

做法：海參提前泡發(fā)好，花膠泡發(fā)好；烏雞剁小塊淖去血水；洗凈紅棗、枸杞、淮山，生姜去皮切片；全部材料一起放入燉鍋內(nèi)，小火燉4小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。